产后腰痛是因为月子没坐好吗？错，别再被忽悠了

都说，女人生完孩子后，十个宝妈九个腰痛，这话还真不夸张。

无论是坐着、站着还是躺着，都不舒服，反正怎么都不对劲~

大多数长辈会对你说：这是月子没坐好！

产后腰痛，真的是因为月子没坐好吗？

那么，先从坐月子说起，究竟什么样才叫“坐好月子”呢？

一、好好坐月子 完全不动

很多新手妈妈可能都被家里长辈告诫过，所以，坐月子时都不怎么动，就听话地躺着，基本上不下床走动。

家里人还会各种营养品，大补特补，生怕亏了产妇饿了娃。其结果是，宝妈产后体重不但没少，反而继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加码，造成腰肌劳损，可不就会愈发腰痛。

长期不下床走动，不仅会增加长胖的概率，还可能导致恶露排出不畅，这也是容易诱发腰部疼痛的原因。

二、新式坐月子 动得太多

既然不动不对，那就多动动，不就好了？

错！

有的宝妈产后为了快速瘦身，在月子里就琢磨着怎么减肥，各种运动，各种练，而且能站着就不坐着，看电视，玩手机完全不控制。这样的话，腰也会受不住。

所以，好好坐月子，要适度运动。

产后腰痛原因分析

孕期受激素影响，韧带和肌肉会变得松弛，核心肌肉力量变弱；

孕期子宫不断增大，人体重心前移，腰锥代偿性前凸位；

孕期体重增长过快，增加了腰背部肌肉的负担；

腰部肌肉缺乏锻炼，肌力下降；

分娩产程过长，分娩不顺利；

产后活动不当，肌肉过度劳累；

产后腰腹部受凉，引起疼痛；

6个妙招，缓解腰痛

1、孕期控制体重

孕期一定要控制饮食，并且要适当运动，控制体重增长速度，将体重控制在正常范围。

2、产后尽早开始活动

• 顺产的宝妈，如果身体条件允许，24小时内早点开动，做一些简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。
• 
  
• 剖腹产的宝妈，产后前几天还是需要好好卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3、调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势，会给腰肌带来额外的负担。

一个正确的哺乳姿势和一个舒适的座椅，就可以有效调整姿势。

哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。

宝妈们喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。

4、保持适度运动

产后10-20天左右，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。

散步、游泳、产后康复运动等都是很好的运动方式。

5、产康修复

除了适当运动来增强腹部核心力量，产后妈妈还可以配合专业的产后理疗手段来缓解腰痛。

如骨盆修复、腹直肌修复、盆底肌修复等，都可以帮助产后妈妈进行身体恢复，缓解疼痛。

6、注意保暖

平时要注意保暖，尤其是入秋入冬后，天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰部用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷、泡个澡。

宝妈们在照顾宝宝的同时，也一定要记得照顾好自己。

毕竟，当妈妈是个长期工程，一定要好好爱自己，爱惜自己的健康，只有身体好，才能更轻松愉快地带娃！

关于产后，无论你有什么样的问题，都可以咨询我，我们多年专门针对和解决产后妈妈的各种问题，为您提供全方位、高品质的孕产康复运动、产后康复治疗、产后形体修复、产后母乳服务等一站式高端服务。