响灿适界观丨营养师揭秘，保护肠道的6个关键点，建议收藏转发

肠道肩负着消化营养、生物合成、生物屏障、促进免疫等重任。尤其在促进免疫上，肠道可谓“劳苦功高”，因为其他免疫器官，如肝脏、甲状腺、淋巴系统等，都需要肠道提供的营养来生存。从这个意义上说，肠道就是人体最大的免疫器官，肠道活动支持了人体的整个生命活动。

营养师教你6个方法，保持“肠寿”。

1.让肠道休息

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

要是间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。

一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

2.细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说，至关重要。

因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3. 控制“糖”摄入

高脂高糖的饮食模式会改变肠道通透性和血脑屏障完整性，使炎症相关化学物质释放增加、减少神经元增殖，影响海马区——人体的记忆中心。

“控糖限酒”一直是《中国居民膳食指南》所倡导的，指南建议，每日摄入添加糖不能超过50g，最好控制在25克以下。生活中尤其要注意这些添加糖：白糖、红糖、甜饮料、甜食、蜂蜜、果汁。

4.晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一杯温开水，

以最简单有效的方式清洁肠道。

5.服用益生菌

蕴藏在人身体内的细菌有500多种，数量多达百万亿，但并非都有害。其中有一群细菌，当它们在人体内达到一定数量时，能够起到调节肠道、增强免疫等对健康有益的作用。

它们就是我们的健康小护卫——益生菌。

益生菌是我们天然的护身符，主宰着我们的健康，不同时期体内益生菌含量不同，反映的健康状况就不同，补充益生菌的必要性可想而知。

6. 多吃含有益生元的食物

益生元和益生菌一字只差但含义大有不同。简单来说，益生元是益生菌的食物，可以选择性促进某些菌落的生长和活性。

常用的益生元包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖、低聚麦芽糖、菊粉等。日常饮食中富含益生元的食物有全谷类、大多数豆类（黄豆、芸豆、鹰嘴豆等）、芦笋、柑橘类水果、大蒜、洋葱等。

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