你缺哪种营养？身体的6个信号告诉你！

在快节奏的生活中，很多人常常因为工作忙碌、压力大等原因忽视了饮食的重要性，从而可能缺乏一些必需营养素，给健康带来不良影响。但是，身体会发出“求救”信号，告诉你它缺哪种营养。今天，小编就来告诉你如何读懂身体的6个信号，解锁身体缺少的营养大门！

1. 经常感觉疲劳 许多人认为疲劳是正常的生理反应，却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。易疲劳者应该多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物，如瘦肉、蛋、牛奶、大豆和豆制品、坚果等。同时，要补充铁和维生素C，例如牛肉、四季豆、菠菜、橙子、草莓和西红柿等。

2. 溃疡、牙龈炎 牙龈反复发炎或出血，可能与维生素C摄入不足有关。龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。为改善这种情况，要注意口腔卫生和改善饮食结构，推荐粗细粮搭配、荤素搭配，少吃甜食、油炸食物、热性食品，并补充纤维素和维生素D，如魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜、海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。

3. 脑子感觉不够用 大脑消耗人体摄入能量的20%，如果近段时间总感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使，就可能是营养不良的信号。要有适量的碳水化合物，以满足大脑的能量需求。同时，也要补充欧米伽3脂肪酸和胆碱类物质，如谷物、土豆、红薯、水果、蔬菜等。

4、毛发变得干枯

年龄的增长可能导致毛发变得干枯，因为头皮会失去保湿能力并变得干燥。此外，随着年龄的增长，头发中的蛋白质含量可能会下降，这可能导致头发变得脆弱和容易断裂。

然而，这种情况也可能是由于其他因素引起的，如过度使用热工具、使用过度的化学产品、暴露在过多的阳光下或过多的游泳等等。

5、肠胃不适 肠胃不适的原因有很多，可能是由于饮食中缺乏膳食纤维、水分不足、维生素和矿物质缺乏等。如果出现便秘、腹泻、胃痛等症状，就需要注意是否摄入足够的营养素了。

推荐食谱 多吃膳食纤维和富含益生菌的食品，如麦片、苹果、山楂、豆类、蔬菜等，同时多喝水，帮助肠道排毒；另外，饮食中要注意均衡，尽量少吃刺激性和油腻的食品，以免刺激肠胃。

补充膳食纤维：麦片、苹果、山楂、豆类、蔬菜；补充益生菌：酸奶、酸菜、酱菜、豆腐等。

6、肌肉酸痛 肌肉酸痛有多种原因，其中之一是体内缺乏足够的镁。镁不仅可以缓解疲劳，还可以促进肌肉的放松和舒展，从而减轻肌肉酸痛。

推荐食谱 多吃富含镁的食品，如豆类、谷类、蔬菜、水果等。

补充镁：花生、黑豆、菠菜、杏仁、南瓜籽。

总结 对于忙碌的现代人来说，营养不良是一个常见的问题。通过观察身体发出的“6个信号”，可以了解自己身体缺乏哪些营养素，从而有针对性地进行饮食调整，保持身体健康。记住，健康的身体是幸福生活的基石！