hello，乡亲们and老铁们，我是time刚刚好。

今天，咱们盘腿儿唠嗑会的话题是：焦虑、自卑、不开心必看！停止内耗后，我的人生开挂了。

你是否深陷于精神内耗之中不能自拔？别着急给出答案，可以先花10秒钟答题自测一下。

你是否总是会胡思乱想，为了一点破事就思前想后，反复琢磨？

你是否会特别敏感，因为别人的一句话，一个行为就爱生闷气，一天都不开心？

你是否会特别在意别人的看法，生怕让人瞧不起？

你是否经常自我打击，总觉得自己不行，稍有不顺就自我怀疑与苛责？

你是否总感觉生无可恋，对什么事情都不感兴趣？觉得做啥都没有意义？

你是否经常做事拖延，想得很多却很少去做？

你是否认为做事就要完美，无法接受不足之处？

你是否做事只看重结果，却不想体验过程？

你是否整天什么都不干还感觉身上没劲儿，累够呛？

如果你的答案大多数都是“yes”，那恭喜你呀，已经是内耗大户的一员猛将了！

今天，我可不是来说教的。

毕竟，我自己还在精神内耗的水深火热之中挣扎呢，我是来跟大家唠唠嗑，分享一下几年来我自己所总结的经验教训和心理路程，有几个还真挺管用的呢！

一，想要彻底打败内耗？别做梦了，那不可能！

我认为，彻底打败内耗是不可能的。内耗本身并非是一件坏事情。

就拿恐惧来说，它是情绪的一种表现，也是一种提醒。

人们恐惧什么，才会去付出行动来避免什么。

我们恐惧挂科，所以才会努力学习，以顺利通过考试。如果没有恐惧情绪作为提醒，人们将肆无忌惮，一直活在安乐窝中，不思进取。

人呀，就是在恐惧中前进的。

内耗也是如此。

你整个手机还要耗电呢，更别说天天呼吸喘气的人了。内耗是正常的，不正常的是过度内耗。

遇事乱想、焦虑、自责、会不开心等等都是正常的，不正常的是一直活在这样的模式下，成了下意识行为。

那就相当于手机后台，同时开着大量高耗能的软件，手机都成暖宝宝了，没一会儿就关机了，还如何正常使用呢？

此时你应该知道为什么过度内耗的人，会整天没精打采，身上没劲儿了吧！

我发现，咱们做事都喜欢讲究彻底。

要自律，就必须要整天和机器人一样，不能有一点懒惰。

要反内耗，就必须要时刻开心，充满正能量，不能有一点焦虑和忧愁。

正是在这种完美主义的裹挟下，咱们才一直混吃等死，想多做少。

所以呀，有效应对内耗的前提是，允许自己不开心，允许自己不完美，接受内耗是正常的，然后从零开始去建立解压、正向思考的模式，并将其养成习惯。

这样在过度内耗来袭之时，我们是懂得如何“作战”并有效化解的，而不是被打的溃不成军。

二，在积极体验上多关注30秒

最近我们这边一直因为疫情被封控。在家封了小二十天，和男朋友吵架好几回。为啥呢？

我和我妈在我家，我们小区被封了，他在他的家里，他们小区能自由出入。

有一次他给我拍照片分享他们家的水果，我那个火呀扑都扑不灭。

我就倍儿生气，觉得他干嘛呢，是显摆吗？我都被困在家里面好几天了，你也不懂得主动给我送点水果啥的？

于是就吵架呗。

然后我男朋友跟我说：“我给你送了好几回零食，也问你要吃什么，你都记不住。你只是记得这一次我没有给你送水果。”

我们好像真的是这样的，注意力只会对不顺利的、不好的事情特别敏感，对积极方面的体验却习以为常，认为是理所应当的。

每天获得一个相对较好的心情，让自己处于正能量的状态下，可以尝试引导自己在积极体验上多关注30秒，哪怕这个积极体验很不起眼。

前几天，我们小区发大白菜，我对着大白菜还一阵子感恩输出呢，在心中默念“哎呀，我的运气真好，我的这颗大白菜，又白又大，可以比别人多吃一顿醋溜白了！”

