初次怀孕，你需要知道的这些事-饮食篇

补叶酸：至少每天补充 0.4mg-0.8mg 的叶酸到孕 3 个月，有条件的可以持续服用至分娩。

补铁：要注意摄入足量的铁元素，红肉是最好的铁元素之一，豆类、大豆制品是常见的非肉类铁来源。

补充DHA：建议从孕早期开始，每天摄入 200mg 的DHA。

多吃谷类：尽量选择高纤维谷物和粗粮。

多喝奶：孕中晚期每天最好喝 300-500ml 奶类，可以选用低脂牛奶。

摄入含碘丰富的食物：每周摄入 1-2 次含碘丰富的食物，如紫菜、海带、鱼、虾。

多喝水：中国营养学会《中国居民膳食指南（2022版）建议，孕妈妈每天饮水1700ml。

孕期便秘：多吃膳食纤维高的食物，多喝水，忌辛辣、烟熏食物。

孕期零食建议：首选坚果、酸奶和水果，不建议吃含糖量高的食物，比如蜜饯果干。

孕期不建议吃生肉：存在李斯特菌感染的风险。

孕期不建议吃生鸡蛋：生吃可能导致沙门氏菌中毒，出现呕吐腹泻等健康问题。

咖啡因：孕妈妈每天摄入咖啡因不能超过 200mg。

避免孕期水肿：注意饮食清淡、少盐、吃易消化的食物，烹调也注意用煮、蒸、炖等少油少盐的烹饪方式。

孕期妊娠反应：孕期出现妊娠反应，食欲不振，可以少吃多餐，保证母体及胎儿的营养供应。

怀孕可以吃辣：吃辣的量应以孕妈妈的耐受程度为准。

怀孕可以吃冷饮：建议食用频次和食用量少于孕前，且要缓慢进食。