介绍10种对心脏有益的水果

首先，以下内容是从这篇文章学习到的，大家一起来学习。

文章开头讲到，各种饮食模式与心脏疾病相关，例如，减少饱和脂肪的摄入量，保持鱼，亚油酸和钾的摄入量，服用全谷物，种子，坚果和饮料，可以帮助降低患心血管疾病的风险。

后面对这几种于心脏有益的水果进行了介绍。

1.苹果

每天至少1个苹果对心脏有益

苹果皮中存在高度丰富的类黄酮，食用对心脏有好处。清澈的苹果汁不能替代整个水果。

2.鳄梨（美洲鳄梨）

鳄梨果实建议每天服用1个，能良好改善胆固醇水平。

它的种子也是好东西，种子油对心脏也有好处。

3.葡萄

葡萄提到的次数太多了，这里不多说，益处很多，比如美肤、保护心脏等。

葡萄皮、葡萄籽、果肉都是好东西。

4.芒果

它包含维生素C、类胡萝卜素和多酚化合物，都对心脏有益处。其中维生素E，维生素C和β-胡萝卜素在芒果中含量很高，据说能预防和治疗几种慢性疾病。

5.橙子

酒精发酵的橙汁制成的饮料中，含有更高浓度的黄烷酮，类胡萝卜素和褪黑激素，对心脏有益处，不要贪杯哦。

6.猕猴桃

在35至69岁人群中，吃3个猕猴桃可能比吃1个苹果更能降低收缩压和舒张压。

相较于金色猕猴桃，绿色猕猴桃科学家们研究的更多。

绿色和金色猕猴桃富含维生素 C、E、K、叶酸、类胡萝卜素、钾、纤维和植物化学物质，它们共同作用，提供许多健康益处。

7.石榴

石榴也是科学家们研究比较多的水果了，它的益处很多。

不同于水果汁，石榴榨汁喝也很有营养。它对心律失常有益处，并且它具有抗高血压作用。

8.木瓜

木瓜怎么吃，未成熟的青木瓜果实更有营养。

还有人开发了一种专门用于高血压治疗的木瓜植物治疗剂，是不是很有意思。

9.菠萝

它富含膳食纤维以及植物化学物质，如菠萝蛋白酶、没食子酸、儿茶素、表儿茶素和阿魏酸。

有研究人员认为，菠萝是日常饮食的绝佳补充。

10.西瓜

夏天最爱吃西瓜了，不知道有没有人和我一样，西瓜原来对心脏也有好处，太开心了。

西瓜含有大量的纤维、维生素、矿物质和生物活性成分，包括 L-瓜氨酸、番茄红素和 α，这对预防心血管疾病至关重要。

世界卫生组织建议，由于每个人都应该食用低脂肪和富含纤维的膳食作为其最佳饮食的一部分，因此西瓜将是最佳选择。

下面这篇看看怎样吃水果少糖。水果这样吃“少糖”又“养颜”