央视网:【身体还是疲乏?#转阴后多吃这三样#】#转阴后康复期该怎么做# 北京协和医院临床营养科主任 于康:从具体的饮食角度而言,有三样东西是必须要保证的,①要保证能量,一天三餐每餐都得有一点主食,从半两开始,慢慢增加到一两甚至一两半。先从细粮开始,因为细粮容易消化。②要有优质蛋白,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等,先选择容易消化吸收的。③补充一些微量营养素,特别是来自于蔬菜水果里的,像钾元素、钠元素等,最好餐餐有蔬菜,每天有水果。当然在这个过程中,还应做到吃动平衡,就是既不要太着急,大吃大喝,也不要太着急开始剧烈运动,以防止体内的代谢平衡被打乱。
新冠感染初愈后尽量不要大吃大喝。 “病来如山倒,病去如抽丝”,要适当注意休息、加强营养,促进身体恢复。
总而言之,阳康之后应该注意以下几件事。
第一:多补充蛋白质。
像鸡肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等内含优质蛋白的应该多补充。
蛋白质能够构成和修复组织器官、参与机体免疫调节。优质蛋白质有助于身体尽快康复。
第二:多补充维生素C。
含丰富维生素C的,有我们熟知的新鲜水果如:猕猴桃、橘子、草莓、橙子等;还有蔬菜:西兰花等。
维生素C在抗炎及免疫调节等方面都有发挥重要作用。
第三:切忌大吃大喝。
新冠初愈者体虚,确实需要补充营养,但不能大吃大喝。新冠初愈者的身体功能还没有完全恢复,大吃大喝反而会打乱身体的恢复节奏。
第四:不吃辛辣生冷。
辛辣生冷的食物对身体的刺激性较大,新冠初愈者也不宜多吃。
第五:不能剧烈运动。
阳康后,可能会有一些小伙伴想要增强体质而选择运动,但剧烈运动会让我们本就遭受过一次创伤的器官雪上加霜,所以我们应避免剧烈运动。如要选择运动,我们可以选择一些较为轻松的,如:拉伸运动等。
页面更新:2024-04-30
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