海南国际电影节：69岁赵雅芝美上热搜，网友：她是真的没有老态！

12月17日

2022年第四届海南岛国际电影节

开幕式红毯在三亚举行

许多明星纷纷到场，欢聚在这场盛事中

群星璀璨，星光熠熠

引来无数网友的围观

作为入围影片推荐人

中国香港影视女演员、表演艺术家赵雅芝

首批登上红毯

一袭红色长裙优雅十足

不得不承认，岁月从不败美人

虽然她脸上多了些皱纹

但身材和气质绝佳

丝毫看不出她已经是69岁的奶奶辈人物

红毯上的赵雅芝，风姿绰约；
红毯下的赵雅芝，同样很有活力。

带团队晨跑，玩滑板，赛车等等，

状态和精气神一点都不比年轻人差

值得一提的是，她的体态真的很好，

腰背挺拔，眼神明亮，

很有蓬勃向上的生命力

同样是岁月不留痕的美人

再看84岁的吴彦姝奶奶

看着她就不自觉的想到，

岁月静好的优雅

年龄对她们来说，仿佛就只是一个数字。

从她们身上，你能看到很多共同点，

有运动习惯，有活力，精神面貌好，优雅从容等等，

如果要说一点很重要的

我觉得体态必须排在前面

可以看到，她们无论是坐着还是站着

体态都很挺拔，一点都不松垮

挺拔就是一种对抗“衰老”的状态

一种【年轻态】

锻炼自己的体态非常重要，

我给你几个动作，

可以帮助你在日常中保持挺拔的姿态，

更有年轻感。

1、肩胛提肌拉伸

一只手紧贴在大腿外侧，头向另一侧倾斜，

再低头30 -45 左右，

另一只手在耳后方施力进行牵拉，

保持肩膀远离耳朵，不要耸肩。

每侧30秒一组，共做两组

2、胸锁乳突肌放松

一只手固定在大腿外侧，

肩膀下沉，头向另一侧倾斜，

然后慢慢向后倾30-45 左右，

注意不要过分后仰，

另一侧手在耳后方施力进行牵拉。

每侧30秒一组，共做两组。

4、肩胛下角放松

图中画圆圈的就是肩胛骨，

我们要放松它周围的肌肉。

侧躺在泡沫轴上，

用手扶住头部，

脚在头、背、尾椎骨三点一线的延长线上。

然后用上半身的力量带动身体缓慢向前、向后，

滚压着附近的肌肉。

注意核心收紧，上半身不要晃动

刚开始做，会有种强烈的疼痛感，这是正常的，

实在受不了可以缩短训练时间，循序渐进。

每侧20秒一组，共做3组。

5、颈后肌群放松

这个动作做完，你的脖子会很舒服。

平躺在瑜伽垫上，

把头部和颈部放置在泡沫轴上，

缓慢地左右转动。

每次60秒，每次两组。

6、上背肌群放松

双脚打开，与髋同宽，抬起臀部，腹部收紧，

双手放在耳朵下方，用双脚驱动，

使上半个背部在泡沫滚轴上慢慢地前后滚动。

每次20秒，共做四组。

以上5个动作熟练后，操作非常简单

每天花十几二十分钟练一练，

不仅可以改善体态，还能舒展筋骨，

让你紧绷的上半身肌肉得到适当的放松，

提升血液循环，

有效地改善部分身体疼痛。

并且在日常生活中，

姑娘们还要时刻保持正确的站姿和坐姿，

比如常常提醒自己要打开双肩、挺拔站立

坐着时尽量不要跷二郎腿等等

除了身姿挺拔以外，赵雅芝等“不老女神”

还有一个赢在了同龄人前面的举动：

面部表情管理

面部表情管理不当时，肌肉四分五裂：

这是非常重要，却被很多人忽视的问题。

很多人认为表情只是代表了情绪

其实表情肌肉也塑造了我们的面容

可以举个直观的例子

年轻时候的郑佩佩和赵雅芝骨相类似

都非常美

郑佩佩后来走了谐星路线

喜剧就是要眉飞色舞使用很多夸张表情

喜剧演员一般都比正剧演员老的快

那如果想保持赵雅芝一样的年轻态

预防“早衰”，要记得这样做：

1、心理层面：

保持阳光乐观，情绪的稳定，愉悦和积极。

多进行户外活动，

出去晒太阳，亲近大自然。

2、身体层面：

选择适合自己的运动方式，

散步，慢跑，瑜伽，舞蹈等等等。

前提是在身体正位和舒适的基础上运动。

3、容貌层面：

注意观察自己的表情幅度，

不过分夸张，也不过分面无表情。

进行正确的面部发力和肌肉训练，

在自己处于觉知状态。

推荐大家坚持练习

自发光的「面部抗衰操」

每天五分钟，坚持下来，

一定能跑赢

大部分无肌肉训练意识的人

「面部抗衰操」

就是通过面部肌肉募集和训练

保持肌肉韧性和支持力

保持皮肤弹性

保持面部饱满和向上的状态

愿大家都做个长期主义者，

去坚持那些真正有效的事情；

去做跑赢同龄人10年的事；

多年后，做一个眼里有光，身姿挺拔，

气质超凡，岁月不败的美人

68岁赵雅芝 生日照