图式疗法疗愈内在小孩，改变性格缺陷

图式疗法原本是用于治疗人格障碍发展出来的心理疗法。我在运用图式疗法的过程中，发现图式疗法的理念和技术，可以帮助改变没到人格障碍严重程度，童年负面经历造成的性格困扰。

原生家庭的概念已广为人知，不论是临床研究，还是心理咨询实践，都证明童年成长环境对人影响巨大。

即使不能忽视基因对塑造人举足轻重的影响，但表观遗传学——强调遗传如何影响人，受环境影响——的发展，也在突显后天成长环境的重要性。

家庭对人的影响，就像水泥硬化过程：越早留下的印记，越根深蒂固，难以消除。

网上常看到的性格困扰，都存在原生家庭影响。比如：害怕冲突；难以拒绝别人；害怕不被喜欢；易受他人看法影响；缺乏安全感；低自我价值感；……

原生家庭对我们影响深远，能够塑造性格，主要原因是长期性：在我们成人独立生活前，都需要依靠家庭。

如果把人比作小树苗，原生家庭就是土壤，土壤是贫瘠还是肥沃，长期影响小树的生长。

虽然原生家庭影响深远，但随着人的成长，主观能动性增强，改变的力量也在增加。当人成年独立后，能够较大降低原生家庭影响。

不过，原生家庭遗留的负面影响，成为性格的一部分，可能继续困扰人们。

性格是一种习惯，改变性格困难，因为它是下意识行为，在我们没有意识到，或者即使意识到，也被习惯的惯性力量影响。

图式疗法理论中，提出“图式模式”的概念。“图式模式”可以近似理解为我们性格的不同部分，有的理论用“子人格”“自我状态”等描述。

比如说，可能你在外人面前偏内向，熟人面前很活泼；可能整体性格偏自卑，有时也会有自负心态。

性格中的不同部分，图式疗法用“图式模式”的概念，分出4种类型：（1）儿童模式；（2）父母模式；（3）应对模式；（4）成人模式。

儿童模式可理解为我们内心孩子气、情绪化的性格部分；

父母模式可理解为我们内化父母对待自己的方式，比如严格要求自己、否定批判自己等；

应对模式可理解为我们应对问题的方式，比如回避冲突，或者发脾气争吵；

成人模式可理解为我们成熟、理智的性格部分。

图式疗法用“图式模式”的概念，把我们性格中的不同部分，化整为零，分为不同部分，并对这些部分命名。

比如，性格中存在经常否定自己的部分，命名为“严厉的父母”；想要被人喜欢的部分，命名为“孤独的小小”。

当来访者在现实生活中，经历了回避冲突、讨好等常见的性格困扰的情形，心理咨询中，通过“空椅子”技术等，引导来访者不同性格部分对话，或者咨询师与来访者的某些部分对话。

比如存在总是否定自己的“父母模式”，图式疗法的理论，这部分需要被打倒、消除，因为带给来访者全是不好的影响。通过咨询中运用空椅子技术等不断练习，帮助来访者训练可以对抗“父母模式”，改变总是自我否定的部分。

我运用图式疗法的感受，觉得有些像分清敌我矛盾和内部矛盾。

敌我矛盾的部分，敌人要坚决消灭；内部矛盾，“团结一切可以团结的力量”。

将来访者性格的不同部分分离开来：需要改变的部分单独分出来命名；暂时弱小，需要鼓励、支持的部分，给予照顾；有力量的资源部分，多练习，提高这部分的力量；……

这么做的好处，可以有效调动来访者自身力量部分，促进改变，不至于只看到自身不足和难以改变的困难。有兴趣可以看看《性格的陷阱：如何修补童年的性格缺陷》这本书。

图式疗法另一种改变性格困扰的有效技术是“意象重构”。

原生家庭的影响，常存在一些深刻记忆。这些记忆中携带的强烈情绪，常常是造成我们性格困扰的重要原因——想要改变，知道做不到，因为理智与情感冲突。

意象重构可以重塑记忆，中断负面记忆的持续影响。意象重构是回想记忆深刻场景，加入新的变化。尽管是想象中改变，但研究证明，大脑的某些部分，分不清想象和真实，想象中的回忆改变，能够影响记忆改变，进而产生实质变化。有兴趣可以看看《重构记忆，重新定义自我》《意象重构：治愈早期适应不良图式》2篇文章。

疗愈内在小孩的说法，现在比较流行，意象重构技术是非常实操性帮助做到这点的技术。

“矫正性情感体验”，是很多心理疗法会提到的帮助来访者改变的要素，图式疗法可以较好地促进来访者获得“矫正性情感体验”而改变，这是我在实际咨询工作的体会。

作者：许标，中科院心理所健康心理学硕士，全职心理咨询师。