有黑眼圈成了孕妈的标配，孕期怎样才睡好？过来人的经验分享给你

经理有事找我，经过小刘办公桌，只见小刘赶紧将镜子藏起来。小刘自从怀孕后，总爱拿镜子出来照照，照完之后还时不时叹口气。为啥呢？

原来，爱美的自小刘怀孕后，孕期经常失眠，不但精神不好，眼底还常常顶着一副黑眼圈。

由于工作性质，我们办公室都是娘子军，而且人员流动也比较少，所以，办公室6个女的，都由少女变成少妇了。

这几年，大家都陆陆续续结婚、生孩子了。小刘是我们办公室最晚生小孩的。大家看到小刘这个样子，都劝她，别照了，孕期失眠是非常常见，孕妇眼底出现黑眼圈，是标配。正常得很。

为什么孕期睡不好是常事呢？该如何尽量改善这个问题昵？

眼底有黑眼圈，成了孕妈标配，孕期怎样才睡好？过来人的经验分享给你。

01、影响睡眠原因1：孕期尿频

同事小张说；在她怀儿子孕早期和孕晚期，尿频现象都非常明显，特别是晚上特难受。

她属于入睡困难的那类人群，小张说；那段时间真是遭大罪，好不容易有睡意，准备入睡，这边又要被憋醒，心情特不好。

老公又是一个睡觉打呼噜的猪队员，听到犹如打雷声的呼噜声，心情更糟糕透了。

像小张这种孕期尿频状况，很多妈妈都经历过，这是一个生理状态。为什么说这是生理状态呢？

在《怀孕十胎教全知道》一书中讲到；孕早期，孕妈妈因子宫变大而隆起。子宫的不断生长扩张，压迫膀胱，使得孕妈妈排尿频繁。孕晚期，胎头下降，压迫膀胱，都会引起尿频。

如何改善这个问题：

建议孕妈妈，在上午和下午这两个时段多喝水。另外，上床前去一次洗手间。

晚饭后尽量不要吃利尿的东西，比如饮料、多汁水果（比如西瓜）等等，就不要安排在睡前吃了。茶、咖啡、奶茶这些睡前还是不要沾了，口渴就抿几下温开水。

还有就是晚上睡觉要调整休息姿势，孕妈妈躺在床上的时间尽量选择侧躺，这样不容易压迫膀胱引起拉尿意。

02、影响睡眠原因2：背痛、腰痛

我从怀女儿7个月开始，晚上睡眠质量也是特别的糟糕，原因是我那时侯起，随着肚子日益隆起，我出现了腰酸背痛。再加上我们的床比较软，晚上睡上去更加难受。

为何孕妈妈会产生背痛、腰痛这些不适状况呢？

《怀孕十胎教全知道》一书说到，孕妈妈随着肚子日益隆起，孕妈妈站立时，身体重心一定要往后移才能保持平衡。

这种长期利用脊椎后弯来保持平衡的姿势，会使平时不常用到的背部和腰部肌肉负担加重，从而造成疲累酸疼。

除此之外，孕妇释放出的激素使骨盆、脊柱的关节和韧带松弛，便于产生更大的形变，但也造成了背部负担。怀孕晚期，背部疼痛症状还会更严重。

如何改善这个问题：

我去产检时，医生告诉我，像我这种情况，要避免久站久坐，并且要经常的变换姿势，并叫我购买护腰带，说护腰带可以减轻腰酸背痛。

并告诉我晚上睡觉的时候，躺下时，如果是侧卧，可以将双腿 前一后弯曲起来，两腿间最好垫一只枕头。

如果是仰卧，可以双腿弯曲，然后轻轻扭动腰部，调整到身体各部位都紧贴床面为止。也可以在垫高腿部，帮助腰椎得到最大限度的放松。

起床时动作要缓最好先侧身用手支起上身后，再慢慢坐起来，以免扭伤，加重腰背疼痛。

这3点，我都按医生吩咐做了，因为我们的主人房的床比较软，所以，我有时候会去书房睡，因为那里的床比较硬，感觉腰酸背痛的确可以缓解。

03、影响睡眠原因3：腿部抽筋

同事小宋说，她在怀女儿时，晚上折腾最多的是小腿抽筋。腿一抽筋，她就痛苦地惊醒。所以，睡眠质量特别不好。

怀过孩子的妈妈都知道，小腿抽筋是孕妈妈的常见的情况。我怀孩子时从怀孕中期开始，也是频繁受到小腿抽筋的因扰。

而且小腿抽筋大多发生在晚上，极大地影响了睡眠质量。随着妊娠期推进和腹部日益变大，这种状况还会加重。

我去医院产检，医生告诉我；腿部抽筋可能是由于孕妇腹部增大，体重增加，腿肉承受负荷太大而感到疲劳;也可能由于不断增大的子宫压迫了向下肢输送血液的血管。使下肢血液回流缓慢;

还有可能是由于到怀孕中晚期，胎儿骨骼发育需要大量钙质，导致孕妈妈体内钙质大量流失，使小腿筋更加明显。

如何改善这个问题：

医生告诉我；睡前用热毛巾敷小腿，缓解肌肉紧张。晚上睡觉时要采取左侧卧姿势，这样会减少子宫对下腔静脉的压迫;也可以把腿垫高，比如在腿下放一个枕头，改善腿部血液循环。

因为小腿抽筋也可能是缺钙引起的，因此我们孕妇摄取充足的钙非常重要。

医生叮嘱我在合理饮食的基础上，要适当补充钙质。最好是通过食用含钙量高的食物补钙，也可以通过服用钙制剂来补钙。

腿部抽筋会使怀孕的妈妈感到极度不适，通常会使人痛苦地惊醒。当腿抽筋时，你可以试试下面的方法，缓解疼痛，我亲测有效:

遇到抽筋情况，我们一定尽量伸展腿部肌肉，不要因为疼痛而缩成一团，那样只会加重腿部痉挛状况。立即用力揉搓抽筋部位的肌肉，促进血液循环。

最有效的方法是，不要“坐以待毙”，要在别人的帮助下，或扶着支撑物，试着站起来动走动。将腿伸直，脚后跟使劲向后蹬，脚尖向大腿方向勾，慢慢拉伸缩紧的小腿肌肉。