中老年人上了年纪后会有便秘的困扰，比如长期排便不出或粪便僵硬。一般情况下是因为食物残渣进入小肠，被吸收后分解成的残留，物质被人体吸收掉多余水分凝结而成。如果反复排不出，水分会反复被吸收。从而出现粪便结块的现象。

据悉全球有5亿多人遭受便秘困扰，这是我国60岁以上的中老年人群，便秘非常常见，几乎占比30%左右。可见该比例如此之大。那么问题来了，如何改善便秘是很多人关心的事情。

香蕉能不能缓解便秘？

香蕉中含有大量的蛋白质，果胶，果糖及维生素成分，如何丰富硒元素钾元素。非常优质的能量来源，能帮助养护心脑血管健康改善钠离子潴留的情况。之所以大家说香蕉能缓解便秘，是因为它富含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助润肠通便。

很多人观察香蕉放久了会出现表皮变黑的现象，这种情况能不能吃呢？大家可以观察一下果肉如果未发生变色，完全可以吃若虎如颜色同样变深，建议丢掉。说明已经变质。

便秘患者吃香蕉是有一定作用的，他富含丰富的膳食纤维进入体内，能湿润肠道，促进粪便蠕动，帮助正常通便，但不建议吃青色的香蕉，它会反吸收水分加重便秘。

肠道“推粪机”已公布，香蕉不在其中，试着多吃，便秘或离你而去

西梅

西梅含有丰富的膳食纤维维生素，可帮助补充人体所缺失的果胶，提高皮肤表层的愈合能力，加快凝血。长期受便秘困扰，可以适当的服用西梅啊，肠道内的食物残渣全部排出，帮助改善肠道功能。

核桃

核桃中含有大量的脂肪油脂吃进肚子里被肠道吸收，可以有效润滑肠道。一些油只能慢慢渗透到干结的粪便里，软化及形成运动，治疗便秘。虽然吃核桃有好处，但核桃油脂过多不建议食物太多，每天30克左右即可。

火龙果

火龙果能帮助加快粪便排出，减少排便困难的情况，其水分充足，含有大量的膳食纤维，在肠道内能形成光滑的保护膜。火龙果籽富含丰富的微量成分摄入后会被完全排出来，有润肠通便。

牛油果

牛油果含丰富的油脂，不饱和脂肪酸，膳食纤维含量很高，热量低是减肥人群的高质量食品代表，能帮助预防便秘，降低体内甘油三酯的指标，呵护心脑血管，健康排出粪便，养护肠道健康。

茼蒿

茼蒿能帮助润肠通便，促进脂溶性膳食纤维的吸收，改善腹痛腹胀。治疗粪便干结引发的便秘问题。多吃绿色蔬菜能帮助提高营养物质的转化量，维持体内微循环，尤其是老年人多吃一些茼蒿对身体有好处。

乌梅

乌梅富含丰富的膳食纤维，可以维持胃酸分泌，从而加强对营养成分的吸收转化，针对硬质的食物更好的分解，防止便秘。不建议胃病患者吃乌梅，因为其酸性成分太多，可能会导致胃酸分泌引发烧心烧灼食道的现象。

便秘之人可以多喝以下两种水，帮助润肠通便

蜂蜜水

蜂蜜水有大量的果胶具有丰富的氨基酸维生素矿物质分解酶，能有效治疗慢性肠胃炎，对于大便干结的患者帮助缓解，排出粪便。同时还具有美容护肤的功效。但不建议糖尿病患者饮用，可能会加重血糖升高。

果汁

新鲜水果榨成的汁对缓解便秘好处多多，因为其酸性成分以及益生菌可以刺激肠道蠕动加快便秘，平时喝点果汁能通便。