惊蛰节气说健康

惊蛰，拉开了春天的帷幕！

如果说立春是一年时间的起始，那雨水就是一年大自然生命的起始，而惊蛰就是动物沉睡一个冬季复苏的起始。惊蛰唤醒沉睡冬眠的动物们，和煦的阳光和春日的暖风都在告诉它们，春天真的来了，也该出洞活动活动了。

古人认为惊蛰后气温回升，土壤解冻，初雷炸响，蛰伏在泥土里冬眠生物被雷声惊醒，开始出土活动，故取名叫惊蛰，惊蛰节气体现了自然物候现象的变化。

惊蛰时节气温升温快，雷雨天气增多，农耕开始。此时应根据时令对健康状态进行合理的饮食、精神、起居等诸多方面的调养，以达到健康的最佳状态。

春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。由于惊蛰时候天气转暖，雨水渐多，人们除了出现困乏无力、昏沉欲睡的“春困”症状外，惊蛰也是各种病毒和细菌活跃的季节，容易感染肝病、痄腮、流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾患。

惊蛰节气人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。人体的最佳健康状态是适应自然，随着季节气候的变化而变化。惊蛰节气，健康方面需要注意什么？我们来看一下。

饮食调养方面。春阳生长，肝木升发，肝火易旺，且气候干燥，口苦、目赤、牙痛之症频生，此时饮食当以清淡、辛甘温润之品为主，如枇杷、梨、银耳及其他应季蔬果等食物，民间亦有“惊蛰吃梨”的习俗，以润肺养肝。甘入脾，可适当多食山药、大枣等甘味食物以培土荣木。俗语道“日食五枣，长生不老”，尤其女性食用，亦能养气血益容颜。根据“春夏养阳”为原则，适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸。

早睡早起去“春困”方面。春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，这就是民间常说的“春困”。这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。应早睡早起，散步缓行，以顺应春阳萌生的自然规律，精神愉悦，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

适当运动方面。春季万物复苏，应该早睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。但这个时节的运动，不宜太过激烈。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该早睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

“春捂”防寒保暖方面。惊蛰时节，虽天气转暖，雨水渐多，渐有春雷，但这时气温还乍暖乍寒，气温波动比较大，过早穿上单薄的衣服，暴露在外的肢体易受风寒湿气侵袭而出现麻木、酸痛、行动不灵等不适。特别是对于体弱多病、或大病初愈的人，惊蛰节气到了之后，不能过早地换上单薄的春装。仍然要注意防寒保暖，不要急于脱衣服，而要“捂一捂”。

《千金要方》主张此时穿衣宜下厚上薄，“春捂”是捂下肢，双下肢要穿厚一些的衣服，上身可薄一些，以利于阳气的生发。切莫过早换下厚衣，以防寒邪侵入徒生外感诸疾；不妨外厚内薄，宽松舒适，以便适寒温及时调整。

重休养方面。惊蛰节气之后，春天的开始也是人们休养生息的最佳时机，此时无论是老人还是年轻人都应该注重休养，在工作之余记得抽出15分钟给疲惫的身体按摩一下，在缓解腰酸背痛所带来的各种不适的同时，还能促进血液循环，增加身体免疫力，以一个更好更健康的身体状态来抵抗各种病毒的入侵。

舒畅情志方面。春季应肝，五行属木，木性升发，肝主疏泄而喜调达，暴怒抑郁之情损肝伤心，即“肝主情志”，肝的异常会影响到人的情绪，人心情的好坏也会影响到肝。故人的情志当顺应春阳萌动欣荣之象，开阔心胸，舒缓畅达，养心疏肝。情绪不舒畅时，找人诉说，或找可以发泄心中郁闷的方式来疏泄坏的情绪，不要憋在心里，不妨及时倾诉纾解，以免助生他疾。尤其是有脂肪肝，或慢性肝病人群，情绪的波动更容易加重。

保持室内清爽干燥方面。惊蛰的时节也是阴雨连绵季节的开始，尤其是南方会更容易出现潮湿的情况，这个时候一定要保持室内清爽干燥，否则很容易导致细菌滋生，身体也容易受到疾病的侵袭。另外如果室内经常湿漉漉，就难以避免湿气过重，人长时间待在这样的环境就很容易会出现风湿疼痛的问题，对于身体的伤害是巨大的。

“春雷响，万物长”。在万物复苏的春光里，“吃春咬春”，合理营养；早睡早起，散步缓行；精神愉悦，高歌一曲；睡眠充足，蓬勃焕发；如此舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，岂不美哉！

只是，要把握时机，毕竟错过了又要等一年。