健康保障之睡眠时间篇

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，古人总体来说还是比较悠闲的，农耕社会，日出而作日落而息，生活节奏较慢。进入繁忙的现代社会之后，人们忽然发现：睡觉时间不够了！这其中有工作繁忙、精神压力、沉迷娱乐等等多种原因，而专家们再三呼吁，要保证睡眠时间与睡眠质量，睡眠是极其重要的健康保障。

睡眠

睡眠是人类最为重要的自我调整方法，用处巨大。民间有云：“吃头老母猪，不如一觉呼”，虽有戏谑成分，却也说明睡眠的重要性。从科学上来说，睡眠不仅是消除疲劳那么简单，睡眠对心脏和循环系统、新陈代谢、呼吸系统和免疫系统、思考能力都有着不可替代的维护修复作用。

睡眠时间不足会有什么后果？睡眠时间不足，会让人精神萎靡，精力不足。而这只是外在表现，长期睡眠不足更是会导致慢性疾病，包括糖尿病、心血管疾病、肥胖症和抑郁症。 这是已经验证的事实，已成为科学界共识。一旦形成疾病，这几种都不容易快速治疗彻底康复，所以一定要防患于未然。

那么我们每天究竟该睡多少小时呢？这个问题众说纷纭，七大姑八大姨各有见解。其实这是有标准的。

《健康中国行动》（2019—2030年）是国家卫生健康委发布的健康生活指南，关于睡眠时间，其中明确提倡：成人每日平均睡眠时间要由6.5小时提升到为7 8小时；小学生每天睡眠10个小时；初中生每天睡眠9个小时；高中生每天睡眠8个小时。

重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响，出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。要在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱。

我们再看看其他国家的标准，美国疾病预防控制中心（CDC）的睡眠时间标准，翻译后截图如下：

关于睡眠时间，人们往往认为老年人（65岁及以上）只要睡6个小时就够了，根据美国疾病预防控制中心标准，61-64岁，精力下降，要有高达7-9小时睡眠。即使65岁以上，也要保证7-8小时睡眠时间，不要小看这多出来的1-2小时，日积月累，相差很大。

无论中外，归根结底，任何年龄段的睡眠时间，都不能低于7小时。这应该是一道红线。

对于6-12岁儿童来说，更是要有9-12小时睡眠时间。所以不要根据自己的睡眠时间，轻易唤醒孩子。生活中不少家长喜欢“勤快”，往往看不惯贪睡儿童。不过要了解并尊重科学，这样对健康更有利。

正如中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林所说：“睡眠医学正在逐步发展为一门独立的学科，国人的失眠问题必须得到重视，睡眠医学中心建设必须加速推进。” 现代人往往重视“吃得好”，有营养有口感，而我们更应该知道：“吃得好”不如“睡得好”，至少这两者的重要性是不相伯仲的。

写这篇文章的文章的时候，我忽然想起了三国时期的诸葛亮，戏说一下，就当放松吧：

诸葛亮为什么聪明？因为他睡得好。他一出场就吟诗一首：

大梦谁先觉？平生我自知。

草堂春睡足，窗外日迟迟。

不但晚上睡，白天也睡大觉。可见诸葛亮本身还是很能睡的。

那么为什么诸葛亮五十四岁就去世了？

就是后来积劳成疾，缺乏睡眠。诸葛亮带领数十万大军，只要军中杖罚二十以上的事，他都要亲自处理。睡不成觉，实在太累了。

《资治通鉴》记载：

亮遣使者至懿军，懿问其寝食及事之烦简，不问戎事。使者对曰："诸葛公夙兴夜寐，罚二十已上，皆亲览焉;所啖食不至数升。"懿告人曰："诸葛孔明食少事烦，其能久乎!"

司马懿假装关心问蜀国使者，诸葛亮的起居情况如何？使者老老实实回答说，诸葛先生起得很早而睡得很晚（夙兴夜寐），军务繁忙，吃的也不多。

司马懿回头暗笑：诸葛孔明命不久矣。最终，事实证明司马懿判断没错。

虽然是戏说，但是进入《资治通鉴》，其实都是深刻教训。

本文目的，就是希望大家重视睡眠，真正有效地保障个人睡眠时间，当然睡眠质量也很重要，这里就不再阐述了。