这些“祛湿”误区千万别中招，小心越祛越湿

经常感觉早上起床困难

工作时犯困乏力

时不时还会便秘

这也有可能是“湿气”重发出的信号

这些情况，说明你是湿性体质

中医上，将湿性体质分为痰湿质、湿热质。

1.痰湿质

特征：痰湿凝聚，形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。

表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

2.湿热质

特征：湿热内蕴，面垢油光、口苦、苔黄腻等。

表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

这些祛湿误区千万别“中招”

误区一：吃辣发汗可祛湿

通过吃辣发汗祛湿的说法流传甚广，不少人认为，四川、湖南、重庆等地的人爱吃辣，是因为其能发汗祛湿。四川、湖南、重庆等地气候潮湿，吃辛辣食物可以发汗，但中医认为，湿气大多与脾的运化有关，和出汗关系不大，所以中医在提到祛湿的时候，更多的是强调健脾利湿，而非发汗。

误区二：“湿气重”者少运动

有些患者认为，“湿气重”说明身体比较虚弱，应该注意休息，少运动。体内湿气重的人大多为饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常感四肢无力，但又不想运动。其实，运动不仅可以缓解压力，还可以加速湿气排出体外，比如跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等，都有助于活化气血循环，增加水分代谢。

误区三：只顾“祛湿”不“健脾”

很多人在“湿气重”时只顾着祛湿，却忽略了健脾，这样的结果往往是“旧湿气刚走，新湿气又来”。祛湿时最好兼顾祛湿和健脾。祛湿可增强脾的运化功能，健脾则能使祛湿更容易，进而产生良性循环效果。

怎样做能尽量避免湿气？

湿气重

会让人从头到脚都受伤

尤其是以下几个部位：

湿气重，会让人从头到脚都受伤，尤其是以下几个部位：

头部：

会出现头晕、犯困、头重如裹。

胸腹部：

滞留胸腹部出现胸闷、胃胀。

消化道：

影响食欲，还会出现口臭，大便不爽，易粘马桶壁。

泌尿系统：

喝水较少时，小便排出不畅，易导致泌尿系统感染。

关节：

酸痛、沉重、活动不利，且痛处固定。

下肢：

可出现下肢水肿、脚气等症状。

皮肤：

刺激皮肤大力散热，负担加重，易出现痤疮、皮炎、湿疹、皮癣。

不健康的生活方式会让湿气“乘虚而入”，生活中可从以下几个细节入手给身体除湿。

好好睡觉

从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。

少碰寒凉

生冷寒凉之品会影响脾胃运化和气机升降功能，，还会引起食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻等症状。“凉品”要限量，烹调时可以加入葱、姜。

平时饮食，可多吃一些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、丝瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等时令蔬果。

洗头后吹干

如果洗完头用毛巾捂着，很容易感受湿邪。湿邪性黏腻，易伤阳气。洗完头要尽量用吹风机吹干，平时洗澡水别太凉，下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物。

室内温度别太低

室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。平时室内外温差不要过大，湿气较重时，最好开启除湿功能。

尽量不喝酒

酒助湿邪，容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调。

避免久坐不动

脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化。适当运动可以摆脱湿气缠身，可根据自己情况选择健步走、慢跑、太极拳、八段锦、球类等。

来源：北京健康教育