你知道吗？有7个生活习惯正在悄悄「偷」走你身体的钙

骨头的健康十分重要，随着年龄增长我们身体骨头的钙会渐渐流失。那要如何降低钙流失的风险呢？今天就来聊聊那7个不良生活习惯，正在“偷走”你身体里的钙。

蛋白质吃少了

骨骼里有35%都是蛋白质，氨基酸的充足持续供应，用于蛋白质的代谢周转，足够的蛋白质也可以保证足够的肌肉重量。所以饮食中的蛋白质对骨骼组织的生长和维持至关重要。

而且蛋白质的摄入会刺激胰岛素生长因子1（IGF-1）的释放，从而增加肌肉质量和骨骼生长，而蛋白质摄入不足致使 IGF-1 水平较低，最终导致骨量降低、骨折风险增加。

吃多少蛋白质比较好

通常来说，目前国际上所有年龄段成人的蛋白质推荐摄入量是 0.83 g/kg/d ，也有许多机构采用 0.8 g/kg/d 的标准，也有些机构推荐老年人采用更高的摄入标准。

蛋白质吃多了会不好吗？

虽然对这个话题存在争议，但目前来说只要均衡饮食，保证充足的钙摄入，就不用太担心蛋白质吃多了会影响骨骼健康。

适当运动可以延缓骨质流失

有氧运动可以快速提高钙的吸收率，改善体内钙水平。负重运动可以促进钙的额外沉积以及成骨细胞发挥作用，来增加骨密度。走路、爬楼梯、跳舞、举重、踢足球等都可以算是负重运动。

缺乏运动会导致骨量减少、骨折风险增加。跟爱运动的人相比，不爱运动的人患骨质疏松症的风险更高。所以，即使是老年人，也应该保持一定的运动量。

吃的太咸

吃太咸的时候，醛固酮会促进钠的重吸收，增加肾小管对钙和镁的排泄，而血钙水平降低刺激甲状旁腺素分泌。

甲状旁腺素可以促进血钙水平上升，但如果分泌过多，就会危害骨骼健康，它会让骨骼脱钙来达到提升血钙的目的，而骨骼脱钙会导致骨密度下降。

吃多少盐合适?

每天不超过 5 克盐，这里面不仅包含了烹调时用的盐（盐、酱油、各种酱料等），还包含日常吃的一些零食中含的盐。大家要注意看营养成分表中的钠含量哦

喝太多饮料

每天都喝软饮料的人，骨折风险是从来不喝的人的 2.72 倍。研究发现，饮料的消费频次与骨折之间存在着直接剂量反应关系。

可乐、咖啡、茶？

国外一项研究发现，可乐跟女性髋关节骨密度明显降低有关。跟每个月喝 <1 份可乐的人相比，每天喝可乐的人股骨颈的平均骨密度低了 3.7%，非可乐类的碳酸饮料则没观察到类似现象。

咖啡对于骨骼健康的影响，目前还没有定论。目前研究没有发现咖啡消费与骨骼肌肉健康间存在显著的关系。大家适量喝就好

有关茶对骨骼健康的影响同样存在一些不一致的结论，但茶中类黄酮对骨骼代谢有积极作用已经被广泛认可。当然，考虑到浓茶中咖啡因、茶碱含量较高，还是不要喝太浓的茶。

吸烟不行

抽香烟不行，电子烟最好也别试，许多研究都证明香烟的烟雾有害骨骼健康，电子烟也可能对骨骼健康有潜在的负面影响。

大量饮酒不行

过量饮酒会导致营养不良、抑制成骨细胞的活性，进而导致骨骨密度降低。酒精还会损害在骨骼重建过程起着重要的多种激素的调节反应，同时抑制能防止骨质流失的雌激素，导致骨密度降低。

不吃或很少吃水果蔬菜

饮食对减少骨质疏松症风险很重要，蔬菜和水果被认为是维生素的主要天然来源，可能对骨骼健康有益。水果和蔬菜中的抗氧化成分对骨骼健康有积极的影响。如果你很挑食或者不吃、少吃蔬菜水果，可能不能从中获取足够的钙，也有可能出现营养不良，而营养不良是骨密度低的一个重要风险因素。

所以，除了钙和维生素D要吃够，均衡饮食方式和健康的生活习惯都不能拖后腿，千万别让钙在悄悄溜走了。