睡眠是人体必需的一项生理活动，但是，现在的人们工作压力越来越大，很多人养成了熬夜加班以及熬夜玩手机的习惯，长此以往，很容易会影响人们的身体健康。

此外，现在的人越来越重视养生，睡眠就是养生中不可或缺的一项活动！因为睡眠带给人们的好处是不可忽视的，所以，有很多人在平时会选择用午睡来填补自己睡眠的空缺，但是，最近网上却有人说每天午睡会影响人体寿命，那么，这种说法到底有没有科学依据呢？

午睡的好处有哪些？

1.消除倦意

夏天吃过午饭后，很容易出现困乏的情况，这时，更多的血液会流到胃里参与食物的消化，所以，头部的血液循环就会相对减少，就会出现疲劳、困倦的症状；午饭后小睡一下，可以帮助人体消除倦意。

2.提高记忆力

人们每天都在学习新知识，但同时，人体会失去一部分，从而吸收新知识的能力，而这种下降可以通过午睡来减缓；午睡的时间最好保持10到30分钟，以恢复人体的认知能力，提高自己的记忆能力。

3.避免肥胖

如果晚上的睡眠质量比较差，很容易就会导致体重增加！

在睡眠过程中，人体大脑会产生一种特殊的信号，可以使身体积极进行各种代谢功能，从而影响人们的体重。

适当的午睡可以帮助补充睡眠，从而弥补夜间睡眠不足的情况，尤其是在12点到13点之间，这个时间很适合午睡。

4.提高免疫力

一点钟是睡眠的“高峰期”，所以，在一点钟午睡片刻，可以有效的刺激体内淋巴细胞，从而增强免疫细胞的活性，增强自身的免疫力。

5.预防冠心病

每天适当午睡，对预防冠心病有一定作用；午睡时，人体大脑和身体各系统都能得到放松，心脏消耗和动脉压也会不断降低，从而使体内与心脏有关的激素分泌更加平衡，也能起到减弱冠心病发病率的作用。

午睡会影响寿命？

一项BMI研究表明，午睡越频繁，患心血管疾病的风险就越大！

参与实验的人开始并没有心脏病，但是，研究人员在实验后发现，每天午睡的人患心血管事件的风险高达67%！而只睡1-2次的人一周的心血管事件风险降低65%。

结果很令人意外，因为从小接受的教育就告诉我们，午休有益健康，人们应该尽量每天午休，现在却说午休不好，那么，人们应该听取哪种说法才对？

不过，研究也表明，大多数喜欢午睡的人都患有慢性病；但是身体需要睡眠，这些风险可能不是午睡带来的，而是慢性病带来的。

这项研究与其他研究的一个不同之处在于，研究人员没有发现午睡时间长短与健康之间存在关系，没有做好足够的变量。

另外，广东医科大学团队也因此做了一项研究；广州医科大学研究团队发现，午睡时间大于1小时的人，死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%；而控制在一小时以内，不仅不会带来任何风险，反而会对身体产生很多好处！

对比这两项研究后，发现两种说法都是正确的。

第一项研究关注午睡的频率，而第二项研究关注午睡的时长；两个研究方向不同，也就是说，合理午睡，控制好午睡时间，才能给人体带来健康。

中老人午睡谨忌“3不要”，很多人都睡错了

很多中老年人都有这样的困惑：都说午睡有益于身体健康，那么，为什么有时会在午睡后会感到更累呢？其实，这很有可能是因为：你睡错了！

也许有人会问：午睡就是午睡，为什么说“睡错了”呢？

确实，午睡可以给身体带来很多好处，但如果不注意午睡的注意事项，午睡就有可能变成“误睡”！

1.饭后不要马上午睡

胃在进行进食工作时，会吸收很多食物当中的养分，吃完饭之后，人们的胃还在“辛苦的工作”，这时候，大量的血液会流向胃部，帮助人体尽快消化食物。

如果这个时候人们马上午睡，很容易就会造成大脑供血不足的情况出现，如果在这种情况下午睡，那么醒来后，人们的大脑会感到昏昏沉沉，也就是上面说的“越睡越累”的情况。

2.不要睡错姿势

趴在书桌上睡觉、仰着胳膊睡觉、头靠在椅子上睡觉都是错误的午睡姿势，如果睡姿不对，不仅睡不好，还可能引发疾病！

例如，趴在办公桌上午睡的后果不仅会面部压痕和颈部酸痛，长期伏案睡觉还会造成身体受压，颈椎扭曲，从而影响正常的血液循环和神经传导。

手臂枕在枕头上睡觉，不仅会影响血液循环，还会使双手麻木刺痛，使颈部和腰部肌肉紧张；更有甚者！胃部会受到压迫，容易引起胀气的情况出现。

同样，头靠在椅子上睡觉，会使人们的头部和颈椎得不到放松，反而会因扭曲而加剧对身体各部位的压迫！

3.午睡时间不要过长

很多中老年人午睡时会睡一两个小时，而且，对于很多老年人来说，他们认为睡得越多越好。

研究表明，人通常在入睡后半小时内进入深度睡眠阶段，这时，人们的身体处于中枢神经系统的抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，如果这个时候从睡眠中醒来，大脑皮层的抑制作用还没有解除，生物钟就会紊乱，造成“睡眠惯性”，然后就会出现头晕目眩、头晕目眩的症状！

长时间趴着午睡，对身体有什么危害？

1.加重脑缺血

入睡后，人的心率会逐渐减慢，各组织的血液流动也会比较缓慢，流入大脑的血液会比平时少。

午饭后，会有更多的血液进入人体胃肠道，帮助消化；如果这时趴着睡，会加重脑缺血，最终会导致头晕、耳鸣、腿脚麻木等症状！

2.影响呼吸

趴着午睡也会影响人们的正常呼吸，因为这种姿势增加了人们身体的弧度，导致呼吸不顺畅，胸部也不能很好的舒展，身体供氧自然就会不足；此外，女性压胸的姿势也会诱发各种心脏或乳腺疾病。

3.辐射损伤皮肤

有专家指出，虽然辐射危害不会立即对皮肤造成伤害，但这种危害会不断累积！

上班族往往会在上午的中午休息时趴在办公桌上，有些人会关掉屏幕，但电脑主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时、二十分钟，也要养成关掉电脑的好习惯。

此外，日常锻炼和健康饮食也有助于对抗辐射；辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使人们的皮肤极度干燥，为色斑、粉刺、粉刺的生长提供了便利条件，增加皮肤的老化程度。

延伸：哪些食物可以提高人体睡眠质量？

1.杏仁

杏仁当中含有大量的蛋白质和丰富的维生素，还有镁等微量元素；镁元素非常适合舒缓肌肉，时不时吃一点杏仁，可以有效改善焦虑情绪，提高睡眠质量。

此外，多吃杏仁有助于排出肠道内的垃圾，有利于人体的健康。

2.食用醋

人如果长期处于精神紧张的状态当中，人们的身体会分泌大量乳酸，从而使人感到极度疲劳；食用醋不仅能有效阻止乳酸的合成，还能快速氧化形成的乳酸，帮助消除疲劳，让人体快速入睡。

3.蜂蜜

甜食等含糖量高的食物，有助于提高人的兴奋性，但少量葡萄糖可使大脑分泌神经递质，使人容易入睡；所以，入睡前不妨在牛奶中加入几滴蜂蜜，会有更好的安眠效果。