2023年筋膜枪测评，耗时30天6000字长文教你避雷！

从大四实习到现在做家电测评工作好几年，工作原因所以我几乎试用测评过市面上所有热门的筋膜枪型号。说实话市面上产品水平层次不齐，存在部分代工生产的产品，其击打精准度和稳定性都有待提升，如果提前不做功课就盲买筋膜枪，踩雷率非常高。

本期筋膜枪测评，我会解答有关筋膜枪的所有常见问题，根据测评过程合理剖析筋膜枪的选购技巧，拒绝乱买被骗。简单粗暴版选购技巧我先放在前面供大家提前参考，不过新手最好从头至尾逐字阅读，老手可以直接点击目录跳转至测评部分。

目录

1.筋膜枪测评总结推荐

1.1 筋膜枪最终测评总结

1.2 筋膜枪型号推荐

2.七款热门筋膜枪横向测评对比

2.1 推力对比

2.2 振幅对比

2.3 稳定性对比

2.4 击打损伤率对比

2.5 震频范围对比

2.6 档位对比

2.7 按摩头对比

3.筋膜枪常见问题科普

3.1 筋膜枪常见谣言

3.2 筋膜枪的正确使用方法

看测评之前，大家需要先明白一个问题：筋膜枪是智商税吗？

如果不是，那为什么有人觉得有用，有人觉得没用？

先说明，使用筋膜枪是需要前置知识的，如果你随便在某个直播间跟风买了一把不适合自己的筋膜枪，用的时候还对不分部位胡乱击打，别说是智商税了，没有造成身体损伤都是万幸。下面我就从肌肉的放松原理出发，对筋膜枪的作用进行深入科普。

我们经常会发现，长时间保持统一姿势的坐姿或中高强度运动训练后，自己肌肉中的某些部位特别紧张，用力按压时还会感受到一定的酸爽感，这个特别酸爽的部位，专业术语称之为扳机点。

扳机点是骨骼肌中反应过度应激的点，简单来说，扳机点就是肌肉长期紧绷缺乏休息而产生的结节，会阻碍血液流通，导致身体出现各种不适。

长期坐姿伏案工作的人群，肩部上斜方肌、背部大肌群始终保持紧张状态，很容易形成扳机点，造成肩膀酸痛僵硬，严重者还会头痛头晕。

中高强度运动训练后的人群，肌肉短时间负重过多，发生一定程度的撕裂和肿胀，大小肌肉群出现多处扳机点，引发肌肉酸痛、水肿、疲劳等身体反应。

许多临床实践和研究表明，身体大部分疼痛都是由扳机点引发的，只要对扳机点进行反复深入的按压，就可以有效软化骨骼肌，降低疼痛。

筋膜枪的工作原理是，利用高速电机带动按摩头，通过高频次反复击打身体的扳机点，把压力一层一层的传达至脂肪、浅层筋膜直至深层筋膜和肌肉。

相比单纯的用手按压和推压，筋膜枪的明显优势在于渗透力更强、击打频率更高、击打层次更深入，普通人操作起来也更为方便。特别是专业级中大型枪，例如参与本期测评的未野和海博艾斯，从测评情况可以看到这两款拥有着强大的推力和稳定性，可以很好的击打深层肌肉组织，消除扳机点，从而加速肌肉血液循环，激发肌肉活性，缓解训练后的肌肉疼痛和久坐后的身体僵硬，尤其未野家有独家的不伤肌肉黑科技，更适合国民肌群使用，对肌肉保护度更高。

另外，中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华表示，筋膜枪的高频率震动还可以够促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复，辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状。

所以，无论你是久坐腰背僵化的上班族还是健身人群，筋膜枪都是一种很好的肌肉按摩工具，它有扎实的科学依据，完全不是智商税，当然前提是你买到了适合自己的专业筋膜枪且掌握了正确的使用方法，只有专业合规的筋膜枪才能直达深层次筋膜，打开扳机点，达到放松肌肉的功效。

