觉察当下（相信科学，切勿迷信）

《觉察当下》对话

导师与小七：

导师：孩子您好，很高兴再次见到你。

小七：老师您好！

导师：今天我们说的课题是——觉察当下，首先为何要觉察当下？因为觉察当下是帮助我们很好区分自己当下的思维是来自小我还是来自高我的方法。拿孩子你打个比方，比如刚刚你和你的父亲发生了争嘴，而如若你现在一直停留在对刚才争嘴画面的回忆中，停留在过去的画面——这就是小我思维，我们再来看看这种小我思维又可能引发什么？倘若你一直在争嘴的回忆中不肯出来，小我思维可能不断强化争嘴时激烈场景在你脑子中的印象，甚至可能自发性的添油加醋，最后导致的结果显而易见，要么是你对你的父亲产生了不满，或者随着回忆一遍遍重复而沉溺于不断加深的愤怒中无法自拔，要么是你对自己刚刚无意识的言语上的伤害感到深深的自责和悲伤，总之不是加强了你对父亲的指责就是加强了你对自己的自责，无论是对父亲还是对你自己而言，这都是一种伤害。

而孩子我很高兴看到了你活在了当下，并拿起了当下的力量来解决问题，你并没有沉浸在过去的回忆中，而是迅速将自己抽离出来，觉察出你和你父亲争吵的矛盾点时，立刻联系可以帮助化解矛盾点的亲人将父亲一直以来担忧的点解决掉，并写了文字和父亲真诚的道歉，并说出了你真实的想法，孩子，这就是活在当下的你，拿起当下的力量，创造出来的爱的奇迹。

我们来总结下，如何察觉当下？什么是觉察，觉察是观察你的“起心动念，发心，思维，言语，行为是为“善，还是为“恶”，还是只是“小我”的把戏【比如自尊心作祟，自卑，攀比，过重的好胜心等等】从而有觉知地改善自己，完善自己！融合小我，祛除“恶”，回归“善”。

觉察当下：即当你发现你的思维一直停留在要么是对过去的怀念或者悔恨中，要么是对未来不确定性的不安或是做对未来不切实际的幻想中，那么这些都是小我的思维，而这些停留在过去或者未来的小我思维并不能给你带来实际的价值与真实感，它们只可能让你陷入某些负面情绪中，如悔恨感、不安感、幻想和实际不成正比的焦虑感等等，而你能做的就是——迅速察觉它们，立刻将自己从这些过去或未来的小我思维中拉出来，让自己所有注意力集中于当下一刻，你需要明白，你只拥有当下，你也只能在当下一刻汲取爱的能量，在有限的当下创造出无限的爱的奇迹。察觉当下，获取当下的力量，积极面对并参与当下的每一件事，创造属于你的真正的奇迹，而你就是奇迹的创造者！

站在高我视角去看当下的自己就是觉察【真久久】

正道：

什么是高我的视角呢？那就是我们此时此刻所有的经历和体验都是因为爱，都遵循因果法则，吸引力法则，能量守恒法则，一切的体验都是为了帮助你觉察从而成为真正的你。如果真正的清醒是必须要保持觉察的话，那么我们如何来更高效的觉察呢？

觉察的定义我们已经明白了【反思，感悟，体悟我们的所思，所想，所言，所行是否发心为善，是否知行合一】，但是我们有时候却很难做到，你知道是为什么吗？那是因为你依然有小我的存在，有小我在给你捣乱，他会把你时刻拉入小我之中。你已经明确的知道你该从什么样的视角来做这件事不是吗？好了，去做就是了，一个一个的突破，每个经历都是爱的体验，爱的课题，爱的理解，爱的包容，爱的宽恕等等。

觉察力如何落实到生活中（萨莉）

导师与小羊崽崽：

老师你好！

小可爱，你好啊！今天我们讲讲觉察力如何落实到生活中，也就是在生活中如何保持觉察。以你所知道的觉察，应该是怎样的呢？你来说说。

好的，老师。觉察就是观察和感知自己的起心动念、思想、情绪、行动，在生活中的方方面面，我们都可以去实践觉察，以第三人称的视角来观察自己在想什么、做什么、以及这个过程。

嗯嗯，小可爱，你现在所认识的是最普遍的一个方法，在这里我要给你一些新的有效的觉察方法，以及帮助你提高觉察力，好好听哦！

首先，你要知道你是谁，真正的你，分辨出小我和高我。在生活中，你可以去觉察现在在想这件事、做这件事的是高我还是小我，不去做评判，只是去判断和分辨，小我和高我出现的频率，慢慢的你就会与你高我的“距离”越来越近。

然后第二点，不要去做思想上的巨人，行动上的矮子，要提高行动力。去觉察你行动起来时的感觉，有什么想法，有什么情绪，勇敢的去接受生活中的挑战，这也是促成你进步的一个“小课题”“小基石”，在完成你的课题的过程中去觉察、观察自己。

最后，关注自己的注意力和情绪波动会发生在哪些状况中，哪些人、事、物上。想想自己为什么会有那种感觉。觉察自己内心，时时感受高我的那份包容与平静。慢慢的，你的小我思维将会越来越低，高我将会越来越显现出来。知行合一，好好学习学习，祝你在灵性成长的路上不断前进、快速进步。去实践吧！孩子！我们今天的课就上到这里啦！

觉察到底觉察什么

真久久：

我们常常说正念觉醒重点在于觉察，是的，没错，那到底觉察什么呢？我不得不说，我们需要觉察的东西真的特别多。我们从成为人类到今天的你，我们累积了太多的业，同样累积了太多理所当然的想法，观念，说话习惯，说话方式，思考习惯，思考方式，一点一滴被浸透了几十年，几百年，甚至上千年。

我们总是那么的自以为是，也总是那么的固执己见。这成了我们探索自己的绊脚石。而此刻，我们需要通过“觉察”这把钥匙一点一滴开启我们真正的自己，从一个想法开始，从一句说话方式，说话习惯开始。

真正的自己，只有爱，而爱包括接纳，理解，包容，付出，无私等等【在这个年代听起来很伟大，不可能做到，但是这确实是真理，如果你不信，你可以试试这样做，你会发现，你的内心会感到真正的快乐和真正的安全感】。

觉察可以是任何一个时刻，任何一件事，或者一句话！那我们就以和孩子对话为例举个例子吧:

妈妈:孩子，很晚了，你需要洗澡了。

孩子:妈妈，我还不想洗澡，我还想看会电视；

妈妈:你已经看了很久了，这对眼睛不好。

孩子:可是我就是不想洗澡，我就是想看电视；

妈妈:你再不来洗澡，今晚我就不帮你洗澡了。

孩子:我要看完这一集电视；

妈妈:不许看了，现在就来洗澡，不来会停水的。

最终孩子不情愿的过来洗澡了，整个过程妈妈都认为电视看久了，眼睛真的会坏，一直用恐惧控制孩子的行为。

所以，我们开始觉察，第一，这里存在一个时间规划问题，需要妈妈教会孩子规划时间，第二，妈妈不该用恐惧能量控制孩子，合理的时间规划可以代替恐惧控制，取而代之的就是守时并且做到坚守信任，什么时间做什么，合理陪伴，合理规划。

上面只是一个简单的生活例子，我们要打破几十年以来的固有思维模式，那么觉察可不能偷懒，所以，请记住了，每个想法，每句话，每个行为我们都需要经过审视，没有经过审视的一切都代表我们没我真正的经历，没有从经历中获得智慧和真理的我们又将再经历无数次，直到你明白其中的真理为止。觉察始于你的所思所想，一言一行一举一动中。

相信科学，切勿迷信

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