“阳康”后，很多朋友逐渐回归正常生活，但大家可能也发现了一个问题，虽然已经“阳转阴”，但感觉身体却有了一定的亏空，会感到乏力、不停咳嗽等，与之前相比较，身体还是处于相对虚弱的状态，所以不管是饮食还是生活习惯都要多加注意，切不可大意，避免再次给身体带来损伤。

"阳康”恢复期，想要身体全面恢复需要懂得什么东西不该吃、哪些事不能做，给身体一个适应恢复的过程，在此期间要牢记3不做，2不吃，常吃4样，助力身体早日恢复。

3件事不做

一、不做剧烈的运动

“阳康”之后，一定要注意不要做剧烈的运动，尤其是一些有运动习惯的朋友，这段时间可以停一停了，不管是跑步、打球等都不建议参与，此时身体机能还没有完全恢复，具体身体受到什么样的损伤也不清楚，做剧烈运动消耗体力过大，很容易出现其他问题，可以适当的进行慢走、打太极等舒缓的运动即可。

二、不抽烟喝酒

此时身体刚经历了一场“恶战”，比较虚弱，尤其是呼吸道受损比较严重，没有完全恢复，还会时常出现咳嗽的情况，如果再抽烟喝酒，就会加重咳嗽的症状，让身体更加不适，身体恢复期间还要尽量克制一下，小不忍则乱大谋！

三、不吹风受寒

大家应该在网上看到过一些网友，“阳康”后因为不注意保暖，受寒后又开始发热，虽然二次发烧不是百分百中招，但还是需要注意的。在恢复阶段，身体的各项机能都比较弱，要注意身体保暖，出门最好带上帽子、围巾等，在洗头洗澡后要立刻将头发吹干，避免受到风寒侵袭，再次感染。

2样东西不吃

一、不吃冰凉的食物

“阳康”以后，身体并没有完全恢复，抵抗力和体力等明显不如之前，加上现在正处于“数九寒天”，吃冰凉生冷的食物对身体来说无疑就是雪上加霜，在日常生活中尽量不要吃像冰淇淋、雪糕等冰冷的食物，一些生鱼片、螃蟹等生冷的食物也不要吃，避免阻碍身体康复。想吃东西的时候多吃一些热粥、营养汤等，不但能补充营养，还能让身体暖和起来。

二、不吃刺激油腻的食物

阳康了以后，很多人可能觉得已经忌嘴好久了，就开始肆无忌惮的吃一些火锅、麻辣烫、炸鸡等，这样下来虽然嘴巴过足了瘾，但对于身体来说压力可就大了！刺激油腻的食物需要身体调动更多的能量去处理，不利于休养生息，如果真的想吃，注意把控摄入的量，最好循序渐进，让肠胃慢慢适应。最好等身体完全恢复好了，再吃想吃的东西，过足瘾。

在日常生活中，除了要记得不该吃的要少吃，不能做尽量不做之外，在一日三餐中要多吃这4样，帮助身体完全恢复。

一、多吃高蛋白食材

转阴后，身体经历了一场“大战”，需要摄入较多的营养，为身体补充能量。这时可以多吃些富含高蛋白的食物，能够促进人体新陈代谢，帮助身体恢复。在日常生活中，像鸡肉、牛肉、大虾等都可以适当的吃一些，高蛋白好吸收。

推荐做法：白灼大虾

准备食材：新鲜的大虾，葱段、姜和盐。

1、大虾放入清水中清洗干净，挑出虾线后再次冲洗干净。

2、平底锅中倒入小半碗清水，加入姜片、葱段和适量的盐，煮开后继续煮5分钟左右，煮出葱姜的味道。

3、将清洗好的大虾倒入煮锅中，晃动平底锅让大虾平铺在锅底。

4、盖上锅盖焖煮3分钟左右，将所有的大虾都翻个面，继续焖煮2分钟，大虾通体变色即可。

二、多吃富含维生素的食物

恢复期也是非常重要的，在注意摄入高蛋白的同时，也要记得多吃富含维生素的食物，因为蛋白质和维生素是维持生活机体活动的基础，体内这两种物质充足了，身体机能才能逐渐恢复，免疫力也会自然慢慢提升了，人看起来也元气满满的。通常新鲜的蔬菜、水果中都富含维生素，一日三餐中是不能少了果蔬的。

推荐做法：白灼菜心

准备食材：菜心、大蒜、蚝油、生抽和盐。

1、菜心去掉根部比较老的部分，清洗干净后，煮锅中加入适量的清水煮开后，加入一勺盐和一勺油，加入菜心，焯水30秒左右，捞出控水。

2、碗中加入2勺生抽、一勺蚝油和少量的白糖，加入5勺清水搅拌均匀，起锅烧油油热后倒入料汁，煮开后倒入蒜末，搅拌均匀。

3、焯过水的菜心整齐的码在盘子上，将料汁淋在菜心上即可。

三、多吃菌菇

老话说“想要身体好，菌汤是个宝”，冬季正是食用菌菇的季节，香菇、平菇、猴头菇等，味道鲜美，口感似肉，同时还有很高的营养，尤其是富含多种氨基酸，有助于促进蛋白质的吸收，在身体比较虚弱的时候，可以吃一些菌菇类，营养好吃两不误。

推荐做法：平菇炖豆腐

准备食材：平菇、豆腐、大葱、生抽、淀粉、蚝油，盐、白糖、鸡精。

1、豆腐切块，放入加了盐的开水中，焯水3分钟左右捞出控水，平菇清洗干净撕成小块，准备葱段、蒜末和小葱碎。

2、炒锅中加入适量的油，油热后倒入葱段和蒜末炒出香味，倒入平菇翻炒1分钟左右。

3、碗中加入2勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽和适量的白糖、适量的盐和鸡精，再加入少量的淀粉和清水，搅拌均匀。

4、煮锅中加入焯过水的豆腐，翻炒均匀后倒入料汁，大火收汁后即可出锅。

四、多吃根茎食物

民间有“天冷多吃根，身子稳扎根”的说法，这里的根就是指根茎类食物。根茎类食物是植物的精华所在，除了碳水化合物，蛋白质、维生素、矿物质等含量都不低，营养丰富且全面，口感软糯香甜，还易消化，很适合“阳”了之后吃。

推荐做法：山药肉末蒸蛋

准备食材：山药、肉馅、小葱、鸡蛋、姜。

1、小葱段和姜片提前放入清水中，浸泡10分钟制成葱姜水，5勺葱姜水分几次打入肉馅后，肉馅搅拌至上劲。

2、山药清洗干净去皮后，剁碎放入肉馅中搅拌至上劲后，加入适量的盐和鸡精，搅拌均匀。

3、山药肉馅倒入小碗中，倒入一个鸡蛋放入蒸锅中蒸6分钟左右，至鸡蛋定型。

4、揭开锅盖，小碗中倒入适量的清水，继续蒸15分钟左右，点缀上枸杞，撒上适量的葱花即可出锅。

——老井说——

现在大多数人虽然已经转阴，但并不意味着身体已经完全好了，也不意味着万事大吉了，出门还要记得做好防护，戴口罩、勤消毒，不可大意，万事小心无大错。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。