最近身边的亲朋好友接二连三的“阳了”，群里也有不少朋友晒出了自己两条杠的图片，很多小伙伴每天都担心自己正在“阳”的路上，其实我们不必太过于紧张，根据一些已经康复了的“过来人”分享的经验，还有专家们的建议，科学合理的膳食，选对药物，才能有效促进机体恢复。如果“阳了”怎么办？记得“吃3样、做3事、忌3食”，助力早康复。

吃3样

1、发汗茶饮

宁光院士在发布会上介绍，如果只发热不出汗，可以用葱白、生姜、红糖煮点姜汤喝，有助于发汗散寒。

食材

带根须的葱白、生姜 3片、红糖 20克、清水 300毫升

煮这个姜葱汤需要注意的是，葱白的根须要保留着，葱白洗净后用刀拍烂，这样更容易出味儿。

生姜去皮后切片，葱须洗净，再连同拍烂的葱白一起放入锅里，加上一块红糖，大火煮沸后小火熬15分钟左右即可。

2、富含蛋白质的食物

人是铁，饭是钢，吃饱喝足才能有力气抵抗病毒，以清淡、易消化的软食为主，多吃一些充足营养、富含优质蛋白的食物，例如牛肉、猪瘦肉、去皮鸡肉等，还可以适当的增加一些藕粉、酸奶、粥作为加餐。

食材

牛肉、胡萝卜、木耳、姜葱、蚝油、生抽、淀粉

牛肉剁碎，木耳和胡萝卜也切碎，把牛肉、木耳和胡萝卜放入盆里，放点姜葱沫，放入蚝油、生抽、淀粉顺时针搅拌均匀。放淀粉可以让肉馅吃起来口感更嫩滑。

把饺子包好。水开后再下饺子，水沸腾后倒一勺冷水进去，这样可以避免沸腾的水把饺子冲破，倒两次冷水就行了，煮到饺子浮起来即可。蘸点酱油醋就可以开吃啦。不要蘸辣椒哦。

3、清热滋润汤水

甘蔗马蹄胡萝卜水是广东秋冬季节常见的清润饮品，甘蔗含有多种氨基酸和B族维生素，马蹄清热消食，这道汤饮是冬天很好的祛火糖水。

食材

甘蔗、胡萝卜、马蹄、冰糖

有条件的话可以买一些新鲜的甘蔗，去皮后切成条（如果买不到甘蔗可以换成雪梨）。马蹄和胡萝卜去皮后切块。

把三种食材放入锅里，加上适量清水，大火煲开，再转小火煲30分钟，煮好后再放点冰糖，冰糖融化后晾到温热就可以喝了，特别清润。

忌3食

为了避免加重咽干咽痛，要尽量吃清淡食物，避免进食过于油腻、辛辣燥热、大鱼大肉这3类食物，若食油腻厚味，影响消化，必要的营养得不到补充，还会增加身体负担。

做3事

1、卧床休息

保证充足良好的睡眠，是恢复机能和精力十分关键的因素。特别是年轻人，除了少刷手机，还要忌咖啡、茶、酒等刺激性饮料。

2、补充电解质水

每天1500 2000毫升可以补充体内丢失的水分，有利于通过代谢帮助散热，但是补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入，不能过度饮水。除此之外，还需“适量补充含一定量电解质的饮用水”，例如紫菜汤、菠菜汤、淡盐水等，并不非得是功能饮料。

3、单独居住，少点外卖

如果有家人“阳了”，尽量让家人单独在房间里，在门外放置凳子，用来传递一日三餐或者日常所需物品。如果自己单独在家，能不点外卖就不点外卖，点外卖时可以让外卖员把物品放在门外，避免和外卖人员接触，做好防护，也是对别人负责。