张大爷今年65岁，每年体检，他的血糖、血压都在正常的指标内，他不但有健康的身体，还对微信步数情有独钟。平日里他非常关注养生，基本上也没有别的爱好，偏偏对走路非常痴迷，每天都会盯着自己的微信步数，要是不到三万步张大爷还得继续走。

张大爷表示走路就是在延长寿命，走得越多身体越健康，而且走路没有危险性，其他锻炼都多多少少存在不安全的因素。

那么走路真有张大爷说的那么神吗？年纪大了，每天走路真的对人体好吗？

一、上了年纪走路锻炼，身体会发生什么变化？

首先，走路对于中老年人来说最大的好处就是可以预防心脏病。由于年龄的不断增加，中老年人血管弹性开始减弱，血管的正常流动受到影响，极易影响血压并引起一系列并发症。

而每天适量的走路可以增加心脏的氧气供给，同时减少心脏缺血缺氧情况的发生。

其次，走路可以提高中老年人的免疫力。每天坚持走路可以促进机体的新陈代谢，维持心肺功能的健康状况，老年人由于身体老化，免疫力也随之降低，对疾病的抵抗力较差，而走路可以提高中老年人的免疫力和抵抗力。

另外，走路可以促进关节的健康。中老年人在锻炼中最应该注意的就是安全问题，正如刘大爷所说走路是最安全的锻炼方式，走路不仅对关节的损伤小，还能适度地锻炼腿部肌肉。

走路的好处这么多，那么步数真的是越多越好吗？我们看看这位日步数高达3万步的张大爷。

张大爷今年65岁，他秉承的锻炼理念就是越多越好，把走路练到极致，这位硬核张大爷每日暴走15公里，还时常和邻居老刘比试谁走得快。

在比试过程中，邻居老刘就表示自己胸闷气短，还有点呼吸困难，张大爷看到这情况，就对邻居老刘说你这是锻炼得少了，你这得多练，说罢张大爷就继续大步流星地走了起来。

张大爷认为自己只要坚持走路并且越走越多，身体就能越来越好，寿命越来越长，然而意外却慢慢发生了。

前两天早上顺着公园走完，张大爷都感到腰酸背痛，但是他觉得很正常，毕竟自己的锻炼强度比较高，发生这种情况属于正常现象。然而就在前两天早上，张大爷起床的时候就感到大腿根部十分疼痛，他认为只是锻炼过后的肌肉正常酸痛，过两天就会缓解，也就没去医院检查。

后来，这种情况越来越严重，张大爷已经无法正常行走了，才让家人安排自己去医院检查，这一检查才发现，张大爷的大腿骨头走断了。

平时要强的张大爷哪里能接受这种情况，就连忙询问医生，说自己身子骨十分硬朗，每天都会走三万步数，基本上都是15公里左右，走了这么多步，自己的骨质肯定非常好，怎么可能断了呢。

听到每天步数三万步，医生感到非常震惊，随后告知张大爷走路确实能提高中老年人免疫力以及预防心脏病等作用，但是走路也应该做到科学合理，及时关注自己的身体反馈，过高强度的走路不但达不到预期效果，还可能给身心带来巨大的伤害。

二、年纪大了，每天走路多少更健康？

一般情况下，中老年人的每日步数5000步最为适宜，也就相当于走了4 5公里的路程。

走路其最主要的作用就是锻炼，而部分中老年人曲解了走路的作用，将锻炼的本质误认为训练，所以每天不但走得多，还习惯于走得快，这样不但会损伤关节和骨骼，还可能给心脏造成负担，严重时甚至出现心功能衰竭以及心律失常等情况。

在维普期刊中的《走路不当同样伤身》中强调，日步数超过一万步，膝盖就会产生磨损，因此步数并不能决定寿命长期，中老年人想要促进身体健康，需要的是科学合理地运动，这些“暴走”的硬核行为不可取。

虽然走路作为中老年人锻炼中的最佳方式，同时也被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，但是每个人身体素质和年龄阶段都不同，对运动的承受量也全然不同。

邻居老刘在和张大爷比试走得快过程中，就产生了胸闷气短和呼吸困难的情况，如果没有及时停止还逞强比试，将会给身体造成很大的伤害，严重甚至引起高血压甚至休克。

听到医生的这些表述后，张大爷顿时恍然大悟，原来自己的逞强给自己带来了这么多风险，于是张大爷又问了医生走路是不是还有哪些注意事项呢？毕竟自己坚持走路也是为了身体健康，如果错误地走路让自己身体继续受到伤害，那真是太危险了。

三、中老年人，走路一定注意3个问题

医生告知张大爷走路最基本的注意事项就是舒服的运动装和合脚的运动鞋，能够缓解走路带来的压力，同时防止关节受到损伤，而以下三点是走路中最不能忽视的细节：

1、适宜的运动量

运动量主要体现在速度和路程上，张大爷在和邻居老刘比试走路速度时，老刘在感到胸闷气短并目呼吸团难时，就应该立即停止走路做到及时休息，过量运动会增大对身体的冲击力，导致心脏的负担不断增加，可能出现胸闷气短、头晕喘气等不适症状，如果老年人出现这些症状应该及时就医检查，做好心电图和血常规等检查。

2、合适的姿势

长期错误的走路姿势会让身体其他部位负担增大，从而引起身体的疼痛，严重甚至导致呼吸不畅以及血液难以流通。而正确的走路姿势应该抬头挺胸，尽力摆动双臂，做到脚跟先着地。

另外，不同的走路方式缓解不同的不适症状，适当的走路方式也能起到养生的作用：

倒着走——缓解腰疼

正着走和倒着走相结合的走路方式可以准确利用到腰部和背部肌肉，能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛，中老年人在倒着走的时候需要做好防护，在有扶手的区域进行锻炼，保证自己安全的前提下进行锻炼。

踮脚走——有益肾脏

踮脚走可以有效按摩足三阴，从而通过足少阴肾经温补肾阳，将会对肾脏产生益处，在足部感到酸痛疲累时可以停下来休息，当足部感到酸痛时就达到了刺激穴位的作用，老年人在练习中应该身边有帮扶人员避免摔倒，患有重度骨质疏松的老人不建议踮脚走路。

甩手大步走——舒张肌肉

这样的行走方式在锻炼腰背部肌肉的同时，还能让肌肉得到有效的舒张，减轻腰部的负担。老年人在行走过程中应该掌握好角度和速度，避免像张大爷一样过量运动。

3、恰当的时间

对于中老年人以及患有心血管疾病的人群，应该在下午进行运动，五点到七点是人体运动机能的高峰期，相较于早晨而言，下午的身体适应能力和神经敏感性较高，出现运动损伤的概率较低。

总而言之，走路确实是最佳的锻炼方式，但是步数并不能直接决定寿命长度，也并不是走路速度越快身体越好，盲目兴奋地锻炼反而会引起机体的一系列损伤。在日常的锻炼中，我们应该根据自己的身体情况，制定科学合理的锻炼方式。

参考文献：

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