我有个朋友，他就是属于那种运气特别好的人，很容易开心，也特容易满足。但其实是他的原生家庭很不幸，父母早早离婚，组建了各自的家庭，属于爹不疼娘不爱的那种。

他说自己小时候很不开心，于是就喜欢在日记本上去编撰一些开心的事情，来假装自己的生活很快乐。

一开始会觉得很假，于是他去努力寻找生活中特别渺小的积极瞬间，然后郑重其事的写在日记本上，久而久之就养成了习惯。

他现在过得就挺好的，去年还在公司里面升职，当了个小官，老婆孩子热炕头，家庭很和睦，幸福感超强。

能把日子越过越美，和他去主动记录每日的小确幸是分不开的。

心态好，气场、运气才会好，执行力才能释放出来。

三，去通过行动主动创造积极体验并记录

这个方法是我刚参加工作时摸索出来的。

那个阶段我特别的不开心，真的是又懒又丧；嫌弃自己赚不到钱，野心很大又无力去改变。于是每天躲在自己的世界里，不敢面对现实。

等到我开始写作之后，整个精神状态有了很好的转变，却有掉进了人心不足蛇吞象的内耗陷阱之中。

这个月稿费上万了，就想下个月赚到两万，如愿之后又想赚到五万。永远活在匮乏和不知足之中。

因此那时我虽然有钱了，自信了，但却并不开心。

于是，我买了个日记本，打算在这里面记录我除了写稿以外的高光体验。

前天，我找到这个本子翻了翻，真不是夸张啊，我在沙发上笑了足足五分钟。

本子上记录的高光体验真的是千奇百怪，有：

我学会了飞扑克牌。

我学会了把杯子叠成豆腐块。

我完整地拼好了一千片拼图。

我独立制作了一份炸薯条。

我种的多肉已经活了3个月。

……

我这些年变得肉眼可见的乐观、自信，和这个方法密不可分。

我不再将自己的快乐和金钱直接挂钩。

而是去努力创造自己生活中小高光时刻，虽然每个都特别的不起眼，但却是我认真付出行动之后做成的事情，是我之前从未去做过的。

我强烈建议那些自卑、敏感，对生活失去激情的小伙伴，去使用这个方法，太好用了！

四，别活在形容词中，将自己多和动词组合在一起

焦虑的反义词是行动。

深陷情绪内耗的人，一定是懒得动弹的人。

窝在床上，抱着手机流泪，脑子里面一直反复循环“我不开心，我好难过”。

发现没？主语后面永远跟着形容词。

怎么办呢？把“我”后面的形容词换成动词，要求自己去做一件具体的事情。

打开音乐播放器，放一首动次打次的歌曲，然后拿起拖把，一边哼歌一边拖地。

别去考虑你完成这件事情之后会不会变开心。不要和形容词打交道了。

直接去做这件具体的事情就行了。

做了之后的状态，一定比你刚才瘫在床上要好。

以上三个小方法，是我根据个人经历所总结的小经验，今天分享给小伙伴们，希望对大家有些小用处哈！

我是快乐的time刚刚好，我们下一期再见啦！

哦了，我是time刚刚好，一个专注分享自我提升和写作变现方面“有料”干货的大~美~女，

还请走过路过的客官们，都给点个关注，来个赞，来个评论之类的，那就更好啦！

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本文作者：time刚刚好；本文来源：公众号 time内容创业；

作者简介：time刚刚好，青年作家，职业撰稿人，西瓜独家签约作者，著有畅销书《养成习惯，从来都不靠硬撑》等。一枚用大白话讲干货的萌萌哒，我专注分享两件事：一是自我提升，二是写作变现。

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