一、筋膜枪测评总结推荐

想抄作业的老手直接进快速通道看结果：

测评小结：

稳定性表现好的有：artsmith、未野

击打损伤率低的有：未野、小米、飞利浦、KEEP、菠萝君

击打深度表现好的有：未野、海博艾斯

其中，小米、飞利浦、KEEP、菠萝君为迷你筋膜枪；未野、artsmith、海博艾斯为专业大枪。

根据筋膜枪实测数据表现，按我照不同使用需求作客观推荐：

高强度训练职业运动员推荐

海博艾斯 BT：超强击打性能

海博艾斯在海外的知名度不错，但可能击打性能超出一般健身人群负荷加上在国内溢价过高，所以销量一般。

这款筋膜枪拿到手上明显可以感觉到比大部分国产品牌的筋膜枪沉重，很有分量感，击打特别强力，能够明显感受到使用后肌群得到了放松。

但是筋膜枪首先续航有点短，来回充电容易造成电池性能衰减，而且23KG的推力实际上已经超出了普通健身人群的肌肉负荷，这种过于强力的击打容易对肌肉造成损伤，一般健身人士慎入，更适合厚肌群人群选择。

长期保持健身运动习惯推荐：

未野 Pro：不伤肌肉专业性能

未野是技术流出身的极限运动品牌，前身为很多国际大牌提供核心技术解决方案，电机震频调教经验有绝对优势。未野“非常规”筋膜枪专攻发烧性能和不伤肌肉，深受资深专业健身人士和运动发烧友的认可，李爽和郭丹等一众极限国家运动员都在用。

未野一向只做行业旗舰机，遵循“非常规”的运动装备研发思路，为了避免内部结构冗余导致核心性能牺牲，品牌拒绝开发大众化的多余功能，而是死磕核心性能，深钻技术调教。

未野筋膜枪拥有惊人的20KG推力和13mm的振幅，1500-3200次/min的震频范围也将人群兼容度做到了极高的水准吗，重点是专为国人肌肉素质研发出八大独家黑科技，针对击打稳定性、精准度和动力衰减度等上百项核心参数进行了反复的优化测试，使筋膜枪实现高频深度击打同时降低93.8%肌肉损伤，实测性能直接对标上两千元大枪。

Artsmith AS500：网红明星品牌

这款筋膜枪在海外社交平台上的风很大，搜关键词就能看到好几个直播间都在带货。筋膜枪的外观简约高级，颜值特别高，送礼物有面子。

实际体验方面，筋膜枪击打强度高，按摩大肌群时有明显松弛感，但推力高达23KG，有一定的肌肉损伤率，普通健身人群不是非常适用，过粗的握把直径和大体积对女生也不友好，作为职业运动员高强度训练后的放松还是非常不错的。

不运动久坐办公室女生推荐：

飞利浦 5101G：小巧超轻日常便携

飞利浦这个品牌大家都知道，我就不多说了，产品品质比较有保障，健康类小家电的类别也很齐全。这款筋膜枪非常小巧，体积和重量在小枪里都是偏小的，女孩子日常随身带到办公室完全没负担。

小枪的振幅和推力普遍没有大枪那么强，这款也是属于性能中规中矩的类型，按摩头的选择和档位调节也很丰富，但是击打力度和按摩深度对我们还是不太够用，上班族日常放松和女孩子轻度有氧后按一按是没什么太大问题的，只是不要有太高的性能要求。

Keep G1Air：新手入门容易上手

KEEP是国内受众很广的健身社交APP，前期主要做健身课程的内容为主，吸引了很多用户，后来通过健身服、健身环之类的产品做用户付费转化，筋膜枪也是前几年出的产品。

这款筋膜枪拿到手后，说实话我没有惊喜感。KEEP本身就是做垂直内容的，产品专业度理应很高，但是这款筋膜枪的性能表现只能说是无功无过。

重量作为小枪推力和稳定性也是刚好到小枪阵营的及格线的水平，追求颜值的女生尝鲜使用是没问题的，附加细节做得倒是还可以，五个档位的选择丰富，赠送的收纳包也相当实用。

二、七款热门筋膜枪横向测评对比

对于健康类家电子产品的测评，我一向反对只看参数，很多缺乏技术能力的品牌直接强行复制国外筋膜枪的参数，简单粗暴的叠加功能，导致筋膜枪表面参数看起来没问题，实际性能不达标，像寿命短、容易坏这些情况都是常见问题，最重要的是对肌肉的损伤破坏非常大，一旦使用就会造成不可挽回的后果。

为了避免这种情况的发生，本期测评我会使用实物测评和亲身试用的方式，直接把筋膜枪的真实性能做全方位的展示，全程无广，大家放心阅读。

测评方向一：推力对比

推力几乎决定着筋膜枪的动力保障和使用体验，当筋膜枪正常运行的时候，推力弱的筋膜枪稍微用力按压就会产生卡顿、震动减弱和停止工作等现象，根本无法按摩到深层肌肉组织，而推力强的筋膜枪则不会出现这种问题，遇阻后依然保证正常运行，从而完成高效深度的按摩。

