老人常做1件事，竟能降低4成死亡率！无论男女，人人都能做

在过去的印象里，老年人应该是老成且稳重的，再加上体能和体质随着衰老日益下降，很少有老人每天忙里忙外的干活，生怕磕着碰着，从而影响到自己的健康和长寿。

但实际上，随着社会发展和健康意识提高，不少老年人也意识到了运动的重要性，即便在退休后，也会自己给自己找些事情做。合理的活动能够增强骨骼和肌肉强度，提高身体免疫力。并且最近有研究发现，适当的劳动，反而是老人长寿的“秘诀”之一。

老人常做1件事，竟能降低4成死亡率!看看研究怎么说

国际学术期刊Public Health Nutrition ，发布了一项研究团队随访十年的研究，通过对接近2000名60岁以上退休老人的生活数据，身体指标等统计对比后发现：

“做家务”这件事，居然和长寿存在着一定的关联。

根据研究结果得知，每周做家务在1到2次的老人，总体全因死亡率下降了30%左右;每周做家务3次左右的人，全因死亡率下降了40%左右;而5次以上，则降低了将近50%。总体看来，如果老人养成做家务的习惯，平均能达到40%的死亡率降低效率。死亡率更低，自然意味着长寿的可能性也会越高。

由此可见，长寿的方法可能就在我们身边，只是没有去发掘和寻找。不少人也感到纳闷，看似平平无奇的做家务，为什么会和长寿扯上关系。

为什么常做家务的老人能长寿?其中原因让你惊喜

首先，家务相当于“锻炼”

运动对于老人的必要性不言而喻，能够增强细胞的抗氧化性，延缓衰老从而帮助长寿。而做家务的过程中，手脚协调，到处活动，无形中就起到了锻炼身体的作用，这对于平时缺乏运动的老人来说恰好合适。常做家务，相当于给自己定制了“健身计划”，好处也会随之而来。

对降低老年痴呆风险有所帮助

和普通的运动不同，做家务的过程中，因为需要对整体的家务活有所规划，因此对手脑协调以及认知功能能够起到不错的锻炼效果，有研究表明，长期做家务的老人，大脑体积会被同龄人更大，这意味着更稳定的神经系统健康。

除此之外，做家务时相当于低强度的有氧运动，血氧浓度有所提升，对脑血管的正常运转也能产生积极的影响。大脑和神经都得到了养护和锻炼，老年痴呆风险也会有所降低。

降低三高风险

中国人民解放军总医院的研究组，曾经对一万多名中国中年男性进行调查，在排除吸烟，体重以及不良习惯等干扰因素后，发现做家务的频率，和糖尿病的患病风险呈现反比：每天做家务超过2个小时，糖尿病风险能降低20%左右。

不仅如此，在改善血脂，血压方面。作为低强度有氧运动的家务活，也能起到辅助稳定的作用，从而降低“三高”等代谢疾病风险。对于老年人而言，三高风险降低，并发症出现的频率也会降低，对于长寿同样有所帮助。

综上所述，做家务对于老人而言，好处多多，不仅能让家里的环境更加整洁美观，有助于维持快乐的心情;同时也能协助锻炼身体，降低疾病风险帮助长寿。两全其美，何乐而不为?不过在做家务的过程中，也要学会避免不健康的因素，才能取得最好的养生锻炼效果。

老人做家务虽好，但有“2不”原则需要留意

①不逞强

虽然做家务有利于老人长寿健康，有些老人动力可能有些过于充足了，即便是不符合身体情况的高强度家务，也要“逞强”去做一做。

比如打扫天花板，安装灯泡等等，这些家务需要爬上爬下，危险性较高，万一腿脚不稳出现磕碰，反而容易出现骨折等更危险的意外疾病状况，影响健康甚至长寿。对于老人而言，力所能及的扫扫地，叠叠被子，才是正确的家务选择。

②不做长期蹲下的家务

有一部分家务需要长期保持蹲姿，比如擦地，手洗衣服等，蹲下的工作效率会更高。但这些家务却并不适合老人。对于他们来说，因为年龄增长，骨质流失的程度也更严重，或多或少都有骨质疏松的情况。

而长期的蹲姿，对于腰部以及膝盖的压力都是很大的，长期做家务保持这样的姿势，容易引起腰间盘突出，膝盖滑膜炎，半月板损伤等疾病。要理智地选择家务项目，最大化体现健康的价值。

总之，做家务对老人健康长寿，定然是有好处的。但做家务也要“会做”，坚持“2不”的原则，才能让养生长寿的道路更加顺畅。

参考资料：

[1]高嘉悦, 刘欣, 李娟. 做家务防病又长寿[J]. 养生保健指南, 2020.、

[2]李娟. 做家务是个"技术活",别让错误姿势毁了腰[J]. 康复, 2022(002):000.