拖、拖、拖，你今天拖……延了么？

工作了一天的你，把家务做完，把孩子安顿好，把自己收拾干净，终于等到了属于自己的快乐时间。你倚在床头拿出手机，浏览当天的新闻，追最新的网剧，翻最热的小视频。转眼间时间已经接近凌晨，你对自己说：“再看一会就睡”，这句话说了三次你仍没躺下，脑袋还越发清醒，最后理智告诉你：该睡了，在不舍的情绪中你强迫自己睡去。第二天早晨闹钟响起，你顶着昏沉沉的大头和两个黑眼圈，艰难地从床上爬起，心里暗下决心：今天一定要早睡。然而，到了第二天晚上，你那颗因为睡眠不足白天嗡嗡作响的脑袋此刻却变得无比清醒，于是你又开始重复昨晚的一切。

再看一会就休息，不着急

这就是一个典型的“拖延症”患者的拖延经历，生活中的你是否有同样的经历？现在越来越多的人群有这种症状。学生写暑假作业拖延，不到最后几天绝不动笔。上班族做项目拖延，不到deadline绝不提交报告。立志减肥的人，不拖到健身卡即将过期坚决不踏进健身房一步。“拖延症”是病么？说它不是病，它又像是病，总是挥之不去，“疾病缠身”的感觉。

不想写，不会写

“拖延症”这个词近几年被提及的越来越频繁，因为拖延的人越来越多，并且对于很多人来说拖延已经是一种常态，或者说是习惯，很多事情不拖一下，就好像不圆满。从心理学的角度来看，拖延症更像是一种心态的防御方式。它并非病症，因此有拖延症的人身体上并没有不舒服，心理上仅有短暂的不安。“拖延症”既然被冠以类似于病症的名称，那么它一定是有“病因”的。第一种原因是对某件事情不感兴趣不愿意做，就采取消极搁置的方式，把事情拖到最后，不得不做的时候才开始动手。第二种是一种心理补偿，就像上面的例子，对于白天精力的大量损耗，需要在晚上找个方式来补偿白天紧张的状态和疲劳，这种拖延属于被动拖延。第三种完美主义者更易得，因为对于事情要求过于完美，完美主义者总是在不停地修改方案，一遍一遍地修改导致拖到最后时间才完成。第四种是时间管理能力欠缺，对事情没有计划性、规划性，做事情没有主次轻重之分，随机性比较大，临近截止日期时却发现仍有一些小问题没有处理。大部分“拖延症”患者都符合上述的“病因”，有数据表明，世界上70%以上的人都有不同程度的拖延症。

一定不能让时间到，只能亲自上阵了

既然找到了原因，是不是可以对照“病因”，对症下药呢？不妨一试，对于第一种可以优化品质品格，培养积极乐观的心态和坚韧不拔的精神，减少畏难的情绪。先从容易克服的事情开始挑战，当你克服了一个又一个困难，你的自信心就会增强，性格也会越挫越勇。对于第二种情况想要改变，可以试着适当满足减少补偿。例如，把白天的事情适当减少一点，利用工作间隙放松，晚上早点休息。晚上所花掉的翻手机时间，其实也并没有太多意义。或是换一种更有意义的补偿方式，例如看书，不仅尝到了精神食粮，还有一定的催眠作用。对于第三种完美主义者，可以给自己设一个限，例如一件事重复三次就不要再去做和再去想。降低自己的目标和满意度，告诉自己不是满分才是好的，90分也是个很好的分数。试着慢慢接受不完美的事情，这个世界其实并没有这么多的完美，不完美才是常态。最后一个就是做好时间管理，这个需要经过一定的训练，最好从小就养成按时完成的习惯，不管是作业还是生活习惯。当然，成年人也是可以改变的。学会制定计划，设置优先度，如果能够严格按计划完成，情况就会逐渐好转。

即刻行动

有“拖延症”，会不会还有“提前症”呢？这个确实有。有这样一群人，做任何事情都要提前完成，有时甚至提前一大半时间。这类人一般接到新的任务，脑袋中就会立刻浮现计划的雏形，手头只要没事就开始着手这个任务，而且效率非常的高。和“拖延症”的逃避相比，“提前症”听起来很靠谱，熟不知有很多“提前症”人群是用快速的行动力来消除任务未完成所带来的焦虑感，减少不确定性以获得掌控感。喜欢提前的人几乎每件事情都会提前完成，倘若哪件事没有提前去做，他的心理就会很不踏实。对于“提前症”患者，可以重新制定计划，把完成时间适当推后一点，推迟一点完成并没有影响什么，心理上也就不会那么累了。

提前是一种美德

不管是“拖延症”还是“提前症”都和心理因素有关，古话说“过犹不及”，不管是拖延还是提前，都要有个度，既不在最后完成，也不过分提前，这样不仅有足够的时间做调整，而且心理上的焦虑感和不安感都会降低，人也更阳光了呢！虽然不管是拖延还是提前都不是病，但一旦你尝试过改变，你会发现世界更美好了，人们更友善了，连你自己也更自信了。

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