早餐不能喝“白粥”？除白粥外，这3种早餐要少吃，早了解早受益

近几年大家对身体养护越来越重视，作为美食大国，早餐在一日三餐中的地位尤为重要。从小我们就被教导“早餐吃得像皇帝”，不仅要吃得饱还要吃得好。

但现代人生活节奏快，留给早餐的时间并不多，一碗白粥搭配一碟小咸菜就是一份快手早餐。

为什么越来越多的人说早餐喝粥不好？

因为早上人们本就食欲不佳，喝一碗白粥当下饱腹感很强，会没有胃口吃其他食物，但白粥含有的营养又过于单一，并不能满足整个上午的营养需求。

其次，白粥含糖量高，长期喝没营养还会引发肥胖，所以早餐并不适合喝白粥。其实除了白粥，这3种常见的早餐也要少吃，早了解早受益。

1、泡面

作为上班族，方便面是家里的常备品。早上来不及吃饭冲泡一袋，不到5分钟就能搞定一顿早餐。泡面一般都是油炸面饼，不仅热量高，而且营养过于单一。大多数泡面口味都比较重，身体经过一晚上的消耗十分缺水，这时吃泡面会加重对肠胃的刺激，长期吃自然会损伤身体。

2、油炸食物

街边的早餐摊售卖的最多的就是油条、油饼等油炸食物。早上正是身体需要快速吸收营养的时候，此时吃油炸食物会加速对油脂的吸收，容易引发肥胖。其次，油炸食物本就不好消化，食用后会加重身体负担，影响身体一整天对营养物质的吸收，得不偿失。

3、饼干蛋糕

现在零食种类丰富，大家上学上班来不及做饭，就会用饼干、蛋糕等零食替代早餐。它们虽然可以饱腹，但都属于高油高糖的食物，会导致体内糖分摄入过多，造成循环和代谢的失衡，长期如此就会伤害身体。

坚持做到这3点，轻松拥有营养早餐

· 粗细粮搭配食用

粮食研磨越精细，损失的营养成分就越多。所以现在大家都倡导多吃粗粮。早餐食用粗粮可以让身体一整天都处于高代谢的环境里，更有利于身体的循环。此外，建议大家早餐将粗细粮搭配食用，促进吸收。

制作粗粮比较耗时，如果早晨时间紧张，吃几块七度方益颜糕也不错。它是以红枣、红豆和花生为主要食材，搭配枸杞和玫瑰做成的糕点。调味上选用低卡的木糖醇，所以早上吃也没有负担。

每块七度方益颜糕都用玫瑰和火龙果粉包裹，淡淡的玫红色带来一天的好心情。糕点入口是玫瑰的清香，伴随咀嚼次数的增加食材原始的香味彼此交错在舌尖萦绕。虽然是粗粮口感却十分轻盈，好吃不甜腻。

· 适量吃点“油”

早餐要摄入的营养占一天所需营养的60%，所以早上的饮食一定要营养均衡。油脂是体内能量的重要来源，早餐要尽量摄入优质的油脂，比如适当吃坚果、黑芝麻等食物，对身体大有好处。

但这类食物不好消化，不妨囤点七度方芝麻丸。黑芝麻经过九次反复蒸晒的方式进行处理，让其中的营养得以充分释放，促进吸收。再结合黑豆和黑米打造成光滑的黑芝麻丸，膳食营养更加全面。

为了丰富口感，七度方芝麻丸选用天然蜂蜜增加甜味，让芝麻丸入口更加软糯，淡淡的甜味凸显黑芝麻的醇厚，吃起来香而不油。每天早晨当零食吃几个，快速补充体力。

· 蛋、奶、豆搭配

很多人明明吃了早餐，可整个上午还是精神不佳，这就是早餐的蛋白质没有吃够。上午想要精力充沛，一定少不了蛋白质含量高的食物，蛋、奶、豆制品任选两样即可。

对于牛奶，有的人会存在乳糖不耐受的问题，不如选择三川归黑豆浆粉更安心。黑豆和黑米的常见搭配，既能增加豆浆的饱腹感和顺滑度，又能让黑豆中的膳食营养充分被激发，使豆浆营养足味道好。

早上起床冲泡一袋三川归黑豆浆粉，只需要两分钟就能得到一杯香味浓郁的豆浆。热乎乎地喝一杯，滋润又营养。有了麦芽糖醇的调味，早晨喝也不会过于甜腻，整个上午都精神满满。

早餐应该怎么吃？是和每个人息息相关的问题。“一日之计在于晨”，希望大家在早餐上多花些心思，对身体的养护可起到事半功倍的效果。若实在忙碌，这几样美食多囤点，用营养早餐开启元气满满的一天。