声音图书馆｜《非暴力沟通》⑨：建立表达感受的词汇表

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“为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。”

第四章：体会和表达感受

建立表达感受的词汇表

清楚地表达感受需要丰富的词汇。“很好”或“很差”这样的词语很难让人明白我们实际的状况。例如，如果我们说“我感觉良好”，“良好”这个词所表达的感受可能是高兴、轻松、欣慰或别的。为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。

为了清晰地表达感受，我们编制了以下的词汇表。

小结

非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。

练习二：表达感受

看看以下的句子是否表达了感受。请标出那些表达感受的句子。

1. “我觉得你不爱我。”

2. “你要离开，我很难过。”

3. “当你说那句话时，我感到害怕。”

4. “如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”

5. “你能来，我很高兴。”

6. “你真可恶。”

7. “我想打你。”

8. “我觉得我被人误解了。”

9. “你帮我的忙，我很开心。”

10. “我是个没用的人。”

以下是我对练习二的理解

1.如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“你不爱我”是感受。对我来说，它是对他人生活感受的判断。以下例句表达了感受：“我很伤心”或“我十分痛苦”。

2.如果你认为这一句是感受，我们意见一致。

3.如果你认为这一句是感受，我们意见一致。

4.如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“你不在乎我”是感受。对我来说，它是对他人态度的判断。以下例句表达了感受：“我进来的时候，你没和我打招呼，我感到孤单。”

5.如果你认为这一句是感受，我们意见一致。

6.如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“可恶”是感受。对我来说，它是评价。以下例句表达了感受：“我有些烦躁。”

7.如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“想打你”是感受。对我来说，它表达的是想法。以下例句表达了感受：“想到你，我就火冒三丈。”

8.如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“被人误解”是感受。对我来说，它是对他人观点的判断。以下例句表达了感受：“我感到郁闷”或“我很灰心”。

9.如果你认为这一句是感受，我们意见一致。然而，"开心”这个词含义较为模糊。我们可以借助其他词语更清楚地表达自己。在这个例子中，发言者的感受可能是：“欣慰”、“满足”或“鼓舞”。

10.如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“没用的人”是感受。对我来说，它是发言者的自我评价。以下例句表达了感受：“我很沮丧”或“我十分伤心”。

小编说

感受是天然的情感体会，想法则是带有人文色彩的认识，受主体特有的人文背景影响。出于尊重他人以及尊重自己的需要，我们应该学会努力体会别人的感受并且勇于表达自己的感受。他人的行为也许会刺激我们，但是我们感受的根源在于自己。是我们的需要和对他人的看法导致了感受。

张其凤

南京艺术学院美术学博士，中国书协教育专业委员会委员，中国标准草书学社副社长，教育部书画协会高等书法教育分会理事，江苏省直书协副主席，中国书法家协会会员，山东省九届人大代表。现为南京航空航天大学艺术学院教授、硕士生导师。江苏省艺术研究院特聘研究员，江苏省书法家协会理事，江苏省中华文化促进会理事，齐鲁美术馆学术顾问。

题字：张其凤

图片：mayo_c_a_t

主播：曾乘誉

编辑：张祺雪

审核：黄晗右

栏目主编：侯一飞

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