高骼身高管理课堂：孩子冬日进补的正确打开方式

冬季天气寒冷，不少抵抗力弱的孩子容易生病，家长们便会选择在冬季适当给孩子进补，这样既能提供能量御寒，也可以帮助孩子补充营养、提高自身免疫力。今天，高骼身高管理课堂就带大家一起来看看，“冬季进补”的正确打开方式。

一、根据体质针对性地进补

选择冬季进补，首先需要了解孩子的体质，针对体质进补。如阳虚体质，在饮食中以温补为宜；气虚体质，要多食补气食品；血虚体质，又要以养血为主……

家长们不要随意给孩子进补膏方、阿胶等保健品，或者盲目吃些冬虫夏草等名贵药材，这些食物有着较强的滋补功效，盲目进补后小心孩子“虚不受补”。一般建议是采用食补或者药食结合的方式来给孩子补充营养，如将适当中药加食物共同进补、多吃谷物类及蔬菜类等。

二、结合运动锻炼调理

冬天孩子的运动量本就相对较小，如果一味地吃，来年肯定会变成一个“小胖墩”。因此冬季里，家长们除了要注意给孩子合理搭配饮食，还应督促孩子动起来。可以趁天气好的时候带着孩子多去晒晒太阳，选择环境好的地方散散步，就算宅在家里，也可以做一些简单的拉伸活动。

需要注意的是，一定不要过量运动。过强的运动量非但于身体无益，还会降低孩子的免疫力：当运动强度超过一定的阈值，下丘脑-垂体轴的免疫抑制部分就会被激活，释放免疫抑制激素。如果孩子运动完后身体出现明显的肌肉疼痛、身体疲劳、食欲不振等不适症状，那就意味着运动太过量了。

三、谨防进补过度

中医认为，冬节是进补的最佳时机。但这里的进补，并不是指要去大鱼大肉地吃。孩子的消化能力是有限度的，一下子吃太多滋补的食物，肠胃无法全部消化吸收，这样反而会让胃功能紊乱，引发各种肠胃问题。营养过剩还容易导致孩子上火，也会增加肥胖的风险。

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家长们应根据自家孩子的身体状况和营养需求，精准适量地补充营养。身体比较健康、生长发育正常的孩子，可以按照平时的饮食习惯，在调整营养结构的基础上，适当进行食补。身体虚弱、脾胃消化不良的孩子，首先要恢复其脾胃的正常功能，进补不要过于滋腻厚味，应以易于消化为准则。若孩子因进补过度而上火时，要记得吃一些降火的食物，比如说菊花茶、银耳汤等等。