羊大师：产后抑郁真的不是矫情，如何保护新手妈妈

一个新生命的诞生，对一个家庭来说本来是一件喜事。

然而有一种痛苦也会悄悄降临——产后抑郁。

产后抑郁，一种损害妈妈心理健康的疾病，往往被忽略。大部分人对产后抑郁认知仍然不足，它不是“找茬”、“矫情”，和产妇的脾气也没有多大关系，它是一种疾病，是妈妈们的隐形敌人。

中国大约有5%~25%的孕产妇伴有围产期抑郁情绪

产后抑郁症的发生率高达13.1%~16.3%

90%的孕产妇都会出现不同程度的心理压力升高

为什么妈妈会得产后抑郁

激素原因

产后激素水平改变引起，女性在产后泌乳素水平表较高，雌性激素水平比较低，雌激素水平下降会导致焦虑、抑郁、情绪不稳等情绪上的改变，其是引起产后抑郁的一个重要原因。

生理原因

女性身体的生理改变，女性经过生产过程大量的损伤阴血，从中医的角度气血亏需导致心神不养，而容易引起情绪的变化。

家庭因素

女性生产前与家人关系相对比较和谐，生产之后由于自身情绪、生理变化以及喂养孩子当中会遇到问题，容易与家人产生矛盾，而这些矛盾无法通过上班调整或者找人宣泄就容易造成产后抑郁。

产后抑郁可能的症状和情绪

心情一直很低落

觉得过不下去了，未来没有希望

很容易没原因地哭

疲惫不堪，没精神没力气

焦躁和恼怒

内疚

对丈夫爱人充满敌意或毫无感觉

对宝宝充满敌意或毫无感觉

行为

集中不了精神

睡得非常不踏实

失眠

对食物失去兴趣

对性失去兴趣

有想死的心

虽然说情绪不稳定，急躁，很容易哭这些症状，85%的新妈妈在产后3-10天后都开始会经历，也称为baby blues， 不一定构成问题。

但是大概有10%-15%的新妈妈，这些情绪几周后还不消失，变成了持续稳定的低谷状态，那么很可能就是产后抑郁了。

如何摆脱产后抑郁

心理治疗

• 可以求助妇幼保健机构。医护人员上门进行产后服务，与产妇进行心理沟通，鼓励她们以积极的心态战胜不良情绪。

• 家人不要把注意力都集中在孩子身上，忽略了产妇，要注意她们的日常表现、心理状态，发现产妇的心情不好要表示理解、关心，而不要责怪。

• 帮助产妇照顾好孩子非常重要，产妇的焦虑多起源于照顾孩子，可请一些专业人士指导，帮助带孩子，让产妇得到充分的休息。

• 产妇也要调整自己的心态，多看自己的优点，多看事物好的一面，不要把生儿育女想得过分艰巨。

• 和其他新父母交流，很多时候当你意识到其他新妈妈和你经历了很多类似的焦虑与急躁，也许会帮助你的心情。当你和他人分享你的经历和经验，你不会觉得你是孤单的。即使父母家人不在身边，你也可以自己去建立自己的支持网络。

运动

运动中身体产生的荷尔蒙可以起到抗抑郁药的作用，尤其如果你是喜欢的运动。主要要让自己兴趣引导，而且很多运动带着孩子都可以做。

比如推婴儿车出去快走，在家听音乐抱着孩子跳舞。如果能把孩子交给信任的人照顾，去锻炼也好。

药物治疗

药物治疗一定要咨询专业医生。医生可能会开一些抗抑郁药。但因为这些药物都有可能污染母乳，要注意是否安全。

Tips: 预防产后抑郁对产妇和孩子来说相当重要，现在一些妇幼保健机构已经相当重视这个问题。在整个住院分娩的过程对产妇进行心理辅导，产妇应积极地参加这些心理培训，做好生理准备，减少抑郁的发生。