高血脂可以通过生活方式的改变进行逆转

#健康2023#

大家好！我是博学多才的养生小达人，拥有体重控制管理师，健康管理师，康复理疗师等证书，从事健康管理行业，在这个行业及工作过程中，改变了我的一些认知，以前认为高血压、高血脂、高血糖等慢性病需要终身服用药物，属于器官退行性病变导致的结果。

自从接触中医之后，越来越喜欢中医治“未病”的理念，在工作的过程中，见证一位又一位出乎意料的效果。这个也是我坚持更新头条的更重原因之一，希望自己的分享可以帮助更有需要之人。

中医外调-穴位按摩

今日与大家分享通过生活方式改善高血脂的案例：

这是我亲自管理的一位顾客，性别女，年龄74岁，参与健康管理之前，体重超标，腰围超标，高血脂，高血压，失眠，便秘，多梦，腰椎退型性病变等等。

2022年8月21日检查，总胆固醇偏高，甘油三酯偏高，低密度脂蛋白偏高。2023年2月8日检查，所有指标数据都处于正常范围内。[赞]

血脂检查报告

这位顾客进行健康管理，前期是控制体重及腰围，将体重和腰围控制在正常范围内。

控制体重的方式有饮食干预、运动干预、饮水干预、睡眠干预、心理干预等（前期都有与大家进行详细讲解）。

参与期间的饮食搭配方式坚持三分五指法：1份主食+两份蔬菜/菌菇+1份优质蛋白类食物。主食粗细搭配，饮食低油低盐低脂，每天保持充足的睡眠时间（至少7-8小时，优质睡眠2小时+），每天保持充足饮水量2500ml+，每天坚持中药包泡脚，自我按摩。

日常饮食搭配习惯

前期两个月时间，体重降低8斤，腰围减少12cm，体重，腰围都处于正常范围内。

后期逐渐改善自己的生活方式，以前喜欢熬夜，凌晨入睡，有时候甚至天亮才睡觉，生物钟紊乱，饮食时间不规律。

日常养生小技巧

现在的生活作息非常规律：每天7：00起床吃早餐；早晨8：00坚持30分钟有氧运动；13：00前吃完午饭；19：00前吃完晚餐；晚上入睡前坚持泡脚15-20分钟；每天坚持22：00前入睡。

中医外调-涌泉穴

除了保持良好的生活习惯以外，额外增加一些营养品的摄入，比如抗氧化的营养品，软化血管的营养品等等，内调与外补和生活方式相结合，使身体数据指标处于正常范围内。一位74岁的老人，经过健康管理后所有药物都已暂停，每天都检测自己的数据指标变化，依然保持正常。

[比心]通过大量的实验及数据证明，健康的生活方式可以逆转慢性疾病，呼吁更多的人进行健康管理，提高健康意识，预防慢性疾病，减少国家负担同时为自己健康身体保驾护航。