亲身经历：告诉你我裸奔17天逆转糖尿病的秘密

我是怎样战胜糖尿病的？从得病到逆转整个经过，我来说一说。发现糖尿病是一个非常偶然的机会，朋友中有一个人有糖尿病，他每天都要测血糖。一天我们在一起打麻将，大家玩得很开心。有糖尿病的那个人说他口干，一定是血糖高了，然后就拿出血糖仪来测血糖。大家觉得很新鲜，也都凑过来测自己的血糖。我也一样，也测了一下，结果我的血糖17。我一下傻了，从来没有症状，也不知道血糖高。

第2天早上我又测了一下空腹血糖，1 1点几。早饭我就减了量，没敢多吃。餐后两小时我再测了一下，12点多。我当时就是想，我绝不吃药，我一定要用自己的方法把血糖降到正常。从这天开始，我减了饭量，而且坚持锻炼。那时候我不懂，人家明白的都是先进行强化治疗，血糖正常以后再裸奔。我是一片药没吃，一针没打，开始就裸奔。

有了病就要寻找原因，我自己找到了这样几条原因。第一我不锻炼身体。第二，肥胖。第三喝饮料太多。第4天天熬夜。当时正是过年，我一个月喝了6箱饮料，还吃了许多甜食，水果。找到这四个原因，我就针对这四点加以改进。饮料忌了 ，减少饭量。早上吃半碗饭，晚上吃半碗饭。一天只吃一碗饭。然后每天跑步10公里。我减肥的速度很快，最多的时候一天减掉一斤多。后来我又增加了健美。我看网上说，剧烈运动会升血糖。健美运动，运动量很大，我不知道它会不会升血糖，不大敢练。但我还是买了器材，准备开始练习。我在锻炼前测了一下血糖，12点多。练了三个小时以后，锻炼结束我又测了一下，血糖八点多。事实证明练健美不但不生血糖，而且降血糖，我降了4点。所以我就一直坚持练健美，每周四练。

除了练健美，我还天天坚持跑步。我那时不懂跑步，不知道跑步，也是一门学问。跑步不能天天跑，必须要有间歇。比如一周跑三天。而且要有跑鞋和护膝。跑鞋会起缓冲作用，减少对膝盖的伤害。这些我都不懂，跑了一个多月以后，有一天我的膝盖疼了。那天是练健美的时候，扛着杠铃深蹲，然后双腿膝盖都疼了。这是因为膝盖承受不了这样的大的重量。因为不正确的天天跑步，再加上我还扛杠铃深蹲，提着哑铃深蹲。最后膝盖承受不了了。膝盖疼了以后我就不敢跑步了，也不敢扛杠铃深度了。我跑步改成练武术。练健美的时候，深蹲改为徒手深蹲，其他项目不变。我每天早上到公园练一次武术，晚上到公园练一次武术。我年轻的时候练过武术，后来不练了，我要重新捡起来。我主要是练少林拳和刀剑等，运动量很大，也很剧烈。我在网上查看了很多资料，又看了一些书。糖尿病患者不能做剧烈运动，做剧烈运动会升血糖。但是运动量不到，效果也不好，最好的是中等强度的运动。什么是中等强度的运动？这是根据心跳来决定。有一个心跳区间，如果心跳在这个区间就是中等强度，心跳次数少了，运动量不够，心跳次数多了，运动量就大了。但是这不好把握，凭感觉是根本把握不了的。我就买了心律带和手表。定上心率超了报警，心律不足报警。当我运动量超了的时候，手表就发出报警声，我就动作轻柔一点。运动量不足的时候基本没有。这样我的锻炼就不是盲目的锻炼，而是科学的锻炼，把运动量很好的掌握在我这个年龄的中等强度范围内。

我后来又测过几次血糖，每次都在下降，但还都高。我没有天天测，几天才测一次。到了发现血糖高的第17天，那天早上，我一测血糖，5点多了。我只用了17天，最多17天，没有吃一片药，我的血糖就从是空腹11点多降到了5点多。从此就一直正常。现在一年多了。现在我饭量不控制那么严了，每天吃的比较多，所以我比原来胖了一些。因为我把体重减到标准体重的时候，谁看了我都说你咋这么瘦啊？因为现在的人都胖，所以标准体重就被看成太瘦了。我现在超重，但没有到肥胖程度。

总之我是靠控制饮食和锻炼，逆转了糖尿病。锻炼一定要科学锻炼，不要盲目锻炼。在网上看到很多人，空腹锻炼。他们还认为很好，其实空腹锻炼不是降低血糖，反而是血糖升高。也有一些吃药，特别是打胰岛素的人会出现低血糖。有一段时间我空腹血糖一直正常，但是糖化高。我知道这是因为餐后血糖高引起的，我测了一下餐后血糖果然高。从那以后我对饭食进行了改变。杂米饭，粗粮为主。餐后半小时运动。一开始我三餐后都要锻炼。现在我只是早饭后半小时锻炼和晚饭后半小时锻炼，中午不再锻炼。