中医专家教您一套保健操，7个动作，10分钟，常练减少生病几率

早上起床不妨提前10分钟，利用这“黄金10分钟”，做一套保健操，能让你精神饱满一整天，心情愉快的同时还能减少生病的几率。

一、伸懒腰

早上醒来之后，我们可以先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续三十秒左右的时间，还可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络，对身体健康有利。

二、揉腹

先不着急起床，可以平躺着先顺时针绕着肚脐按摩，按摩的时候绕的圈要逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，各揉200次左右。这样可以增强肠胃功能，保护肠胃。

三、揉鼻

起床洗漱时可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部，可以促进鼻部血液流通，可以减少生病次数，让身体更健康。

四、深呼吸

早上起床之后，做几次深呼吸。经常这样做，不仅可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神。

五、叩齿咽津

在早晨起床之后，我们可以常做叩齿的动作：叩后齿36下；叩前齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3~5圈。这样可以固齿健身，对身体健康有利。

六、揉耳

在早上起床之后，经常按揉耳朵、轻击枕骨，可以帮助我们清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用。

七、提肛

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

编辑：韩玉红