虽然推力强的筋膜枪能够保证充沛的动力，但是推力也不是越大越好，一般健身人群的肌肉层不厚，15KG至20KG左右的筋膜枪就完全够用，超过22KG就有可能造成肌肉损伤，只有长期健身肌肉非常厚实的人群可以慎重选用22KG以上的推力。

测评方式：我用筋膜枪的最大档位持续击打体重秤，时长为三十秒，统计体重秤的平均数据，数据越大，推力越大。

测评结果：

推力过强/20KG以上普通人可能无法承受：海博艾斯、artsmith

推力适中/15KG至20KG动力十足且能够负荷：未野、小米

推力过弱/15KG以下按摩不够深入：飞利浦、KEEP

测评方向二：振幅对比

筋膜枪最基本的功能就是对深层筋膜和肌肉组织进行击打按摩放松，而振幅决定着筋膜枪的按摩深度，所以振幅大小是非常重要的参考依据。

一般来说，筋膜枪的振幅越大，能够按摩到的深度也越深，国人的平均深层筋膜的深度大概为8mm以上，所以一般健身人群至少需要8mm以上的振幅才能保证按摩效果，进阶版的例如高强度训练的运动员或者肌肉层偏厚，至少需要12mm以上的振幅。

这里科普一下，筋膜枪大枪和小枪由于设计思路和体积大小不同，振幅和推力也有明显不同，我们先来用动图直观看下大枪和小枪的振幅对比。

通过对比不难看出，大枪振幅明显比小枪更大，按摩更深入。大枪普遍能达到10mm至13mm，击打深度可以到达深层筋膜，而小枪的振幅普遍在6mm至8mm，只能在浅表肌肉进行小范围按摩放松。

测评方式：我用高速摄像机拍下筋膜枪最大档位工作时的光下阴影，测量阴影的长度数据，阴影越长，振幅越大。

测评结果：

S级：未野、海博艾斯

A级：小米、Artsmith

测评方向三：稳定性对比

筋膜枪的稳定性决定了按摩位置的准确度，从而决定了深层按摩的相应效果和舒适度，取决于品牌是否有技术实力对电机进行专业精准的调教。

稳定性高的筋膜枪，工作时不会产生剧烈的抖动，按摩位置也不会因抖动而产生偏移。反之，稳定性低的筋膜枪抖动非常厉害，按摩位置容易产生偏移，不但无法精准按摩到扳机点，按摩效果就大打折扣，而且周边肌肉组织还会受到损伤。具体可参考下图精准度对比。

击打精准度高的筋膜枪，可以看到印泥击打在纸上几乎无偏移：

击打精准度低的筋膜枪，可以看到印泥击打在纸上偏移范围严重，偏移轨迹毫无规则：

测评方式：我用专业测振仪测量筋膜枪工作时的震动位移，然后统计出仪器的显示数据，位移数值越低，稳定性越高。

测评结果：

S级：未野

A级：飞利浦、KEEP、artsmith

测评方向四：击打损伤率对比

筋膜枪目前还没有划入医疗器械的范畴，并没有器械安全标准的明文规定，所以很多商家钻了这个空子，在缺乏专业技术背景的情况下，完全不做相关技术调教，生产出来的筋膜枪存在暴力击打、击打力度不稳定、击打不精准、稳定性差等情况，导致产品的击打损伤率非常高，用了之后肌肉不但没有放松，还更加酸痛紧绷。

实际上，筋膜枪的击打损伤率是评估品牌专业度的重要标准，只有耐下心来深耕技术的品牌才会重视筋膜枪的使用风险，对稳定性、精准度等多项参数指标进行反复调校，以此达到击打损伤率最低，全面保证高安全性，只知道营销搞噱头的网红品牌完全无法做到。

测评方式：我用筋膜枪的标准档位持续击打果冻三十秒，果冻的破损程度越严重，击打损伤率就越高。

测评结果：

S级：未野（大枪）

A级：飞利浦（小枪）、KEEP（小枪）、菠萝君（小枪）

解读：击打损伤率需要和推力、振幅等方面结合起来对比。四款损伤率低的筋膜枪中，只有未野是专业级筋膜枪，推力强，振幅大，能够保证深入的按摩效果，能做到损伤率低非常不容易，而小米、飞利浦、KEEP、菠萝君损伤率低则是迷你筋膜枪推力弱，振幅小的结果。

