孕产瑜伽老师分享之：备课小人图上

- 孕期运动 -

孕期运动好处

适量的孕期运动可以增加肌肉的力量，促进新陈代谢和血液循环，增加胎盘血流，增强心肺功能和盆底肌肉张力，促进胃肠蠕动；

有助于控制孕期体重增长、降低部分不良妊娠结局的发生风险（包括早产、剖宫产、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿等）；

能够促进睡眠，减少产后抑郁的发生，保持正常体型，有利于产后恢复。

Part.

1

孕期课程引导词

孕期引导词

Part.

2

孕期便秘

随着生活水平提高，吃的东西越来越精细，加上孕期持续补给各种营养，孕妈妈吃得多、坐得多、动得少，这些无疑给了便秘可乘之机。除了孕激素和子宫压迫，便秘问题更多出在日常生活习惯上。

所有形式的运动，如散步、游泳、瑜伽等，都可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

Part.

3

孕期核心练习

怀孕的身体每天都在变化和变化——最显着的变化肯定是在婴儿生长的腹部！在怀孕期间继续进行核心锻炼不仅是安全的，这样做还有很多好处。

加强核心训练，提升腹壁力量和支撑力，不仅可以为孕期承托宝宝做好身体准备，还能给腹部外围皮肤减压，在控制体重的基础上，降低妊娠纹的产生，减少腹直肌分离的程度。

Part.

4

孕期运动母婴链接

孕期保持运动 可以维持肌肉张力 有利于自然分娩！也是一种胎教 妈妈运动带来身体的晃动 有利于宝宝的生长发育！

Part.

5

孕期夫妻瑜伽

夫妻双方都有，谁也不是天生就会做爸爸妈妈的。既然都是新手，准爸爸也需要和孕妈妈一起学习、准备。孕育孩子不是妈妈一个人的事，靠的是一家人的努力，准爸爸的陪伴尤其重要。

孕期有柔和、舒缓、亲密的夫妻双人瑜伽，准爸爸可以跟孕妈妈一起做。舒缓的伸展体式，可以让双方的身体得到放松、锻炼

“

十月怀胎，一朝分娩。

那一声响亮的啼哭标志着角色的改变，

新的人生旅程即将展开……加油！麻麻

”

END

冬

冬天来了，大家要注意保暖哟……