助力儿童生长-春季如何让孩子长得更高？

鲁网3月20日讯又到了春暖花开、万物生长的季节，宝贝们也像春日里的小树苗一样渴望快快长高。而如何抓住这个黄金季节，让孩子们长高一大截，应该注意哪些方面呢？

一、如何正确认识孩子的身高？

除了关注孩子现有身高外，还需要高度重视孩子的生长速率，生长速率是判断生长障碍最直接、最简单有效的方法。

宝宝出生第一年，身高增长可达25cm；第二年增长约10-12cm；3岁-青春期前的儿童，每年增长约5-7cm；在青春期间，出现第二次快速增长，身高可增加20-25cm。如果孩子在婴幼儿期（3岁以下）生长速率每年小于7cm，儿童期（3岁-青春期）生长速率每年小于5cm，青春期生长速率每年小于6cm，需要考虑孩子身高增长缓慢，应及时到正规医院就诊，由医生判断是否需要进行人为干预，切不可误信一些老旧观念，耽误了孩子生长发育的最好时机!

二、春季孩子长高需要注意些什么？

1.预防疾病

春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，尤其是过敏性疾病、呼吸道疾病等等，如果经常生病，则生长发育也会受限，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作，勤洗手、戴口罩、少去人群聚集地，适当体育锻炼，增强体质。

2.均衡营养

①饮食均衡 饮食对孩子增高很重要，孩子在生长发育过程中离不开各种营养素支持，其中与孩子身高密切相关的营养素主要有：蛋白质、钙、维生素A、维生素D、锌。宝宝饮食中应有足够的优质蛋白质，如蛋、奶、肉、鱼，以及大豆蛋白质，要做到饮食多样化、不挑食。当然也应该避免进食多，运动少导致肥胖。另外冰淇琳、甜点、碳酸饮料、西式快餐、油炸食品等高热量食物少吃，摄入过多可引起性早熟，阻碍儿童生长。

②补充钙和维生素AD、锌

健康的骨骼离不开充足的钙。奶类是儿童期最主要的、最好的钙源。根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南：6个月以内儿童纯母乳喂养，给予乳母适量的钙剂补充；6-12个月儿童，每日奶量应达600-800ml，1-3岁儿童每日奶量不少于600ml，学龄前儿童每日奶量为400-500ml。学龄后的儿童建议日常补充奶量为500ml左右，就可以满足生长的需求。无法摄入奶制品（如牛奶过敏）或不喜欢奶制品的儿童，可适当多吃绿叶蔬菜、豆类食品等富含钙的食物。

维生素A可增强免疫力，促进视觉、脑发育，能够增强骨端软骨细胞活性，加速长骨增长。同时对生长激素、甲状腺素分泌也起到一定的促进作用，从多个方面促进身高增长。因此，给孩子额外补充维生素A很有必要！

人体内的钙需要维生素D来帮助促进吸收，自然界中富含维生素D的食物较少，建议视具体情况给孩子服用维生素D补充剂。长期临床经验证实补充维生素D 400IU/d是安全的剂量，并能有效预防儿童维生素D缺乏及佝偻病。

维生素A和维生素D同为脂溶性维生素，两者同补在骨骼发育、免疫功能、预防贫血等方面具有协同作用，能发挥事半功倍效果，因此建议AD同补，所以，维生素AD可以从出生持续补充到青春期。

锌一定程度上影响生长激素的合成、胰岛素生长因子的分泌，锌缺乏还可以直接影响骨细胞分化和增殖。所以儿童缺锌时，也会影响生长发育。如果孩子挑食、偏食很容易导致体内锌缺乏，可每天小剂量补充元素锌5-10mg。

3、充足睡眠

睡眠是促进生长激素分泌和作用的基础，人体的生长激素呈脉冲式分泌，尤其在晚上22:00-01:00是生长激素分泌最旺盛的时间。建议孩子在晚上21:30前入睡，因为生长激素在深度睡眠时分泌达到高峰。午睡不宜过晚，睡太久，午睡时间最好控制在12:00-14:00之间。

4.合理锻炼

适当的运动可刺激生长激素分泌，起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，从而促进骨生长。弹跳运动和伸展运动如：跳绳、摸高跳、单杠引体向上、篮球、排球、羽毛球等，建议坚持上下午各运动一次。其中，跳绳对场地和器械要求不高，是比较适宜而有效的运动。但是，肥胖儿童跳绳时过重的体重容易对膝关节及踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。他们可以选择游泳的方式来进行日常锻炼。

春季春暖花开建议增加室外运动，较长时间的阳光照射，能促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收。

注意：选择运动 家长要有技巧

根据孩子的性格、体质特点与爱好选择。

根据孩子的年龄及运动发育水平，选择力所能及的项目。

循序渐进，勿急于求成。

活动内容

抓住春季3-5月黄金期，菏泽市牡丹人民医院儿童健康管理中心助力春季儿童生长，特推出儿童春季助长套餐，包含营养元素评估，骨龄骨密度评价，内分泌激素的基础检查，科学管理身高。

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地址：菏泽市牡丹人民医院东院儿童健康管理中心

咨询电话：5510133

温馨提示：体检儿童需晨起空腹来院 （通讯员 国栋）