产后减肥怎么吃？做好这些事半功倍

女性产后大多会焦虑，为育儿烦恼，为自己身材烦恼，很多新手妈妈会因为各式各样原因产生很多的烦恼，如果不正确处理，严重的还会产生产后抑郁。女性生产后，都很想恢复孕前妙曼的身材，除了日常锻炼，饮食调节也非常重要。

在月子的第一个阶段，应该以清淡为主，主要针对利水消肿、排除恶露，促进子宫收缩等，比如，鲫鱼，益母草等食材。第二个阶段的重点应该放在促进身体新陈代谢，加强体力的恢复，如果是亲自哺乳的，还需补气、补血，增强人体免疫力，同时促进分泌乳汁，因此，需要多食用乌鸡、黑豆等食材。第三个阶段进入月子的尾期，也是产后女性调整体质的黄金期，以修身塑形为目，净化身体机体，增强母体免疫力，营养要保持均衡，建议食用牛排，西兰花等食材。

总体来说，月子餐以高蛋白为主，在出了月子以后，为了保证乳汁的营养，也要考虑营养搭配均衡，通过科学的配比，以及科学的进餐方式来平衡塑身及哺乳，这期间的饮食方向有以下三点。

为了保证乳汁，许多产后妈妈就会疯狂进食，生怕亏待孩子，其实这完全没有必要，只要保证一定的蛋白质和维生素，适当的脂肪摄入，乳汁的营养就不会受到影响。为了更好地塑形，应该采用少吃多餐的方式。

另外要在饮食上增加更多的瓜果蔬菜，多吃膳食纤维含量高的健康食品，增加粗粮的比例，促进肠胃的代谢。由于产后妈妈大多都会有便秘的情况，粗粮的摄入可以有效地改善这一现状，不仅如此，还能减少脂肪囤积，进一步对腰腹部缩减。

由于错误的观念，导致老一辈人喜欢炖油腻的汤，认为油水就是营养。实际上，这只是针对古代女子。以前的人都吃不饱，营养不良，在产后用油水来促进乳汁分泌是正确的。现代人大多营养过剩，食用大量的油水会增添身体的负担，从而导致再次肥胖。

因此，产后进补汤水，应该以清汤为主，常见的鱼汤类鸡汤去皮去油，就是很好的选择。为了家庭和谐，一系列的问题都要在产前提前跟家里的老人沟通好，以免因为家庭琐事，造成产妇的抑郁，影响家庭的和睦。

许多产后妈妈认为，生完孩子了，终于可以不用忌口，认为自己解放了，打着为孩子好的口号，放开吃水果和油炸食品，反而生完孩子以后变得越来越胖。在选择水果的时候，要选择含糖量少，植物纤维丰富的产品，适当地控制下水果的量，不要用果汁代替水果，在果汁里，糖分要比直接吃水果来得更多。平时水分补充仍然以饮用水为主，拒绝饮料和咖啡。另外还要严格控制油炸食物和甜品的摄入量，千万不能暴饮暴食，不然产后减肥就成功不了。

生一次孩子对于女性而言就是一场劫难，处理好产妇产后的身体的身体调节有助于家庭的和睦和产妇本身的身心健康。如今，我们要用新时代的科学方式去调理产妇，古老的月子方式已经不适合现代人。在产前培训中，不仅奶爸奶妈要学习，家里的老人也应该多学习。通过科学的饮食，适量的运动，去帮助产妇快速恢复身材。