做好这些事，减少外感几率！

气温下降，白天室内空调暖气一开，室外寒风瑟瑟，冷风一吹，一个不注意，别说大人了，小朋友也很容易着凉生病！

在这个特殊时期，预防着凉真的很有必要！清补堂提醒，可以做好这些事，减少外感的几率！

一、注意防寒

气温忽高忽低的，早晚还是需要加一件厚实一些的衣服，热了脱，冷了穿，不要怕麻烦。也可以选择带高领的衣服，注意脖子的保暖防护；袜子也可以选择到脚踝或者更长的，注意保护脚踝不受寒。

图片来源：视觉中国（图片无商用）

平时也可以多泡泡脚，加入适量生姜或者艾草去去身体的寒气。泡脚的时候注意水位没过脚踝，水温控制一下不要太烫，以免造成低温烫伤，泡脚时间也控制在15分钟左右。

二、加强运动

不论是中医还是西医，都是讲究预防的，适当增加运动，也可以帮助我们提高自身抵抗力！

需要注意的是，冬季的气温低，有的地区雾霾情况也较重，不适合户外晨练，因此建议在家做一些简单的室内运动，比如拉伸运动。

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等气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间可以选在下午三四点。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，要坚持哦~

三、合理饮食

虽然冬季饮食讲究进补，但还是建议先以清补平补为主，不要一下子补得太过，另外也要注意清淡饮食，少吃辛辣油腻之物。

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注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。也可以多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等。