分享《吃出自愈力》这本书

病从口入 那反过来 健康也可以吃出来

从我的观点把此书的知识总结分类了以下几点：

1：食物有惊人的力量 ，我们吃什么 ，肠道的细菌就吃什么，从而产生有益或有害的副产品 ，影响我们的健康。

2：运动可以提前心脏的泵血能力 从而提高血管再生帮助肌肉扩张，降低血脂。如：游泳 短跑 间隔运动 和高强度步行

3：身体五大防御系统：1抗血管生成 2干细胞再生 3微生物组 4DNA保护 5免疫力

4：5*5*5饮食法 ：

既5个系统

每天5种不同的食品（不同的系统）

每天5顿（个人觉5种不同的食品吃2-3顿就可以啦）

文章最后附上食物表

5 尽量避免的食物 ：

高饱和脂肪饮食（棕榈油 长期吃单一植物油）， 加工肉类 （火腿肠 培根 炸鸡），高糖高盐饮食（汽水 奶茶 蛋糕等太甜或太咸的食物）

6多吃地中海饮食 ：水果 蔬菜 全谷物 豆类 坚果 特级初榨橄榄油 和鱼 （多喝绿茶和红茶 黑巧克力）