每消除一个“假胯宽”，就能拯救一条牛仔裤

年年换季，都觉得衣柜里的牛仔裤背着我去偷偷瘦身了：去年还能妥妥穿上的牛仔裤，今年裤腰就遇到了上升瓶颈——到了胯部就再也上不去了。

于是咬牙立起耳熟能详的flag：为了这条牛仔裤，减肥！

但是有没有一种可能：你不是真胖，而是假胯在作祟？

春暖花开的三月，我们老话重提，再来聊一聊让90%女性中招的“假胯宽”。

什么是假胯宽？

我们常说的“胯”，其实是指髂骨两侧的边缘，"胯宽"就是髂骨两侧边缘的距离。此为“真胯”。

“假胯”则位于“真胯”下方，大腿上侧的骨盆衔接处，即股骨大转子突出处。

假胯宽的成因

假胯的成因有多种，既有先天骨性原因，也有后天不良姿势、不良习惯、妊娠生育等原因造成。

❶ 骨盆构造

女性的骨盆下口横截面更大、更宽，股骨相对于男性更加内收，也就更容易出现假胯宽，这一点是先天性的原因。

❷ 妊娠引起的髋关节内旋

妊娠期的随着腹部增大，髋屈功能受到限制，准妈妈为了适应重心的改变，一直处于被动髋伸状态，导致了生物力线的变化。

髋关节长期处于一种内旋的状态，严重者甚至会出现嵌套在髋臼窝内的股骨头脱离，出现一种“半脱臼”状态。

怀孕期间孕激素和松弛素的分泌导致我们骨盆关节处的韧带松弛无力。臀大肌松弛导致脂肪更容易在股骨外侧附着、堆积。臀中肌无力导致不能将两侧股骨紧紧拉住，导致股骨失控，出现向外侧旋，股骨大转子的尖端向外倾斜，严重的甚至发展成X型腿。

❸ 不良习惯

生活中，并拢双腿的坐姿、交叠腿二郎腿的坐姿、以及有些女生从小就习惯动漫类型的“鸭子坐”、内八字走路、夹腿等不良习惯，其实都是“假胯宽”出现的元凶。

这是由于这些习惯往往伴随着臀大肌无力，髋关节过度内旋：正常向前走路时应该是大腿前方用力，当髋关节过度内旋，双腿内旋，导致大腿根部外侧肌肉越来越发达，假胯宽也就出现了。

假胯宽的影响

假胯宽的存在，首先是美观问题。

假胯的位置在大腿根部，在视觉上会造成胯部位置下移，这样看上去线条突兀，同时显得腿短且笨重。

而大部分肌肉在大腿根部堆积，会让大腿看起来十分壮硕。还有可能会出现代偿性的鸭步，导致走路姿势不好看。

假胯宽还会影响健康。

假胯宽出现时，臀部肌肉往往无力，无法为身体提供核心稳定。膝关节、踝关节、髋关节的稳定性差，运动中容易出现关节疼痛的出现，还容易出现损伤，严重的甚至站立时都会给腰椎过大的压力和负担，出现久站腰痛。或伴随髋关节弹响、耻骨联合疼痛等症状的出现。

假胯宽的治疗

假胯宽的形成既有骨骼的原因也有肌肉的原因，所以针对假胯宽的治疗也从手法治疗和运动处方两个方面进行。

首先为大家介绍一个针对假胯宽的专业手法治疗：

❶ 患者俯卧，屈髋屈膝，保持髋关节外旋。治疗师找到髋关节的位置，顺着股骨长轴往下推，感受髋骨复位的感觉。

❷ 患者俯卧位，仍然保持屈髋屈膝，髋关节外旋的状态。这时可以观察到髋骨位置有高起的地方，将高起的地方向前向内的方向推。

❸ 患者侧卧位，屈髋。下面一侧屈膝屈髋90 ，上面一侧伸直髋关节，将患者上侧的腿尽可能抬高，做一个髋胯收紧的按压动作。

以上手法用身体的力量进行按压，每组3-5次。

治疗效果对比图

假胯宽的运动处方

对于假胯宽不太严重的情况，或担心自己有假胯宽，可通过适当的运动自我调整，放松大腿内侧肌肉，强化髋外旋肌群的离心能力，强化臀肌。

❶ 仰卧位，双腿向后向外打开至中线外15~20 ，做髋关节的内旋和外旋动作。

❷ 臀桥，靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，肩、髋、膝达到同一直线，要求用身体后侧链发力。

❸ 找一个高一些的支撑物，将脚踝内侧放到支撑物位置，搭好之后髋关节向后坐，做一个半蹲的动作，注意支撑腿膝盖不要前移。

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