蛋白质粉怎么吃

1、不在空腹时吃

蛋白粉是一种平时随时都可以吃的营养品，但想让它发挥最好的功效，最好不要在空腹时吃，因为人体在空腹的状态下，对蛋白质的吸收力比较差，会造成营养流失，最好在吃蛋白粉，以前喝一点或者，这样能让身体更好的吸收蛋白粉中的蛋白质。

2、低温食用效果好

众所周知蛋白粉是一种乳白色的粉末状物质，平时很多人吃蛋白粉的时候都喜欢用热水冲调，其实这么做是不对的，因为蛋白粉中含有多种活性成分，它在遇到热水中的高温以后就会失去活性，会让它营养价值大大下降，所以平时人们吃蛋白粉时用40度左右的温水冲调就可以。

3、不与酸性食品一起吃

平时想让蛋白粉发挥最好的功效，想让人体尽可能吸收它含有的蛋白质，在吃蛋白粉时就不能把它与酸性食品一起吃，因为它们含有的有机酸会与蛋白粉中的蛋白质之间生成化学反应，产生人体不能吸收的块状物质，会直接影响人体对蛋白质的吸收与利用。

蛋白粉配什么吃最好

生活中适合喝蛋白粉，搭配在一起吃的食材有很多，像生活中常见的麦乳精，牛奶以及豆浆等食材，就都是蛋白粉的理想搭档，另外在食用蛋白粉时，还可以加入少量的或者白糖以及食用盐，但不论加入哪种配料数量都不能过多，不然会影响人体对蛋白粉的吸收。

吃蛋白质粉的注意事项

1、蛋白质粉会引发肥胖和骨质疏松

人们长期食用蛋白质粉会让身体内的蛋白质数量过多，它们会转化成肝糖原，而肝糖原数量过多以后则会转化成脂肪，就会引发肥胖，另外过量食用蛋白质粉还能减少身体对钙质的吸收，能引发骨质疏松。

2、蛋白质粉会让肠胃功能下降

长期食用蛋白质粉会让肠胃功能下降，因为人体长期靠蛋白粉补充能量，就会让肠胃的消化能力下降，会让它们得不到正常的工作机会，以后再食用其他食材时就会引发肠胃不适或者肠胃疾病。

3、蛋白粉会加重肾脏负担

平时人们长期食用蛋白质粉，会加重人体肾脏的负担，因为蛋白质粉进入人体以后需要经过肝脏加工才能转化成人体需要的物质，它在转化过程中会产生大量的氨和尿素以及肌苷等物质这些物质需要经过肾脏排泄，如果人们长期食用蛋白质粉，就会让肝肾的负担加重，容易让肝肾功能下降，让肾炎和糖尿病以及肾功能不全等疾病高发。

营养的蛋白质粉早餐菜谱

豆奶+蛋白质粉+火腿面包

准备：

豆奶250毫升，豆奶的口味有多种选择，你可以根据个人的喜好选择自己喜欢的口味。

蛋白质粉：1勺(约10克)，将蛋白质粉溶在豆奶中，这样可以有效的提高豆奶的营养价值。

火腿面包：1个，你可以在面包店购买，或者也可以自己在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这是这款这款早餐中必不可少的一部分。

这款早餐的能量为300千卡，而蛋白质为25克，脂肪10克，碳水化合物27克，除此之外在特别含有植物雌激素。

如果早上需要面临脑力以及体力双重负荷的话，则不妨在早餐中添加蛋白质粉它会让你精力特别充沛。