整日浑浑噩噩，没有精神？16个保持充沛精力的小方法一定要试试！

做了全职宝妈后，总觉得时间精力不够。一整天下来，什么事都还没做，天就黑了，就到了睡觉的时间了。有人说带娃占据了宝妈生活的大部分时间。

我却不这么认为。最起码我自己的情况不是这样的。我观察过几天自己的生活作息时间，发现虽然大部分都在带娃，但是自己也有空余时间的。只不过自己的空余时间多是在浪费时间，要不是躺平刷手机，要不就是在无聊的事（比如洗个衣服能洗2个小时，回想起来，我当时在干嘛啊？）

后来看了一个励志妈妈的故事，一个妈妈独自养育了4个孩子，4个孩子不仅健康成长，同时出色地完成了学业。更为令人敬佩的是，这位妈妈实现了自我精进式成长，自己通过自主学习，取得了很多含金量很高的学位。

这位妈妈使我意识到，这是自己的时间管理问题，因为没办法更好地利用时间，没办法保持充沛的精力，所以一天浑浑噩噩，啥事没做，时间就这么没了！

人的精力是有限的，现在互联网高速发展，如何保持注意力集中，如何保持一段时间精力充沛，成为了一个很大的困难！知道了问题后，我开始查找和收集问题的解决之法，下面的16个保持精力充沛的小方法，有的我实践了，有的还在实践中，分享给有同样困惑的你我他。

1.起床后锻炼5分钟；

起床后锻炼5分钟，可以伸伸懒腰，或者拉伸下身体，如果有氧运动会更好。运动不仅为身体充电，而且还能加倍燃烧卡路里。我一般是起床后，喜欢做5分钟的伸展运动，伸伸手臂，扭扭腰，精神会立马清醒好多！

2.养成喝水习惯；

如果身体处于缺水状态，会让人感觉疲惫。清早起来先喝一杯温开水，做一下体内清洁，滋润下五脏内腑，每天至少喝5-6杯水，我现在是空下来的时候，就喝杯温开水，不止是口渴的时候才喝。

3.认真吃早餐；

研究发现，不吃早餐的人容易体重超标，还爱犯困，做事无精打采；认真吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。虽然不知道这个研究是否科学，不过认真吃早饭，确实能保持一上午的精力充足。这是我实践一段时间的结果曾经的我早餐有时不吃，有时是只吃一个包子，然后上午的时候，自己会莫名地犯困，不知道啥原因。自从认真吃早餐一段时间后，我发现自己上午不怎么犯困了，或许早餐营养补充地好，血糖稳定的原因。

4.学会倾诉；

研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，就感觉不堪重负。不过倾诉也要找到合适的对象，不然会招人烦的[捂脸]

5. 坐有坐相；

坐姿不良，走路拖沓，这些通常是身体能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐，适当地收腹挺腰，放松下肩膀，伸伸脖子，整个人会精神好多。

6.劳逸结合；

工作一段时间，不如稍事休息，不如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦,找谁闲聊几句，说不定灵感不经意间就来了。

7.站起来接电话；

站着打电话，借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流六脑。这个简单的变化能让身体重新恢复活力。

8.边边唱歌；

如果条件允许的话，淋浴时大声唱歌，能促进身体释放内啡呔，从而产生一种幸福快乐的感觉，从而减轻压力。越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，谁管它呢!

9.和乐观的人做朋友；

乐观精力旺的人，积极的情绪总能感染周围的人。我们不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。这点我是深有体会

10.打坐冥想；

早层睡眼惺松先别忙着爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。这个练习应当像胸部在拉风箱一样，快速而机械地进行。稍微运动后，就会觉得整个人清醒了很多。

11.每天运动；

哪怕再忙，也要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。不要因为年轻就对自己身体状况过于自信，要知道，人倒下总是在不经意中的发生的。经常运动有助于身体保持健康！

12.午睡20分钟；

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上反而可能睡不好。

13.多看喜剧；

笑能锻炼面部肌肉，改变面部循环，从而提高注意力。英国科学家公布的究表明，每天保持愉悦心情的人确实更健康，雇患心血管病、糖尿病的风险更低。笑一笑十年少，古人诚不欺我[耶]

14.提前1小时上床；

感觉脑力不够时提前1小时上床睡觉。多睡60分钟提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

15.没事多晒晒太阳；

美国马萨诸塞大学研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒大阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。没事多晒晒太阳吧！

16.控制饮酒；

酒精会让人产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

我是暖雪，90后全职宝妈，左手带娃，右手精进自我，一起来和我变成内心喜欢的那个自己吧！