#欢度元宵佳节#健康科普# 汤圆怎么选？无糖汤圆真的适合糖尿病人群吗？元宵健康吃汤圆，要掌握这5点

元宵节是中国的传统节日，圆滚滚的汤圆寄托着人们长久团圆的美好心愿。然而，吃汤圆也是有讲究的，千万不要因为这个甜蜜“炸弹”为自己埋下健康隐患。

一、 汤圆怎么选？

很多家庭都有全家人一起包汤圆的习惯，市面上的汤圆种类也越来越多，外皮有糯米、大黄米、五颜六色的水晶皮，内陷有黑芝麻、花生、鲜花、水果甚至肉类，看得人眼花缭乱。那要怎么自制、怎么购买才更健康呢？

首先，如果是自家包汤圆那就需要注意在准备馅料时控制糖和油脂的用量。如果购买成品汤圆则要通过包装上的“营养成分表”选择每100克的能量、脂肪、碳水化合物、钠含量都更低的产品。

其次，无论是自家包汤圆还是购买成品汤圆，都尽量制作或选择个头相对较小的产品，能够更好控制摄入量。

二、 每次吃多少？

以这款常见品牌的黑芝麻汤圆为例：每100g含有能量1123千焦、脂肪12.1克，一个直径约2.5厘米的汤圆重约11克。

通过计算，4个这样的汤圆热量就与2两米饭差不多了，脂肪含量也相当于5克植物油（白瓷汤勺约半勺）。

因此，这种大小的汤圆一次进食量不要超过4个，个头更大的汤圆则一次进食量最好不超过2个，并且需要同步减少这一餐的主食量甚至不再额外吃主食。

三、怎么吃更健康？

1、水煮不加糖

建议直接吃水煮汤圆，不再额外加糖，也避免煎、炸、炒带来额外的脂肪。

2、牢记公式搭配吃

饮食搭配万能公式：主食+优质蛋白+蔬菜。

早餐可以将汤圆作为主食与鸡蛋、牛奶相搭配，或者午餐及晚餐则可将汤圆作为主食和蔬菜、肉类或豆制品搭配。还需要格外注意的是，由于汤圆脂肪含量不低，如用汤圆作为主食，则在烹饪其他菜肴时需要减少用油量。并且，由于汤圆和我们的日常主食相比含更多的糖和油，所以不宜经常替代主食。

3、不冷不热趁“温”吃

糯米制品放冷后变硬不易消化，但又因为质地粘、散热慢容易外冷内热。因此在煮好后稍微放置一会儿，等外层变得温热后再小口进食，避免烫伤。

四、无糖汤圆真的适合糖尿病人群吗？

所谓的“无糖汤圆”只是馅料中不额外加糖，但表皮的糯米粉属于精制碳水化合物，馅料中的黑芝麻、花生等成分所含能量不低且脂肪含量较高，所以超量食用仍然不利于血糖和体重控制。

五、还有哪些人群吃汤圆需要特别注意？

1、 儿童、老年人：儿童由于吞咽功能还在发育中，老年人容易出现吞咽功能减退，因此这两类人群在吃汤圆时要注意小口吃、多咀嚼、缓慢进食，避免被噎住；

2、反流性食管炎、胃溃疡人群：糯米制品容易刺激胃酸产生，因此有反流性食管炎、胃溃疡等胃酸过多疾病的人群要少吃，避免加重病情。

以上知识点你都GET到了吗？

元宵佳节，

祝大家赏花灯、吃汤圆，

团圆美满过大年！

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来源：健康四川官微