运动可改善健康，又能控制体重，甚至预防多种慢性疾病。很多人以为运动时间要够长才有效，以致容易出现惰性和抗拒。最新研究显示，40岁以上的成年人，即使每日只是做10分钟运动，就已经可以令死亡率降低6.9%。

运动时间愈长效益愈好

根据刊载在《JAMA Internal Medicine》的研究，专家利用美国全国性的健康及营养调查，搜集公众一星期的运动数据，然后与全国死亡指数进行比较。结果发现，不论男女及人种，只要有做运动便能得到好处，运动的时间愈长效益便愈好，例如若每日运动10分钟，死亡率可减6.9%；20分钟的话能降低13%；维持半小时则可减少16.9%的死亡风险。

活动不足会增加死亡风险。

久坐面对更大死亡威胁

事实上，美国疾控中心曾发表研究，指逾8%的死亡原因是「活动不足」，另一项研究更指久坐的人面对更大的死亡威胁。研究人员认为，不是每个人都可以每日做长时间的运动，今次的研究结果可以鼓励民众，即使只是短时间的运动都对健康有益。

提早一两个站下车走路回家，已可达到运动目标。

微调生活习惯就足够

专家指，每天做10分钟的运动其实很容易，有时滑一滑手机都已经用了半小时，所以建议公众挑选3至4首喜爱的音乐，然后用听歌的时间做运动，如散步、在跑步机上行走、瑜伽、伸展或跳舞等。又或提早一两个站下车走路回家，已经能够满足每日运动10分钟的目标，并强调不一定要辛苦的运动才有效，有时只要微调生活习惯就足以带来巨大改变。