哺乳期瘦18斤，避免堵奶涨奶「附方法」

身高169 孕晚期126斤 哺乳1个月 瘦到108斤

纯母乳喂养 刚生完宝宝，医院每天安排两次r腺疏通，我的r腺管一直都很通畅 但是产后3-4天会出现生理性大涨奶，一定要饮食清淡、坚持母乳喂养多让宝宝吸、用吸奶器排空乳汁、保持愉悦的心情，生气容易回奶,千万不要吃太油腻的荤汤 猪蹄 甜酒等发奶的食物

月子期间家里长辈让你吃那些发奶汤啊！打咩打咩，油腻腻的荤汤反而容易堵奶，一定要拒绝，不用担心宝宝会吃不饱 新生儿的胃只有樱桃大小 慢慢的逐渐增大 供需平衡才是最舒服的喂养方式

产后第一周饮食要清淡，吃通气的易消化的食物 我是第三周，r腺管通畅的情况下才吃一点发奶的食物 r腺没有通畅吃发奶的容易堵奶导致r腺炎 实在担心奶量不够宝宝吃可以增加频率、勤用吸奶器吸、补充优质蛋白、多喝水母乳80%以上都是水，小口走奶 大口走肾

月嫂的通乳茶配方：通草 王不留行 陈皮 丝瓜络 橘核 路边荆煮水喝

多让宝宝吸吮，衔乳姿势要正确！要让宝宝含住大部分r晕，嘴唇像小鱼外翻，如果下嘴唇内缩且只含住r头 这样喂奶超级痛！容易皲裂！别问我怎么知道的

宝宝亲喂如果只吃了一边就不吃了，或是宝宝睡着的时候涨奶溢奶，一定得用吸奶器排空，避免堵奶

吸奶前先喝一杯热水、热敷一下胸、抖动一下、轻轻揉捏按压r头刺激奶阵再开始泌乳

用吸奶器时不要心急，先从低档适应慢慢往上调，找到自己适应的档位 不要吸不出来就一直加大档位避免水肿拉伤r腺痉挛,前期一开始很慢是正常的，我第一次用才吸出来30毫升

局部热敷可使r腺管扩张、促进血液循环、减轻r腺管痉挛的疼痛！多按摩疏通，手臂、副r 腋窝的经络都是通的，有很多穴位也可以促进r汁分泌

保证充足的睡眠，虽然宝妈们要喂夜奶没有整觉睡但尽量宝宝睡了妈妈也赶紧睡，适量运动加快新陈代谢 全身放松 心情舒畅 奶量更充足

产后除了带娃喂奶，还要注意修复身体，不然漏尿的尴尬会一直伴随你，产后42天到6个月下个手机软件G动，听着音频做凯格尔运动，锻炼盆底肌，帮助缓解漏尿膨出等后遗症本身带娃就很累可不能再让后遗症增添负担

好好坐好月子，出月子配合产康，不要心急过早运动，慢慢都会恢复的 保持心情舒畅放松才是最重要的