健康饮食以下四点必须知道，尤其是最后一点！

药又称淮山、玉芋、薯蓣等，肉质洁白，脆爽多汁，具有较高的营养、医药和经济价值。山药作为第一批药食同源的植物，多作蔬菜食用，也可作药材

随着年龄的增长，我们的身体代谢速度会变慢，而且也更容易患疾病。因此，我们需要更加谨慎地选择我们的食物。

首先，蛋白质是构成我们身体细胞的重要元素，对于修复和维护身体健康非常重要。我们可以选择吃鱼、鸡肉、瘦肉、牛肉、蛋、豆制品等食物来满足我们的需求。尤其是对于女性来说，因为女性骨密度较低，更需要补充钙质。

其次，我们应该尽量少吃油腻和高热量的食物。这样不仅会增加我们患疾病的风险，而且还会使我们的体重增加。我们应该多吃蔬菜水果，这样不仅可以为我们的身体提供充足的纤维素，而且还能够帮助我们排除废物。尽量避免过量食用糖、盐和油。

另外，我们还需要注意我们的水分摄入。随着年龄的增长，我们的皮肤会变得更干燥，因此我们需要多喝水来保持皮肤水分。此外，喝足够的水还有助于消除体内的毒素和排毒。建议每天喝至少8杯水，这样才能保持我们的身体健康。

最后，我们还需要注意我们的饮食习惯。尽量不要在晚上吃太多，因为晚上吃饭会让我们的身体难以消化食物，导致睡眠不好。此外，尽量不要在饭前饭后立即进行运动，因为这样会让我们的身体难以消化食物。

总之，中老年人需要更加谨慎地选择食物，保持健康的饮食习惯。

关注"小夏"，我将为您提供最新的健康饮食等知识和技巧，帮助您维护身体健康，延长青春。让我们一起来照顾自己的身体，享受健康的生活。