测评方向五：震频范围对比

震频代表着筋膜枪每分钟的击打次数，一般来说，震频在1500r/min至3200r/min范围内的筋膜枪能够保证完成深度按摩的同时肌肉不受损伤，每个人的年龄阶段、性别、运动习惯和肌肉比例不同，适合的击打深度和击打频率也不同，所以尽可能选在1500r/min至3200r/min范围内震频区间更广的筋膜枪，这样才能保证人群、肌群的兼容度高、使用场景广。

测评方式：我用红点仪测量并计算筋膜枪最高档位和最低档位的震动平均值，对比震频范围大小。

测评结果：

S级：未野、artsmit

A级：海博艾斯、飞利浦

测评方向六：档位对比

上文我刚刚提到过，我们的身体特征完全不同，特别是不同部位需要配合不同的按摩力度进行击打，比如大肌肉群像背部、腿部需要按摩力度大且深度大，小肌肉群像肩部、手臂等需要按摩力度适中温和，避免过度击打造成肌肉损伤，所以筋膜枪的档位越多，能满足的精细化按摩需求就越多。

要注意的是，现在存在少数筋膜枪为了增加营销噱头，档位都在15个甚至30/40个以上，这种密集的档位设置意义不大，一般10个档位内可调节力度由弱到强的筋膜枪就完全够用了。

测评结果：

测评方向七：按摩头对比

为了满足不同部位的按摩要求，专业筋膜枪一般会标配球形头、U形头、平扁头和锥形头四种按摩头，方便使用者配合不同的部位进行按摩，少数品牌还会配置更丰富的按摩头来满足更为精细化的按摩需求。

科普一下不同按摩头的适用部位：

球形头：冲击感较强，适用于大臂、大腿等大肌肉群

锥形头：冲击感强，适用于深度按摩经络、关节和穴位等部位，化解筋膜结节

U形头：冲击感较强，适用于脊椎两侧肌肉、小腿、跟腱等部位

扁头：适用于腰背等大面积肌肉群常规放松

注意：非专业人士最好不要选金属按摩头，击打力度非常大，一旦误打到骨骼很容易造成骨裂等严重后果。

测评结果：

三、筋膜枪常见问题科普

科普一：筋膜枪常见谣言

相信你听过筋膜枪很多神奇的功能，例如可以燃烧脂肪、减脂瘦腿、治疗颈椎病和腰椎间盘突出等，实际上，这些功能没有证据进行支撑，仅仅是商家为了提高销量的虚假宣传而已。下面三个功能是很常见的谣言，看到有这样打广告的商家请直接划走！

谣言一：筋膜枪可以减肥燃脂瘦小腿

筋膜枪主要用于缓解肌肉和筋膜的紧张状态，从运动学和代谢机理上来讲想通过筋膜枪来减肥是完全不可能的。减肥需要长时间的运动结合控制饮食造成身体的热量差，而不是筋膜枪震一震就能解决的问题，以此类推，网上的甩脂机、局部震动减肥仪都是妥妥的智商税产品。

如果非要说筋膜枪能瘦小腿，只能解释为运动后肌肉受力没有得到及时舒缓，长时间充血造成小腿看起来粗壮了一圈，筋膜枪的高频次按摩舒缓了肌肉的紧张状态，使充血情况得到较大程度的缓解，至于减肥塑形那就是纯粹的商业噱头了。

谣言二：筋膜枪可以治疗颈椎病和腰间盘突出

现代人颈椎病和腰椎疾病非常普遍，网上经常可以看到商家宣传说筋膜枪可以按摩颈椎，达到治疗效果，这里重点科普，筋膜枪治疗疾病千万不可信！盲目按摩颈椎和腰椎还会造成严重的后果！

颈椎和腰椎是人体的脆弱部位，特别是颈椎部分筋脉错落复杂，临床上有些医生按摩颈椎的手法不熟练都有可能造成血压下降或者晕厥等意外，更别说普通人拿着筋膜枪随便乱按了，危险性很大，大家千万不要尝试！

谣言三：筋膜枪可以打通骨骼长个子

说到筋膜枪可以增高我真的要吐槽一句，有些不良商家为了卖货，竟然连这种标语也想得出来。

人体学家证明，个体的身高取决于遗传因素和后天环境因素，需要配合各种营养素的支持和适宜的锻炼，而且人体十八岁后生长板闭合，所有看似有助于增高的努力都已经几乎起不到任何作用。

