成人的世界，你把情绪“装”没了

活在人间，就是俗人。喜怒哀乐，悲恐忧思，人之常情，不可避免，也无处可逃，你我都一样。

人的天性，避苦求乐同。谁都希望每天生活的开开心心，无忧无虑的。谁也不想每天不快乐。可每天生活中总有这样或那样不尽人意，不合心意的人和事。被这些人和事情干扰着，哪有不生情绪的。

怎么理解情绪？

情绪在幼儿期就有，就是天生人就有情绪。情绪种类也有很多，情绪专业分有500多种，情绪是人生命活动的体验，不论酸甜苦辣，这些都带着生活的滋味。

你是怎么理解情绪的？你眼中的情绪有哪些？你常常体验的情绪是什么？哪些情绪是你渴望不可及的，哪些情绪是你不想要的。

渴望，愤怒、无聊、内疚、平静、同情、骄傲、浪漫，鄙视，开心...还有很多，这里面有我们认为的好情绪，也有我们认为消极情绪。

我们一般人把情绪看成好的情绪，坏的情绪。积极的情绪，消极的情绪。之所以认为是好的情绪，让人觉得心情愉悦，对人产生积极作用的情绪，就认为是好情绪。让人焦虑，痛苦，难过，心情不美丽的情绪称为坏情绪。我们都想要好的情绪，都不想要坏情绪影响自己，怎么办？

情绪不可避免，每天如影相随。人有情感就有情绪。我们每个人认知的世界不同。我们对待情绪的反应不同。我们表面都活在一个世界里。按理说我们每人每天感受应该一样的天空，呼吸一样的空气，外在条件一样。可，为什么你认为的好天气，好心情，我就不高兴不喜欢呢？

你，我，他们在一个世界里面吗?事实如此吗？

是的，也不是。我们每个人表面都活在同一个世界里，实际上却是活在不同的个人感受中，活在不同的价值观里。价值观不同，世界不同。

一个人心情好的时候，看什么都是好的。一个人心情不好时，感觉全世界都在和他作对。

哦哦，你说我的心情不好，我也不想这样，都是他们的问题，你是不是有过这样的想法。是我的父母不好，我的同事领导不好，我的孩子不好，是你没遇上我这样的情况，没有遇到我这样家庭和环境.....你可以把这样归于你的原生家庭，归于他人，你一直向往投射。

你难道以为是别人犯的错误让你不快乐，不健康吗？

是的，站在同情你的角度，你认为的没有错。环境会对一个人有影响，人是环境产物。环境是影响人心情，所谓，“近朱者赤近墨者黑”。就是强调环境对人影响。

今天你自然心情爽歪歪，你看谁都是亲的。心情不好，今天别惹我，烦着呢！

可想一想，环境是死的，不可变。你是活得，有思想，有自由意志。同样家庭，即使是双胞胎，家庭环境相同，父母教育一致，吃的一样，用的一样。但许多双胞胎性格却迥异。你会问，这是天生的吗？人的性格，天性是存在的，这样就能解释，生活中人和人不同。比如，林黛玉天生是悲观主义者。感情细腻，才能落花自喻，担心自己无人爱怜“侬今葬花人痴笑，他年葬侬知是谁？”最后落个，香消玉殒的命运。

人，是有主观能动的，是可以去调控改变自己的环境和心情的。

让自己高兴或不高兴不是场景，不是他人，世界是你的内心世界一面镜子，你是什么样，你折射出来的世界就是什么样？你只有不断提升自己认识。你也必须建立一个新的想法，就是改变对镜时你的心境和看法才是问题根本所在。

向内求是好命的开始

成人世界的经历没有容易的，小时候你在意的棒棒糖，现在还在意吗？因为你内在成长了，你眼里有更大的世界。你的心智成长了。长大就是经事历事过程。慢慢地，你学会总结经验，学会了调理自己。

但你的情绪是好是坏只有你自己知道，成人世界不再单纯。什么你不戒掉情绪就要吃职场的苦，你被这种理论深受其害，有情绪要装。

我们学会了装，学会了隐藏自己。我们明明不高兴，因为顾及面子强颜欢笑；明明结了婚，受了委屈，怕父母担心，却不能像小时候那样打电话向父母诉苦；已经痛的无法呼吸，失去活下去动力，却为了责任，强装无事。明明不高兴，却很压抑。忍，忍，忍，我们能做的只有这些吗？

无奈之举，苦了自己。我们这个社会抑郁症人越来越多，未来还会不断增加，我们都太爱面子。

因为价值观不同，你认为天塌下来事情，别人却没事。这是你和他认知世界不同。因为认知不同，所以有不同看法，说到这里，你是不是看清楚一点。

再讲一下引发家庭冲突的男女。男人和女人天生思维习惯不同。男人，对待事情，处理情绪和女人天壤之别。男人天性大线条，直愣愣。女人天生敏感，小心思多。例如：在婚姻中，女性女比男人更容易抱怨。你和先生吵架，大部分觉得被忽略。伤心欲绝，无法自制，自爱自怜下，你还未从难过情绪中走出来。可你家那位早就打着呼噜进入梦香了。

