孩子身高不达标？春季饮食很重要！

#孩子长高这样吃#3月1日起，国家卫健委将施行最新版《7岁以下儿童生长标准》。

根据最新标准的数据，7岁以下儿童的身高较十年前有明显增长，部分小孩身高可能会偏矮。

想知道你家小孩身高有没有达标？

我们整理了这份0-7岁男女童身高百分位数值表，赶紧来对照看看。

说明：查看年龄和身高对应的百分位数值， P97的评价为上；处于P75和P97之间的为中上；处于P25到P75之间的为中；处于P3到P24之间的为中下； P3为下。

发现小孩身高没达标的家长也不要太焦虑，因为春季正是儿童长高的好季节，只要掌握了以下4个能帮助小孩长高的关键妙招，何愁孩子不长个？

少吃糖，少喝碳酸饮料

饮食上，小孩要少吃高糖分的食物，更要少喝碳酸饮料。一是高糖分的东西会影响身体对钙的吸收，还会影响胰岛素的分泌，容易让小孩食欲不振，例如果汁饮料、面包蛋糕、饼干糖果等等；再一个，碳酸饮料含磷量高，过度饮用会导致小孩体内的钙、磷比例失调，出现营养失衡，都不利于小孩的发育。

除了以上两种，家长还要尽量避免让小孩食用激素催熟的食物。

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那小孩吃什么比较好呢？像现在是春季，小孩就应该多吃青绿色的蔬菜，能养肝健脾，清热滋阴，并且，他的餐盘里要有5类食物：谷薯类食物、蔬菜水果、鱼禽肉蛋等动物性食物、奶类大豆和坚果、烹调油和盐，保证食物的多样性和营养摄入的全面性。

注：在满足平衡膳食模式中其他食物建议量的前提下，烹调油需要限量。

坚持摸高跳绳，多晒太阳

为什么要多运动？因为适当的运动会促进生长激素的分泌，而生长激素是唯一能使骨骼线性生长的物质。

临床证实：生长激素分泌正常的孩子，通常身高都比较理想;反之，生长激素分泌贫乏的孩子，身高都比较矮小。想让孩子长高，就要保证孩子能分泌足够的生长激素，而适当的运动就是促进生长激素分泌的最好方法。

如果您想帮助自己的小孩长高，建议从今天开始培养孩子锻炼，运动方式以跳绳为主，因为弹跳能刺激骨骼增长。5-6周岁前不会跳绳的小朋友可以先做摸高跳，每天15-20分钟；6周岁小朋友可以每天跳绳500下，每年加500下，到10周岁以上跳绳每天需2500-3000下，半小时左右完成。时间选在下午4-5点跳较好，晚上静养为主，8点后不适合剧烈运动。

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早睡不熬夜，还要睡的香

人在睡眠时，脑中会脉冲式地分泌生长激素，对骨骼、肌肉等的生长发育都有非常重要的作用。而生长激素在夜间的分泌量是白天的三倍，晚上9:00-凌晨1：00是生长激素分泌的第一个高峰期，凌晨6:00是生长激素分泌的第二个高峰期。

所以，要想孩子长得高，千万别熬夜，建议9点前就要上床睡觉。生长激素的分泌只会在深度睡眠时发生，如果晚于9点睡觉，到了第一个生长激素分泌的高峰期（9:00-1:00）时，孩子没睡着或者没有进入深度睡眠状态，都会影响孩子的生长激素分泌。

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心情愉悦，充分按摩助长高

春季是万物生长的季节，更是孩子生长发育的高峰期，家长要给小孩塑造轻松愉快的成长环境，让小孩持有心胸开阔，乐观平和的好心态，对生长发育有百利而无一害。

同时，家长还可以适当的配合按摩，使经络疏通、气血通畅，从而促使骨质生长。

揉腹部

父母每天轻揉腹部，顺时针1分钟，逆时针1分钟，可调节脾胃，补气血。

搓脊柱

父母用手掌摩擦孩子的脊柱，从下向上5-7次，可振奋阳气。

按压百会穴

每天按揉孩子的百会穴20-50次，可振奋阳气，增强体质，祛邪清脑。

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最后提醒各位家长，3岁至青春期之前每年生长速度 4-5厘米，或青春期每年生长速度 6厘米，均可判断为生长迟缓，要及时找专业的医生就诊！

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参考资料

[1] 7岁以下儿童生长标准（代替WS/T 423—2013） - 中华人民共和国国家卫生健康委员会 (nhc.gov.cn)

[2] 中国居民平衡膳食宝塔（2022）修订和解析_中国居民膳食指南 (cnsoc.org)