成人都怕肾虚，别着急，这里有调理方法

健忘、失眠、怕冷、腰膝酸软、身体状态下降，“那方面”还不时有点小状况……

还有因为肾就在腰的两侧，如果经常感到腰痛，大多数人的第一反应也会是：是不是...肾虚了。如果再有行动超前的朋友，可能直接就冲到药店去买xx地黄丸了。

至于到底是不是“肾虚”，需不需要“补肾”，今天就来给大家聊一聊~

01

何谓“肾虚”？

首先要明确的是，大家常说的“肾虚”是一个中医的概念，指肾脏精气阴阳不足，和西医说的“肾”不一样：

西医的“肾”，是解剖意义上的肾脏器官，指的是脊柱两边左右各一的“肾脏”这个器官，可以排水排毒、促进造血、控制血压、强健骨头，只有肾损伤或肾功能不全的说法，没有“肾虚”的概念。

中医的“肾”，包括肾精、气、阴阳等多个不同的概念，是一个复杂、完备的系统，生理功能涉及面更广，包含了现代医学中的内分泌、泌尿、生殖、呼吸、神经、血管、消化、免疫等多个方面。

如果感觉肾有不适，去中医院问诊，医生一般不会在诊断上直接写“肾虚”，反而是它的细分类较常见，“肾虚”可细分为以下4大类：

1、肾阴虚

指由于肾阴亏损，虚热内生而表现的症候。主要特点有怕热、盗汗、潮热、脸颊嘴唇发红、心烦易怒、失眠、常做梦、腰膝酸软等。

2、肾阳虚

即肾脏阳气衰弱，一般和长期疾病，年老肾亏和房事过度有关。主要表现在畏寒怕冷、手脚冰凉、腰疼、精力不足、免疫力下降、面色苍白、夜尿多等。

3、肾气虚

即生长生殖功能下降，肾脏纳气能力下降。气虚就是气不足，主要症状有舌苔白、气短气虚，倦怠无力、遗精易泄、容易感冒等。

4、肾精亏损

常发生在小孩和老人身上。小儿症状表现为生长发育迟缓，老人症状则表现为耳鸣、脱发、牙齿松动、健忘、腰膝酸软等。

02

好好的肾为什么会虚？

肾遭受亏损，除去先天肾功能的不足，其实还主要是由后天不良习惯引起的，尤其下面六方面：

1、疲劳过度

2、房事（撸）太多

3、久坐不动

4、烟酒过度

5、压力山大

6、生活不规律

人的精力是有限的，不想肾虚“肾虚”，以上6件事要少做、不做。

03

“肾虚”只青睐男性吗？

它还有哪些表现？

“肾虚”不是男性朋友特有的，也不是中老人特有的，因为人人都有肾，如果女性、孩童也有伤肾的不良习惯，那后果也一样，即肾也会虚。（只是我们常见的补肾保健品广告偏向从男性角度宣传，给我们造成了一个错觉：男性比较容易肾虚。）

所以，无论男女，如果出现以下症状中的两条以上，不能轻视身体发出的信号，建议考虑就医排查：

1、怕冷、怕风吹

冬天更明显，出门在外感觉耳朵和手要被冻掉了。

2、免疫力低

比如经常感冒、拉肚子、伤口难愈合、易发炎以及其他不易觉察的健康问题。

3、气短易喘

比如爬几层楼，就呼呼大声喘气，甚至出现呼吸急促、呼吸困难的情况。

4、神疲体乏，没精神

即便睡足了8个小时，但白天还是像没睡醒一样，困恹恹的、哈欠连天。

5、经常盗汗，能把被子汗湿

阵阵潮热，多梦且梦很凌乱，醒来身心都感到很累。

6、脾气容易暴躁

无名火常常涌上心头，看什么都不顺眼、都不顺心。

7、记忆力下降

注意力不集中，且越来越记不住事儿，经常恍恍惚惚的。

8、夫妻生活质量不佳

比如女性月经不调，男性阳痿早泄X功能减退，那方便欲望不高。

9、小便频繁

尤其是夜尿增多，而且小便感觉是一点一点挤出来的，尿少尿不尽。

10、腰酸背痛老困倦，做不了力气活

这种情况，即使休息后，体力、力气也恢复不过来，痛感依旧存在。

当然，不是出现以上这些症状就是肾虚，判断是否是肾的问题，还需要医生进行检查、全面分析。

04

已经“肾虚”怎么办？

1、看医生

因为具体的问题，我们自己也很难辨别清楚，加上每个人的体质不同，所以即便出现了类似症状，最好先去看医生。如果是保健品、食物调理，也最好先咨询医生的意见，再决定要不要吃。

2、动起来

有的人运动是为减肥，但对于大多数人来说，运动是为了强身，身体强健了，免疫力高，很多疾病就会远离我们。

3、注意保养休息

明知身体疲累，力气不足，就别逞强加班或者干其他体力活，先好好休息，给身体一个恢复强健的时间。

4、心情愉快

心情请尽量保持舒畅，遇到压力，有自己的解压方式，不积压在心里，积压久了，身体也会被压垮的。

05

日常如何预防“肾虚”？

1、运动上

（1）腰部按摩

两只手掌对搓，直至发热，分别放到腰的两侧，手掌贴着皮肤上下按摩，直到腰部有热热的感觉，早晚各一次，每次约200下。

（2）脚心按摩

同样，两只手掌对搓发热后，左手擦右脚心、右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下 。

（3）缩肛运动

全身心放松下来，自然呼吸，呼气时，模仿排便时的缩肛动作，吸气时则放松即可，反复进行30次左右。

除此之外，像打太极、快步走等缓慢运动，对身体也是有好处的，总之让自己多多动起来，不要久坐久躺。

2、饮食上

（1）预防肾阳虚、肾气虚：消内寒，宜温补

温补，即用温热性食物来补身子。

建议适当吃些核桃、花生、龙眼、羊肉等，炖汤时加枸杞、桂圆肉、大枣等。

（2）预防肾阴虚：消内热，清淡饮食，避免辛辣

麻辣火锅、麻辣烫要少吃，建议适当吃些黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚，也可以多喝豆浆、银耳百合红枣汤。

（3）不管哪一种“肾虚”，都建议多喝水

不少人在生活中，一忙起来就会忘记喝水，这是个非常不好的做法。喝水量太少，会导致尿量减少，尿液内的废料和毒素浓度也会增加。

长此以往，会导致肾脏健康受损，所以日常要养成多喝水多上厕所的好习惯，有助于肾脏排毒。

最后唠叨一句，如果发现自己有肾虚症状之后，不要盲目进补或吃药，一定要在专业医生指导下去进行（民间偏方乃至广告宣传的补肾保健品，不一定适合我们的身体，别肾没补到，反而副作用来了一大堆）。

*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。