怎样熬夜不伤身，看到这个标题，你的第一反应可能是，那就不要熬夜，杜绝熬夜就好了。可是四年一次的世界杯来了，谁不想看看呢？平时生活压力就已经很大了，正好想找个机会释放一下。要是一个球迷，可能早已经期待了四年。

如果你压力本来就已经很大，有这个机会释放一下，也是不错的。只是大多数球迷都还是打工人，熬夜看球，第二天还要上班。要是整宿没睡，次日精神萎靡，工作大概率也干不好，影响了绩效就得不偿失。

或者你本来也不看世界杯，但是因为工作需要或者其他一些不可控因素，导致你必须得熬夜，如要上夜班等，这篇文章也可以帮你尽可能把危害降到最低。

怎样降低熬夜带来的损害

那怎样才能把熬夜对身体带来的损伤降到最低呢？

首先，要做到科学规划时间，明确自己喜欢的球星和最感兴趣的那机场比赛，那机场比赛就可以看直播，其他兴趣一般的比赛则可以在后面看复播。尽可能减少熬夜的次数。

其次，注意饮食补给。

第一，熬夜通常会影响到身体的排毒过程，这是因为睡眠过程身体会自我修复和排毒。为了降低这一方面的损耗，应当在饮食当中增加一定量的海带。海带可以阻止铅等重金属的吸收，另外，褐藻由于含水率高，还可以在肠道内形成凝胶状物质，有利于毒素的排出。

第二，熬夜还可能会导致肌体免疫力的降低，于是，在饮食中可以增加一些菌类物质。如熬一些菌汤喝喝，就可以增强机体的免疫力。黑木耳、香菇、银耳等食材含有丰富的硒，不仅可以增强免疫力，还可以增强骨髓的造血功能，降低血压、防止血管硬化等。

第三，可以在饮食中增加一些洋葱，洋葱可以促进肠胃的蠕动，还含有丰富的硫，对肝脏有很多好处。而我们知道，肝脏是人体最重要的解毒器官，因此，多食用洋葱能够有效地降低熬夜对身体带来的损伤。

最后，要保持膳食均衡，肉类、豆类等食材都应该吃到，避免挑食带来的营养不良。要多喝水，多吃水果，防止体内毒素积累，还可以补充一些牛奶、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。

除了饮食补给，降低熬夜损伤还应适量运动。值得注意的是，这个时候的运动必须是适量的，毕竟休息的时间比较少，此时，身体需要的是休息而非消耗。如果感觉比较累，其实是不建议运动的，多休息一些时间比较好。

怎样科学养生

还是需要强调一下，熬夜总体上来说，害处是多于益处的。为了拥有更加健康的身体，应当尽可能地少熬夜。但是总有一些很特殊的情况，熬夜难以避免，这时就要尽可能地降低熬夜带来的损害。

熬夜通常会导致脱发，皮肤光泽度下降、免疫力下降等多种问题，我们除了要减少这些负面情况的发生，还要在平时注意保养，这样才能保持健康。

王阳明说，知行合一，真知必然会带来行动，不能带来行动的知都不能叫做真知。

很多人都觉得自己知道怎样算养生，怎样又不算养生。对这个问题，基本都能说出个一二三来。比如要作息规律、膳食均衡、多多运动之类。

但为什么笔者认为不算真正呢？

真知不是泛泛而谈，而是要深入内部，体察细节，非常明确地知道这么做会带来的后果，而这个后果可能是好的，也可能是坏的。对细节的理解越深，就越可能会引发行动。

比如，我们都知道每天保持要喝八杯水对身体有好处，但是很多人知道却不会去做，因为他们发现自己没怎么喝水，好像也没觉得有多不舒服。

仅从体重上说，水占人体重量的比重在70%以上，而婴儿体内的水含量则在80%以上。此外，人体的各种生化反应都需要在水的环境当中才能发生。

当你的身体缺水1%时，你会感到口渴；

当你的身体缺水2%，你的大脑反应能力开始下降；

当你的身体缺水4%时，你会感到烦躁和不安等情绪。

这时，你大概率已经拿着杯子去接水了吧。

知道得更多更细致，你才会有更大的动机去改变。

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