在这个原理基础上，不仅是筋膜枪，网上所有的褪黑素增高法、拉伸增高法等说法都是完全没有科学依据的，筋膜枪可以打通骨骼更是无稽之谈。

总结一下，筋膜枪能够很好的放松深层肌肉组织，缓解运动或久坐后的肌肉酸痛，促进血液循环，但是完全不能取代医疗器械治疗颈椎病等疾病，更无法减肥、燃脂、增高！抱有这些目的购入筋膜枪的朋友直接劝退。

科普二：筋膜枪的正确使用方法

筋膜枪直接作用于人体，有一定的风险，所以使用时要严格遵循正确的使用方法，切勿相信“哪里酸疼打哪里”的网络传言。我总结了下面几个筋膜枪的使用要点，新手一定要仔细参考学习。

①选择合适的按摩头

使用筋膜枪要根据不同身体部位选择合适的按摩头，目标按摩部位是小肌肉群时选择较小的头，目标按摩部位是大块肌肉时选择较大的头，按摩头测评环节我详细的讲述了不同类型按摩头的适用部位和冲击力度，不太明白的朋友可以返回阅读。

②使用正确的按摩方式

筋膜枪的使用方式主要有两种。第一种是横扫，保持筋膜枪头部垂直于目标肌肉，保持适当的压力，顺着肌纤维的走向慢慢的来回移动，这种方式适用于大臂、大腿和背部等需要大面积按摩的部位。不太懂肌肉走向的，可以在网上找一下相关资料。

第二种是定点打击，同样要保持头部垂直于目标肌肉，找准扳机点，保持在同一个位置打击。这种方式试用于扳机点和经络、关节和穴位等精准部位。

扳机点怎么找？首先用第一种横扫的方法来反复松解肌肉，直到你发现有一个非常紧绷 且酸胀的点，这个点就是扳机点，适当用力按去，你会感到前所未有的畅快。

下面是几个可以参考的常见肌肉扳机点

肩颈部扳机点：

臀部扳机点：

小腿扳机点：

③控制击打时间和击打频率

如果使用横扫按摩的方式，筋膜枪击打同一肌肉部位单次时间不能超过2至3分钟，击打频率不要超过两次，特别是肌肉较为薄弱的部位不要超过2分钟。

如果使用定点打击的方式，击打扳机点要控制在15秒至30秒。高频率的过度击打可能会对肌肉造成负担，损伤肌肉、骨骼、神经与血管。

④先低频再高频原则

第一次使用筋膜枪时，选择击打力度时一定要循序渐进，避免长时间击打造成淤青，不同的肌肉厚度也要使用不同的力度，可以先低频尝试，再慢慢增加至适合自己的高频。

⑤避开严禁击打的部位

禁止在头部击打：头骨非常脆弱且只有一层外皮保护，还分布着很多敏感的穴位，对人体来说至关重要，如果受到筋膜枪频次高且力度强的击打，非常容易造成脑震荡、神经受损等严重的后果。

禁止在颈部击打：人体颈部两侧有俗称死穴的颈动脉窦，这里有神经反射的感受器，非常敏感和脆弱，稍有不慎就会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，还有可能出现心脏骤停等非常极端的情况。

禁止在腋窝击打：腋窝布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等重要的神经、血管，而且位置较表浅，一旦损伤可能会造成淋巴发炎、损伤神经线，严重者导致瘫痪。

禁止在关节等骨骼凸起处击打：使用筋膜枪击打坚硬的关节，类比用关节快速且强力的撞墙，非常容易造成关节软骨损伤、骨裂等严重后果。

禁止在脊椎击打：脊椎是关节的连接处与出入口，周围神经较多，而且有多处骨头凸起，盲目击打非常容易引起神经受损，如果想放松周边肌肉的话，可以用U形头在脊椎两侧轻轻按压，严禁直接对着脊椎进行击打。

禁止在胸腹击打：心脏、肺部、胃等人体重要器官都位于胸腹部位，使用筋膜枪击打非常有可能造成内脏损伤。

本期筋膜枪测评到这里就结束了，我在这里再次提醒大家，购买筋膜枪一定要选择适合自己的专业产品，千万不要被虚假广告欺骗。如果你买到的筋膜枪未经过精准的调校，出现震频失衡、稳定性差等问题，就会像就像锤子敲击身体一样，深一锤浅一锤，很有可能造成非常严重的后果！