正常吃

刘静贤著《胖补阳瘦滋阴》

瘦人篇

这本书勾起我对吃的欲望啊。

不论其他，正常吃，无挂碍啊。

莲、玫瑰、黑五类、乌鸡、枸杞、芹菜，猴头菇...

好好爱自己，才能更好的爱他人，要好好做给自己吃，以后嘛，至少不会太差。

吃健康，锻好炼，好心情。

下篇 瘦人篇：

加入植物单

枸杞子、百合要不自己种种看呢。

枸杞子百合羹

这味道我应该会喜欢

配料：枸杞子、百合各15克，鸡蛋1个，冰糖适量。

制作方法：鸡蛋去蛋清；枸杞子、百合洗净，入砂锅，小火煮20分钟左右，将鸡蛋黄打散放入，煮成蛋花，煮好后放入适量冰糖调味即可食用。

提示：每日服食2次，可常用。

功效：补肝肾，安心神

莲藕粥

这个简单

配料：莲藕50克，粳米100克，白糖适量。

制作方法：将莲藕洗净，刮去外衣，切小块；粳米淘洗干净；将莲藕、粳米放到砂锅中，加适量清水，大火烧开，转小火熬到粳米烂熟即可食用。

提示：选用老藕为佳。

功效：补心生血，健脾开胃，滋养强壮。

夏天为了保持脾胃不受湿邪困扰，不妨吃一些健脾除湿的食物，诸如薏米、赤豆、冬瓜等。

滋阴食物

提示：莲藕有较好的滋阴功效，性凉，滋阴兼可清热，并且又不损伤脾胃，所以阴虚的瘦人可常食。功效：滋阴补血。

乌鸡益气养血，很适合瘦人进补

黑豆又名乌豆，味甘，性平，主要功效为滋阴补肾，阴虚患者可常食，对身体健康大有裨益。

滋阴补血建议经常吃黑，饮食上最好不离“黑五”

黑豆内服能补肾，不仅有助于强身，还有助于美容养颜、乌发；外用也能起到乌发功效。经常吃点黑豆，气色会越来越好，头发也会越来越乌黑、柔顺。可见，对于瘦人们来说，每天吃点黑豆，强身又养颜，真可谓好处多多。

黑豆乌鸡汤配料：乌鸡1只，黑豆150克，何首乌100克，大枣10枚，生姜、盐、料酒各适量。

黑豆汤配料：黑豆150克，大枣10枚，红糖适量。制作方法：黑豆洗净，提前浸泡12小时；大枣洗净；黑豆放到砂锅中，大火烧开，转小火炖到黑豆烂熟；放入大枣和红糖，小火熬30分钟，即可食用。

这些食物有爱了的感觉

山药补五脏之精，让你美丽还长肉

芹菜，广受大众欢迎的清热菜

三阴交穴，是脾经、肝经、肾经交汇穴，有助于增强肝、脾、肾三脏的生理功能，进而强气血，壮身体。

按揉三阴交穴

刺激三阴交穴能补血，因为对这个穴位进行刺激能增强肝、脾、肾三脏的生理功能，进而起到强气血的功效

按揉阴陵泉穴每天用大拇指对阴陵泉穴按揉3 5分钟即可，阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。需要长时间坚持，可强脾胃，滋阴去火。

照海穴能滋阴，还能清热，所以对肾阴虚导致的咽喉疼痛、声音嘶哑有良好的改善作用。睡眠不好的人也可以按摩此穴位，长期坚持有助于改善睡眠质量。

按揉照海穴可用大拇指对此穴位进行按揉，每次按揉10分钟即可，照海穴在内踝尖下凹陷处。

“太溪穴”强补肾阴，滋一身阴液[插图]按揉太溪穴太溪穴位于脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，有较好的滋阴功效。补后天不足可对足三里穴进行按揉。所以我们在按摩太溪穴的时候，最好顺便也按摩一下足三里穴，来达到后天和先天皆得所养的目的。

黑芝麻密

黑芝麻蜜配料：蜂蜜2 3勺，黑芝麻（炒熟）50克。

失眠可用“酸枣仁汤”来滋阴安眠

藿香茶

配料：藿香15 20克。

制作方法：沸水冲泡，盖闷10分钟，代茶频饮。

提示：服用此茶期间要忌辛辣、油腻，以防影响疗效。

功效：调脾胃，除口臭。

加味玫瑰花茶配料：枸杞子20颗，玫瑰花5朵，蜂蜜适量。制作方法：枸杞子洗净；玫瑰花洗净；将玫瑰花入砂锅，在开水中煮1分钟，捞出；玫瑰花和枸杞子一起入杯中沸水冲泡；温热后调入蜂蜜饮用。

黑豆枸杞粥配料：黑豆100克，枸杞子3 5克，大枣5 10枚。制作方法：黑豆提前泡上一晚上，洗净，入砂锅，加水适量，用大火煮沸后，用小火煮20分钟；枸杞子洗净；大枣洗净；将大枣和枸杞子也放到砂锅中，继续小火熬，熬到黑豆烂熟即可食用。提示：黑豆不容易煮烂，所以一定要提前浸泡。功效：强身滋补。

柏子仁粥配料：粳米100克，柏子仁15克，蜂蜜适量。制作方法：粳米淘洗干净；柏子仁去尽皮壳，捣烂；柏子仁和粳米放到砂锅中，加水适量，用大火煮沸后，用小火煮到粳米烂熟，加入适量蜂蜜调味即可食用。提示：此食疗方中加入蜂蜜一方面是为了调味，另一方面是为了加强滋补心阴疗效。气血双虚者，熬粥时也可以加点大枣进去，有气血双补功效。功效：养心安神，强身健体。

1.用盐水泡脚这里介绍用盐水泡脚的方法。先准备1个木桶、40 热水、2勺食盐。将热水放到木桶中，放入食盐，搅拌均匀后，将脚放入，浸泡半个小时，在浸泡的过程中，可以对脚进行按揉。泡完后，将脚擦干即可，也可以再进行按揉或者是对脚底某个穴位进行刺激，可以重点刺激涌泉穴。涌泉穴在足底，约当第2、第3趾趾缝纹头与足跟连线的前1/3与后2/3之交点上。

平常多叩齿吞津以养阴

1.叩齿早晨醒来后，先不说话，心静神凝，什么事情也不要想。实在难以静下心来时可以意守丹田，然后，全身放松，口唇微闭，闭目，上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20下左右，随着叩齿时间的延长，可逐渐增加叩齿的次数和力度。在叩齿的过程要注意不要过于用力，刚开始的时候要尽可能轻柔，以后稍微增加点力度即可。另外，也不要过于追求叩齿的次数，一般情况下50下左右就可以了。

2.吞津叩齿结束，要辅以“赤龙搅天池”，就是中医所说的吞津法。即叩齿后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，等到口中的唾液很多时，缓缓地将其咽下。在咽唾液的过程中，可以想象着唾液到达身体各处，发挥滋养作用。搅动时用力要柔和自然，顺序为先上后下，先内后外，搅动36下即可。

运动:八段锦

锻炼养生动一部八部金刚功，对现在的我足以。