面对生活男性和女性处理情绪方式不同，男人喝酒，出去转一下就能很快从情绪中出来，该干嘛干嘛，这是男性更倾向于解决问题，就是消除情绪，这是男性理性思维结果。

而女性不同，女性在情绪里需要情感慰籍。你看在外面煲电话粥的，反反复复吐槽1-2小时的只有女人。因为对于女人解决情绪最好的就是找闺蜜聊天，互相安慰，取暖。

一个要解决问题，一个要安慰，供需不匹配

所以女性更应该学会情绪这门功课，情绪不是压抑，不是要戒除它，是去了解和它共处。

情绪本质没有好坏，你要不喜欢坏情绪就要调频好情绪。情绪好坏取决于你给他赋予的怎样的含义。

这几年非常流行个词叫做情绪价值。价值顾名思义，是有其意义的。我不赞同网络流行的情绪价值感概；例如，你的另一半要满足你对情绪需求。这不是情绪价值。真正情绪价值是你在正向，负向情绪中都能找到它背后精神层面的意义，看到自己盲区和提升点。

一念地狱一念天堂，成也萧何败也萧何，事情好坏全在你一念之间。

下面讲情绪管理重要训练——提升情商

西方心理心理学家霍华德.加德纳提出情商的概念。情商对现代人人际，社交，都非常重要。你是不是也这样认为：情商高的人就是哪些会交际的人，能说会道，左右逢源的人呢？

今天普及一下“情商”这个基本认知。哈佛心理学教授关于情商解释有五个部分：

1.觉知自己情绪的能力：觉知正在发生的情绪，觉察自己情绪起伏；

2.调控自己情绪能力：在觉知到的当下能把自己从情绪感受抽离出来；

3.激励自己，指挥自己情绪能力：能让情绪理性思考，鼓励自己情绪向好的方面发展；

4.了知他人情绪的能力：了知道他人情绪起伏变化。即和他人共情能力；

5.调控自己和他人情绪反应的能力：能够疏通自己情绪和他人情绪，安慰对方，有方法。

情商是：热情，自制，开朗，坚持、自我驱动、自我鞭策。情商：非人们口中认为的：谄媚，奉承，巴结，虚伪，溜须拍马等假意的讨好。

高情商本质是情绪理解能力。情商的提升可以提升人情绪管理，提升生命的维度，让关系更和谐，自己也更舒服，生命越来越幸福。

人生命维度最重要的四商：智商，情商，灵商，德商。每个维度既是次第关系，也彼此影响。上上涵盖下下，高维度决定低维度。以后有时间给大家详细介绍这四商对我们生命的影响。这个认知非常智慧。

情商是一种能力，既然是能力就可以后天培养，通过训练得来，只要你愿意就能通过刻意训练提升情商。

详细介绍：觉知自己情绪：就是情绪起来的时候你能看见自己发脾气了，有些人不承认自己有脾气，我就是声音大了点。举例：你在很饿时候，领导还不下班，你就会不耐烦，焦点如果只在领导， 你的情绪：烦死了不下班，就是外求，每拖一分钟，你情绪就点燃一分钟。内在情绪没有被看见，后面引发别人和你说话，你就没好气。

我一直也在觉知自己和他人，通过刻意练习的观察，当我看到某人发脾气时，感受他被困扰的情绪和原因。情绪内，情绪外，中间还有一个重要的环节就是觉察。

当你能觉察你的情绪时你就可以看见它的运作。按下暂停键，才能外在让你不爽中抽离出来，回到自己内心。看看你真实样子，接受你当下感觉，体会，关照你内心感受。当你有了觉知就有了控制自己情绪的开始。

从外------观察自己不舒服，看见起来的情绪------觉知就这样在日常中训练自己粗大，细微情绪变化。当你开始训练，你会惊奇自己喜悦越多，你感知他人能力也越来越敏锐。你的四商中非常重要的灵商就会被慢慢唤醒。

现代人不出门就能获取天下事情，和人互动打交道就是做事，不谈感情，闲暇时间就是交给网络，每天信息的干扰越来越多，人也越来越麻木。容易受到外面环境的影响，容易被情绪淹没，思想懒惰了，心不自由了，心僵化了。

情绪是个大课题，后面还有很多动机和解决途径，是我们一辈子都要去修炼的功课。下面再介绍一种当下就能把自己从情绪中拯救出来的小秒招。

观呼吸：一进一出

有情绪时，你的呼吸首先会乱。如果你遇到情绪起时候，就先观呼吸。

深呼吸—慢吐气—深深地呼吸—慢慢地吐气—把感觉，觉知放在，你一呼一吸的气息上。

就这样调整它，呼吸越来越慢，气息越来越平缓…你的情绪就会就会逐渐平稳下来。

你要让自己敏锐起来，保持长久觉知就要大量训练，每天抽时间半小时练习腹式呼吸法，如果你没法专注，就听着音乐和引导（网上这些视频音乐很多）。这是我天天都在用的方法，非常有效。

写下情绪，看见即疗愈

你还可以在情绪起伏时把你的当下情绪写出来，当你看见这些情绪你已经被疗愈。

做一个心安之人，平静，美好

“我不在外面，也不在里面，我只在你专注的一呼一吸之间。”