更年期后3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，或远离骨质疏松

对女性而言，保持良好的体质显得至关重要，能够有效保持良好的骨骼。但随着年龄的增加，器官开始走“下破路”，在不经意的过程中就有可能引发骨质疏松。

患上骨质疏松，主要有哪些症状？

1、经常骨痛

严重的骨质疏松症会引发多处骨骼和肌肉疼痛，其中最常见的就是腰背痛。这种疼痛主要沿脊柱向两侧进行扩散，在久坐或仰卧时会相对减轻。

2、心肺功能受损

之所以会和心肺牵连到，主要是因为骨质疏松患者在发生胸和腰椎骨折后，会“变矮”，即我们所说的驼背，这就会导致胸廓活动受限，胸腔的容积变小，影响到正常的肺部活动。患者就会出现心慌和气不足的情况。

到了更年期后，3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，别不舍得吃

1、绿叶菜

绿叶菜中所含的钾、镁、维生素等，能够提升人体对钙的利用率，防止钙流失。被忽视的”高钙选手”如下：

①荠菜，有“含钙之王”的美誉，每100g荠菜中约含有294mg的钙含量。推荐做法：荠菜拌豆腐。

②荠蓝，每100g荠蓝的含钙量高达100mg

③绿苋菜，每100g约含钙含量有187mg，红苋菜则为178mg。所含的叶酸还有保护心脑血管的作用

④萝卜缨，每100g的钙含量达350mg，此外还含有骨必需的维生素K。

2、葛根

葛根有“天然骨保护素”的美誉，其中的营养成分对身体有益，因此，但尽量在问过大夫后，再自行补充，避免过量损伤身体。

3、桑葚

桑葚味甜汁多，具有药食两用的价值，是人们常食的水果之一，能够增强溶血性反应。

但要值得注意的是，桑葚中具有一定的糖分，糖尿病患者平时要少吃，每次6克左右即可，不可贪多。

补钙要有针对性，可以尝试每天一杯奶

“喝牛奶补钙，吃核桃补脑”的知识越来越深入人心，牛奶中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以增加体内钙的含量。

但由于国人没有经常喝奶的习惯，会有一定的乳糖不耐受问题。所以可以选取来自新疆黄金牧场带的岁月优驼，分子更小，更适合亚洲人的肠胃。

其采用先进的炼化技术，将驼奶本身的营养牢牢的锁住。有研究证实，每100g的钙含量高达600mg，同时添加了维生素D，能够加速钙元素的吸收，提升利用效率。

除此之外，特别添加的益生菌有加速肠胃蠕动的作用，在补充营养的同时，不会增加肠胃的代谢负担。

每天睡觉前用温开水冲泡一杯“岁月优驼”，味道醇厚，咸香丝滑，口唇之间能够感受到驼奶的原生香味，是中老年人选择的不二之选。

骨质疏松应如何进行调理呢？

1、减少诱发因素

像熬夜、坐立，或者喜欢和浓茶、咖啡等饮料，这些不良习惯都要改掉。另外，可以对有病变的部位做好保暖工作，防止寒气侵袭膝盖关节。

2、相应的体育锻炼

针对病情，可以设计一定的锻炼方式，切忌过量运动。由于病情的特殊性，像爬山、爬楼梯和跑跳都有可能会加重病情，建议选择一些轻缓的运动。

3、控制好体重

有临床显示，体重偏低的人群比正常人更容易引起骨质疏松，所以对于女孩子来讲，不要过分追求苗条的身材。但这不等同于太胖，因为体重过大会加重关节负担。所以保持健康的体重最为重要。