适合孕期做的运动有哪些 运动时要注意什么

当你确认怀孕的时候，不仅是你妈妈的一件大事，也是一个家庭非常重要的大事。方方面面都会小心翼翼，生怕对胎儿有什么意外。所以为了不影响准妈妈肚子里宝宝的健康，有些家庭建议她不要运动，多卧床休息。事实上，并非如此。孕期做一些适度的轻运动，更有利于孕妇的身体健康，也有利于自然分娩和休息。那么适合怀孕的运动有哪些呢？运动时要特别注意什么？

适合怀孕的运动有哪些？

1.散散步。

这是非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。晚饭后，或者早上吃完早饭，找一个环境好一点的地方，穿上一双舒适的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让孕妇多吸收一些外面的新鲜空气，不仅有锻炼身体的效果，还可以让心情更加愉悦放松，预防孕期抑郁。而且通过在外面散步，可以代谢掉体内多余的能量和脂肪，帮助准妈妈们健身。

2.广播练习。

因为广播体操可以活动全身的关节，而且不是太剧烈的运动。但做广播操时，不要跳得太快，避免跳跃、下蹲和大幅度弯腰。选择的音乐要慢，要慢。

3.瑜伽。

孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉紧张，使身体更加灵活，但孕妇也可以在练习瑜伽的同时，每周安排几次散步，加强心脏锻炼。

4.做家务。

孕中期可以适当做一些家务，比如简单的洗衣服，扫地，或者擦桌子等。，这样也能消耗一定的热量，达到锻炼的目的。

5.孕期锻炼。

孕期锻炼是目前孕妇比较常见的锻炼方式，因为是结合孕妇的实际情况安排的，所以非常安全有效。在做之前，你需要让你的身体处于放松状态，比如排空你的膀胱，这不应该在饭后立即进行。动作要轻柔，每个孕妇在运动量、动作频率和幅度上要注意自控。

孕期需要注意什么？

1.不要空腹运动。

如果没有进食，体内的葡萄糖就无法补充足够的能量，导致肝脏分泌酮等物质，对胎儿的发育是有害的。所以，运动前15到30分钟喝点零食和橙汁是很有必要的。

2.运动前热身。

运动前要做好热身，否则可能会导致孕妇肌肉劳损的现象，而且每次运动的时间不宜过长，一般保持在30分钟左右。运动过程中一定要适当休息，不要太累。

3.穿特别的运动服。

专用运动服可以经常吸汗，避免孕妇皮肤不适。孕期内分泌加速可能会导致出汗，所以尽量选择棉质运动服。运动中和运动后要多喝水，防止脱水和过热。

4.注意保暖，以免感冒。

运动后应该洗澡，而不是泡澡。洗头时，如果不方便，可以请人帮你清洗，但洗头时要把头前倾。

当然，每个孕妇的身体状况不一样，孕期做的运动也会不一样。所以为了自己的健康，为了肚子里宝宝的安全，建议孕期如果想做运动，可以提前咨询一下医生。他们更了解你的身体状况，会根据你的身体状况给你推荐合适的孕期运动。但无论是什么样的孕期运动，在做的时候都要注意以上几点，以免发生危险。