老年人的健康主要注意些什么？

随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入了养生行列。尤其是在老年人群体里。中老年人的健康问题，一直都是老年人朋友们关注的焦点。随着我国人口老龄化程度的加深，老年人也逐渐增多。我们都知道。老年人是一个特殊的群体。他们身体的各种机能的衰退和退化是一个不可避免会发生和发展的。所以要注意他们的健康问题。那么老年人应该怎样保持身体健康呢？

1.多吃水果蔬菜

水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素、矿物质、有机酸、柠檬酸、苹果酸等。水果蔬菜中含有丰富的钾、镁、铁及多种维生素等人体所必需的营养成分，能够调节人体内分泌系统。多进食能帮助人体维持正常血压和血糖值，减少动脉硬化和冠心病发生的几率。水果蔬菜中含有大量膳食纤维及人体必需的维生素 A、 B、 C、 D等。这些维生素可促进肠胃蠕动，改善便秘；防止大肠癌的发生；保护肝脏、增强体力；改善机体造血功能；减少血液中胆固醇和甘油三酯含量；降低血压；对多种癌症都有一定防癌作用。建议大家在选择水果蔬菜时不要盲目追求新鲜水果和时令新鲜蔬菜的营养价值高，多吃水果蔬菜才能保证身体健康状况。

2.合理饮食，保证充足的睡眠

老年人在饮食方面，应该多吃些富含蛋白质、维生素以及微量元素的食物。多吃一些补肾和强身健体的食品，如核桃和豆制品，另外也要合理搭配。多喝茶是一种很好的养生方法，尤其是睡前喝一杯白开水更有助消化，促进睡眠。很多老年人都有失眠的情况，所以最好选择在早上吃完早餐后再喝口水睡一个好觉。睡眠不足对健康影响很大。特别是中老年人，要保证充足的睡眠时间，以免出现神经衰弱等疾病情况。一般情况下晚上10点到凌晨1点之间能够进入深度睡眠状态越好。

3.不做剧烈运动

随着年龄的增长，老人的身体机能都会下降，身体机能的减弱，身体的代谢速度也会变慢，身体的抵抗力也会下降，所以老人要尽量避免做剧烈运动。一般情况下，老年人如果身体没有太大原因。那么就不要做一些高强度的运动。或者可以选择一些相对柔和的运动来进行锻炼。而且老人要在医生的指导下进行锻炼和健身。